6 சுவையான சிற்றுண்டி ஆலோசனைகள் (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல்)

உள்ளடக்கம்

• 1. பெர்ரிகளுடன் ரிக்கோட்டா
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்
• 2. இலவங்கப்பட்டை பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்
• 3. துருக்கி கீரை உருட்டல்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்
• 4. பீச் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்
• 5. மாட்சா தயிர்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்
• 6. குவாக்காமோலுடன் க்ருடிட்ஸ்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரையைப் பெறுகிறார்கள், ஏனென்றால் சர்க்கரை ஆரோக்கியமான ஒலி கொண்ட உணவுகளில் கூட அதன் வழியைக் காண்கிறது.

பல தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களில் ஆச்சரியமான அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உள்ளன. இது பொதுவாக குறைவான வெளிப்படையான சொற்களைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து லேபிள்களில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது,

• மால்டோஸ்
• டெக்ஸ்ட்ரோஸ்
• பிரக்டோஸ்

அந்த 1-அவுன்ஸ் கிரானோலா பார் அங்கே? எட்டு கிராம் சர்க்கரை. அந்த குறைந்த கொழுப்பு பழ சுவை கொண்ட தயிர்? 4 அவுன்ஸ் பரிமாறலில் 21 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை.

இன்று, சராசரி அமெரிக்கன் ஒரு நாளைக்கு 17 டீஸ்பூன் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்கிறான். இது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கும் இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு ஆகும்.

"தி வியூ," "தி டாக்" மற்றும் "தி டுடே ஷோ" போன்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் தோன்றியதிலிருந்து பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாழ்க்கையின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கெரி கிளாஸ்மேனை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். கெரி ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு "முழு நபர்" அணுகுமுறையை எடுக்கிறார். அதில் ஒரு பெரிய பகுதி உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் விஷயங்களுக்கு கீழே வரும்.

உங்கள் சிற்றுண்டி டிராயரில் உள்ளதை விட திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாமல் சில சிற்றுண்டி யோசனைகளை அவர் கொண்டு வருகிறார். அவற்றை முயற்சிக்கவும்!

1. பெர்ரிகளுடன் ரிக்கோட்டா

தேவையான பொருட்கள்

• 2/3 கப் ரிக்கோட்டா சீஸ்
• 1 கப் உறைந்த பெர்ரி
• 1 டீஸ்பூன். தரையில் ஆளி விதை

திசைகள்

1. அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக கலந்து, மகிழுங்கள்!

குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்

• ரிக்கோட்டா சீஸ் இருந்து கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ
• பல்வேறு வகையான உறைந்த பெர்ரிகளில் இருந்து வைட்டமின் சி
• ஆளி விதையிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

2. இலவங்கப்பட்டை பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 டீஸ்பூன். பாதாம் வெண்ணெய்
• 1/2 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை
• 1 ஆப்பிள், வெட்டப்பட்டது

திசைகள்

1. ஒரு பாத்திரத்தில் பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை இணைக்கவும்.
2. நட்டு வெண்ணெயில் ஆப்பிளை நனைத்து மகிழுங்கள்!

குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்

• பாதாம் வெண்ணெயிலிருந்து மெக்னீசியம், மாங்கனீசு மற்றும் புரதம்
• ஆப்பிள் இருந்து நார் மற்றும் வைட்டமின் சி

3. துருக்கி கீரை உருட்டல்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 அவுன்ஸ். புதிய வான்கோழி
• 1 டீஸ்பூன். ஹம்முஸ்
• 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ், நறுக்கியது
• 1 பெரிய இலை ரோமெய்ன் கீரை

திசைகள்

1. கீரை மீது வான்கோழி, ஹம்முஸ் மற்றும் ஆலிவ் அடுக்கவும்.
2. பாதுகாப்பாக உருட்டவும், மகிழுங்கள்!

குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்

• வான்கோழியிலிருந்து புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி -6
• ரோமெய்ன் கீரையில் இருந்து வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் கே

4. பீச் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி

தேவையான பொருட்கள்

• 1/3 வெண்ணெய், பிசைந்தது
• 1 துண்டு முளைத்த தானிய ரொட்டி, வறுக்கப்படுகிறது
• 3 துண்டுகள் பீச்
• 1 தேக்கரண்டி. சணல் விதைகள்

திசைகள்

1. வெண்ணெய் மற்றும் பீச் துண்டுகள் கொண்ட சிறந்த சூடான சிற்றுண்டி.
2. சணல் விதைகளுடன் தெளிக்கவும், மகிழுங்கள்!

குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்

• வெண்ணெய் பழத்திலிருந்து ஃபைபர், ஃபோலேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே
• முளைத்த தானிய ரொட்டியிலிருந்து இரும்பு, நார் மற்றும் புரதம்

5. மாட்சா தயிர்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 தேக்கரண்டி. மேட்சா தூள்
• 1 கப் கிரேக்க தயிர்
• 1/3 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 1 டீஸ்பூன். நறுக்கிய பெக்கன்கள்

திசைகள்

1. நன்கு கலக்கும் வரை மாட்சா பொடியை தயிரில் கிளறவும்.
2. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பெக்கன்களுடன் மேலே சென்று மகிழுங்கள்!

குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்

• அவுரிநெல்லிகளில் இருந்து நார், மாங்கனீசு, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே
• கிரேக்க தயிரில் இருந்து புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி
• பெக்கன்களிலிருந்து மாங்கனீசு

6. குவாக்காமோலுடன் க்ருடிட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 டீஸ்பூன். புதிய குவாக்காமோல்
• 1/2 கப் கேரட், வெட்டப்பட்டது
• 1/3 கப் முள்ளங்கி
• 1/3 கப் திராட்சை தக்காளி

திசைகள்

1. காய்கறிகளை நனைக்க குவாக்காமோலைப் பயன்படுத்துங்கள், மகிழுங்கள்!

குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்

• குவாக்காமோலில் இருந்து ஃபைபர், ஃபோலேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே
• கேரட்டில் இருந்து வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் கே
• முள்ளங்கிகளிலிருந்து வைட்டமின் சி
• திராட்சை தக்காளியில் இருந்து வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி