பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான 3 வீட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கான முட்டை
• 2. பிடிப்புகளுக்கு வைட்டமின்
• 3. எலும்புகளை வலுப்படுத்த வைட்டமின்

ஆரோக்கியமான தசை வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துவதற்காக, பயிற்சியளிப்பவர்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கான இயற்கை வைட்டமின் கூடுதல் சிறந்த வழிகள்.

இவை மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை, அவை பிடிப்புகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கின்றன, எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

1. தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கான முட்டை

பிளெண்டரில் 1 முட்டை, 1 திட தயிர் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரை அடிக்கவும்.

இந்த எக்னாக் பயிற்சியின் பின்னர் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் இது புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

221 கலோரிகள் மற்றும் 14.2 கிராம் புரதம்

2. பிடிப்புகளுக்கு வைட்டமின்

ஒரு பிளெண்டரில் 57 கிராம் தரையில் பூசணி விதைகள், 1 கப் பால் மற்றும் 1 வாழைப்பழம் அடிக்கவும். இந்த வைட்டமின் மூலம் ஒரு நாளைக்கு தேவையான அனைத்து மெக்னீசியமும் இருக்க முடியும்.

இந்த வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதோடு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் நீரிழப்பு பிடிப்பின் தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.

531 கலோரிகள் மற்றும் 370 மிகி மெக்னீசியம்.

3. எலும்புகளை வலுப்படுத்த வைட்டமின்

பிளெண்டரில் 244 கிராம் பால், 140 கிராம் பப்பாளி, 152 கிராம் ஸ்ட்ராபெரி ஆகியவற்றை அடிக்கவும். இந்த வைட்டமினுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளில் தேவையான கால்சியத்தை உட்கொள்வதற்கு மற்றொரு கிளாஸ் பால், 1 தயிர் மற்றும் 1 துண்டு சீஸ் குடிக்க வேண்டும்.

244 கலோரிகள் மற்றும் 543 மிகி கால்சியம்

எந்தவொரு இயற்கை சப்ளிமெண்ட் அல்லது டேப்லெட்டிலும் எப்போதும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போன்ற சுகாதார நிபுணருடன் இருக்க வேண்டும்.

மேலும் காண்க: தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல்