தற்கொலை எண்ணத்தை நிர்வகித்தல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அறிகுறிகள்
• ஆபத்து காரணிகள்
• செயலற்ற தற்கொலை எண்ணம்
• மருந்துகள் மற்றும் தற்கொலை எண்ணம்
• தற்கொலை எண்ணம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• தற்கொலை எண்ணம் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• கண்ணோட்டம் என்ன?
• தற்கொலை எண்ணத்தை எவ்வாறு தடுக்க முடியும்?

கண்ணோட்டம்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை தற்கொலை எண்ணத்துடன் கண்டறிந்தால், தற்கொலை என்ற எண்ணத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் வழியைப் பற்றி தவறாமல் சிந்திக்கலாம் அல்லது நீங்கள் சுற்றிலும் இல்லாவிட்டால் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். தற்கொலை செயலை உங்கள் மனதில் மீண்டும் இயக்கலாம்.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை எண்ணத்துடன் கையாளுகிறாரா எனில் என்ன எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண வேண்டும் என்பது முக்கியம். அறிகுறிகளை விரைவில் நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்கள், விரைவில் உங்களுக்கு தேவையான உதவியைக் காணலாம்.

அறிகுறிகள்

நீங்கள் அல்லது யாராவது தற்கொலை பற்றிய தீவிர எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் உயிருடன் இல்லை, பிறக்கவில்லை, அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் நீங்கள் இல்லாமல் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்
• சமூக தொடர்பைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க விரும்புவது
• ஆயுதம் வாங்குவது அல்லது தற்கொலை முறைகளை ஆராய்ச்சி செய்வது போன்ற தற்கொலைக்குத் தயாராகுதல்
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது உட்பட, உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் குறிப்பாக ஆபத்தானது
• பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் காண்பித்தல் அல்லது சிறிய விஷயங்களில் வருத்தப்படுவது
• உங்கள் உடைமைகளை விட்டுக்கொடுக்க விரும்புவது அல்லது மக்களை நீங்கள் மீண்டும் பார்க்காதது போல் நடத்துவது

உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், 911 ஐ அழைக்கவும்.

ஆபத்து காரணிகள்

தற்கொலை குடும்பங்களில் இயங்கக்கூடும். உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்திருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை எடுக்க முயற்சிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் தற்கொலை எண்ணத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படலாம்:

• துக்கம்
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிலைமை
• ஒரு கடினமான போராட்டம் அல்லது சவால்
• மனச்சோர்வு

ஆரம்பத்தில் உதவியை நாடுவது தற்கொலை எண்ணம் மற்றும் தற்கொலைக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

உங்களிடம் இருந்தால் தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கக்கூடும்:

• ஒரு மருந்து அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் பிரச்சினை
• ஒரு மன கோளாறு அல்லது மன அழுத்தம்
• நாள்பட்ட வலி, முனைய நோய் அல்லது நீங்கள் நம்பிக்கையற்றதாக உணரக்கூடிய மற்றொரு மருத்துவ நிலைமை
• இதற்கு முன் தற்கொலை முயற்சி

போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் இருப்பது தற்கொலை எண்ணத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இந்தச் செயலுடன் செல்ல கூடுதல் தூண்டுதலை அளிக்கும்.

செயலற்ற தற்கொலை எண்ணம்

செயலற்ற தற்கொலை எண்ணம் என்பது ஒரு நபர் மரணத்தை விரும்புகிறான், ஆனால் தற்கொலை செய்ய குறிப்பிட்ட திட்டம் இல்லை.

நீங்கள் செயலற்ற தற்கொலை எண்ணத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கற்பனைகளில் உங்கள் தூக்கத்தில் இறப்பது அல்லது ஆபத்தான விபத்து ஏற்படலாம். நீங்கள் இல்லாமல் உலகம் சிறப்பாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்பலாம்.

செயலற்றது என்பது பாதிப்பில்லாதது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த சிந்தனை ரயில் உங்களை தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளது.

செயலற்ற தற்கொலை எண்ணம் விரைவானது என்று தோன்றினாலும், தற்கொலை முயற்சியின் ஆபத்து மிகவும் உண்மையானது. செயலற்ற மற்றும் செயலில் தற்கொலை எண்ணத்திற்கு இடையிலான கோடு மங்கலானது. ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறுவது மெதுவாகவோ அல்லது திடீரெனவோ நிகழலாம், இது சாதாரண பார்வையாளருக்கு எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

யாராவது இறக்க விரும்புவதாக ஒப்புக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கான திட்டங்களை அவர்கள் மறுக்கக்கூடும். தற்கொலை எண்ணம் தீவிரமாகிவிட்டதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உடைமைகளை விட்டுக்கொடுப்பது, விவகாரங்களை ஒழுங்காகப் பெறுவது மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுக்கு விடைபெறுவது ஆகியவை அடங்கும்.

