கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எப்போது எடுக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• அதிகப்படியான கால்சியம் கூடுதல் ஆபத்துகள்
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போது எடுக்க வேண்டும்
• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தினசரி பரிந்துரை

கால்சியம் உடலுக்கு ஒரு இன்றியமையாத கனிமமாகும், ஏனெனில், பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் கட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு தூண்டுதல்களை அனுப்புவதும், சில ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதும், தசைச் சுருக்கத்திற்கு பங்களிப்பதும் மிக முக்கியம்.

கால்சியம் உணவில் உட்கொள்ளலாம் என்றாலும், பால், பாதாம் அல்லது துளசி போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், இது பெரும்பாலும் துணை வடிவத்திலும் எடுக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக தாதுப்பொருட்களை அல்லது குழந்தைகளில் போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதவர்களில் மற்றும் வயதானவர்கள், இன்னும் தேவை.

இது உடலுக்கு முக்கியமானது என்றாலும், அதிகப்படியான கால்சியம் சிறுநீரக கற்கள் போன்ற சில கடுமையான சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே, இந்த தாதுப்பொருளின் எந்தவொரு துணைப்பொருளையும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மதிப்பீடு செய்து வழிநடத்த வேண்டும்.

அதிகப்படியான கால்சியம் கூடுதல் ஆபத்துகள்

அதிகப்படியான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கூடுதல் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது:

• சிறுநீரக கற்கள்; இரத்த நாளங்களின் கால்சிஃபிகேஷன்;
• த்ரோம்போசிஸ்; பாத்திரங்களின் அடைப்பு;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு.

கால்சியத்தின் அதிகப்படியான நிகழ்வு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த தாதுப்பொருள் உணவு மூலமாகவும், பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களுடன் முக்கிய ஆதாரங்களாக நுகரப்படுகிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைப் பாருங்கள், இதனால் கூடுதல் தேவையில்லை.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போது எடுக்க வேண்டும்

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் முதன்மையாக ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையில் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஆபத்து உண்மையில் குறைக்கப்படுகிறது.

எனவே, ஹார்மோன் மாற்றீடு செய்யாத பெண்கள் வைட்டமின் டி 3 உடன் கூடுதல் மருந்துகளை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும், இது இந்த வைட்டமின் செயலற்ற வடிவமாகும், இது உடலுக்கு தேவையான அளவுகளில் மட்டுமே சிறுநீரகங்களால் செயல்படுத்தப்படும். குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் வைட்டமின் டி அவசியம். வைட்டமின் டி 6 நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தினசரி பரிந்துரை

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி மற்றும் வைட்டமின் டி ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி ஆகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவில் வழங்குகிறது, மேலும் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது அவசியம். வைட்டமின் டி அதிகரிக்க தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு உற்பத்தி.

எனவே, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக பெண்ணின் உடல்நிலை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் பயன்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தைத் தவிர்க்க, மாதவிடாய் காலத்தில் எலும்புகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்று பாருங்கள்.