யாராவது தங்கள் உயிரை எடுத்துக்கொள்வார்களா இல்லையா என்பதை 100 சதவிகித உறுதியுடன் யாரும் கணிக்க முடியாது. பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ வல்லுநர்கள் கூட யார் தற்கொலை செய்து கொள்வார்கள் என்று கணிக்க முடியாது. இதனால்தான் நீங்கள் தற்கொலை அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது எண்ணங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், பெரிய மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநிலைக் கோளாறுகள் போன்ற ஒரு அடிப்படை நிலை இறப்பதில் ஆர்வம் காட்ட வழிவகுக்கும். அன்புக்குரியவரின் மரணம், விவாகரத்து அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற கூடுதல் அழுத்தங்கள் நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது பயனற்ற தன்மை போன்ற எண்ணங்களைத் தூண்டும்.

செயலற்ற தற்கொலை எண்ணத்தை நீங்கள் லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. இந்த எண்ணங்களில் யார் செயல்படக்கூடும் என்று கணிக்க முடியாது. அதனால்தான் செயலற்ற தற்கொலை எண்ணத்தை வெளிப்படுத்தும் எவரும் தற்கொலைக்கான ஆபத்தில் கருதப்பட வேண்டும்.

கவனமாக மதிப்பீடு செய்வதற்கும் தகுந்த சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

மருந்துகள் மற்றும் தற்கொலை எண்ணம்

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில மருந்துகளை தற்கொலை எண்ணங்களின் அதிகரிப்புடன் இணைத்துள்ளனர். இந்த நடத்தைக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மருந்துகளை உட்கொண்ட முதல் வாரங்களில் அல்லது அளவு மாற்றத்திற்குப் பிறகு இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் இதனால் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். சமீபத்திய ஆய்வுகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த உறவை மறுக்கின்றனர்.

ஒரு ஆண்டிடிரஸன் உட்கொள்ளும் போது தற்கொலை எண்ணங்கள் வர ஆரம்பித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பாதுகாப்பாக சரிசெய்ய அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.

தற்கொலை எண்ணம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் உங்களிடம் பல கேள்விகளைக் கேட்பார்கள், இதனால் அவர்கள் உங்கள் நிலைமையின் தீவிரத்தை மதிப்பிட முடியும். உங்கள் மருத்துவர் கேட்கக்கூடிய சில கேள்விகள் பின்வருமாறு:

• தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் எவ்வளவு காலமாக இருந்தன?
• உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் வரலாறு இருக்கிறதா?
• தற்கொலை பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வளவு தூரம் சென்றன? நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வந்தீர்களா?
• நீங்கள் ஏதாவது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? அப்படியானால், அவை என்ன?
• நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? அப்படியானால், எத்தனை முறை?

ஒரு கேள்வித்தாளை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார் என்றும் எதிர்பார்க்க வேண்டும். உங்கள் பதில்கள் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்ய மற்றும் சிகிச்சையின் போக்கை உருவாக்க உதவும்.

தற்கொலை எண்ணம் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் நிலையின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப சிகிச்சை அளிப்பார்.

நீங்கள் மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இவை உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவதும் அடங்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும்.

கூடுதல் ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் ஒரு ஆதரவு குழுவை பரிந்துரைக்க முடியும். உங்கள் சவால்களுக்கு பங்களிக்கும் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை நீங்கள் பயன்படுத்தினால் எவ்வாறு உதவி பெறுவது என்பதற்கான பரிந்துரைகளும் அவர்களிடம் இருக்கலாம்.

தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உள்நோயாளி சிகிச்சை நிலையத்தில் தங்க வேண்டியிருக்கும். இது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கானது. உங்கள் சிகிச்சையை நீங்கள் வசதியில் பெறலாம், மேலும் தற்கொலைக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்களை அணுக முடியாது.

கண்ணோட்டம் என்ன?

மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கான உங்கள் பார்வை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் வலுவான வலைப்பின்னலுடன் மேம்படும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவது உதவக்கூடும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் இயற்கைக்காட்சி அல்லது நல்ல உணர்வு இரசாயனங்கள் அல்லது எண்டோர்பின்கள் போன்றவற்றுக்கு வெளியே செல்வதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.

தற்கொலை எண்ணத்திற்கான சிகிச்சை கிடைக்கிறது மற்றும் வெற்றிகரமாக முடியும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி கேளுங்கள்.

தற்கொலை எண்ணத்தை எவ்வாறு தடுக்க முடியும்?

மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணத்திற்கான உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்துகொள்வது எதிர்காலத்தில் இந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க அல்லது சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.

• நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் காணும் சூழ்நிலைகளையும் அவற்றை எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதையும் கண்காணிக்கவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.
• உடல் செயல்பாடு அல்லது நண்பருடன் பேசுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
• மனச்சோர்வின் முதல் அறிகுறிகளில் உதவியை நாடுங்கள்.
• நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் 911 ஐ அழைக்கவும்.

நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் உங்களுக்கு உதவ ஆதாரங்கள் உள்ளன என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைக் கண்டறிய உதவும் ஒருவரிடம் பேச நெருக்கடி வரி அல்லது தடுப்பு ஹாட்லைனை அழைக்கவும். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் 800-273-TALK ஆகும்.