மன அழுத்தம் மற்றும் எடை இழப்பு: இணைப்பு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் எடை இழப்பு மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதற்கான அறிகுறிகள்
• எடை இழப்பு ஏன் நிகழ்கிறது
• உங்கள் உடலின் “சண்டை அல்லது விமானம்” பதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்
• ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷன் இரைப்பை குடல் துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும்
• நீங்கள் சாப்பிட ஆசை உணரக்கூடாது
• ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷன் உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்கும் மற்றும் உறிஞ்சும் திறனை பாதிக்கும்
• நரம்பு இயக்கம் கலோரிகளை எரிக்கிறது
• கார்டிசோல் உற்பத்தியை தூக்கக் கோளாறு பாதிக்கிறது
• எடை இழப்பு கவலைக்கு எப்போது?
• உங்கள் உணவைத் தடமறிய உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
• உணவு நேரங்களைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும்
• சிறிய ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும் உணவுகளை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை செயலிழக்கச் செய்து உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக உங்கள் உள்ளூர் சந்தையில் இருந்து முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவைத் தேர்வுசெய்க
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், பின்னர் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

பலருக்கு, மன அழுத்தம் அவர்களின் எடையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது எடை அதிகரிப்பதா என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் - மேலும் நிலைமைக்கு கூட மாறுபடும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் தவறவிட்ட உணவு மற்றும் மோசமான உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றவர்களுக்கு, மன அழுத்தம் அவர்கள் சாப்பிடும் விருப்பத்தை முற்றிலுமாக இழக்க நேரிடும். பெரும்பாலும், இந்த மாற்றம் தற்காலிகமானது. மன அழுத்தம் கடந்துவிட்டால் உங்கள் எடை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பக்கூடும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் உள் செயல்பாட்டை எவ்வாறு சீர்குலைக்கும், மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை இழப்பை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதற்கான அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் எதிர்பாராத எடை இழப்பை விட அதிகமாக ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• அஜீரணம்
• குடைச்சலும் வலியும்
• பதட்டமான தசைகள்
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• சோர்வு
• வீழ்ச்சி அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்
• குறுகிய கால நினைவாற்றலில் சிரமம்
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• செக்ஸ் இயக்கி குறைந்தது

எடை இழப்பு ஏன் நிகழ்கிறது

நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​மதிய உணவை உட்கொள்வது அல்லது முக்கியமான காலக்கெடுவை சந்திக்க தாமதமாக இருப்பது போன்ற வழக்கத்தை விட வித்தியாசமான நடத்தைகளில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். இந்த இடையூறுகள் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் உள் எதிர்வினையை மோசமாக்கும்.

உங்கள் உடலின் “சண்டை அல்லது விமானம்” பதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்

நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் “சண்டை அல்லது விமானம்” பயன்முறையில் செல்கிறது. "கடுமையான மன அழுத்தம் பதில்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த உடலியல் பொறிமுறையானது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது.

அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே தயார் செய்கிறது. அட்ரினலின் உங்கள் உடலை வீரியமான செயலுக்குத் தயார்படுத்துகிறது, ஆனால் இது உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தையும் குறைக்கும்.

இதற்கிடையில், ஒரு நெருக்கடியின் போது அவசியமில்லாத செயல்பாடுகளை தற்காலிகமாக அடக்குவதற்கு கார்டிசோல் சமிக்ஞைகள். இது உங்கள் செரிமான, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு பதில்களை உள்ளடக்கியது.

ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷன் இரைப்பை குடல் துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும்

“சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலின் போது உங்கள் உடல் செரிமானத்தை குறைக்கிறது, இதனால் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

இது இரைப்பை குடல் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்,

• வயிற்று வலி
• நெஞ்செரிச்சல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இந்த அறிகுறிகளைப் பெருக்கி எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற பிற அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடக்கூடும், பின்னர் எடை குறையும்.

நீங்கள் சாப்பிட ஆசை உணரக்கூடாது

மன அழுத்தத்தின் அனைத்து நுகர்வு சக்தியும் வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க முடியாமல் போகக்கூடும். இது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் பசியுடன் உணரக்கூடாது அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது முற்றிலும் சாப்பிட மறந்துவிடலாம், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷன் உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்கும் மற்றும் உறிஞ்சும் திறனை பாதிக்கும்

நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் உணவை வித்தியாசமாக செயலாக்குகிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் வாகஸ் நரம்பை பாதிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு ஜீரணிக்கிறது, உறிஞ்சுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. இந்த இடையூறு தேவையற்ற வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நரம்பு இயக்கம் கலோரிகளை எரிக்கிறது

சிலர் மன அழுத்தத்தின் மூலம் வேலை செய்ய உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட எண்டோர்பின் அவசரம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்றாலும், இயல்பை விட அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எதிர்பாராத எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் கால் தட்டுதல் அல்லது விரல் கிளிக் போன்ற மயக்கமற்ற இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இந்த நடுக்கங்கள் உங்கள் உடல் உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்க உதவும், ஆனால் அவை கலோரிகளையும் எரிக்கின்றன.

கார்டிசோல் உற்பத்தியை தூக்கக் கோளாறு பாதிக்கிறது

மன அழுத்தம் தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் கடினமாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு கிடைக்கும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கும், இது உங்களை மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர வழிவகுக்கும். இந்த இடையூறுகள் கார்டிசோல் உற்பத்தியை பாதிக்கலாம், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். உங்கள் உணவுப் பழக்கமும் பாதிக்கப்படலாம்.

எடை இழப்பு கவலைக்கு எப்போது?

ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டைக் கைவிடுவது பொதுவாக கவலைக்குரியதல்ல என்றாலும், எதிர்பாராத அல்லது விரும்பத்தகாத எடை இழப்பு உங்கள் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

எந்தவொரு 6 முதல் 12 மாத காலப்பகுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையில் ஐந்து சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை நீங்கள் இழந்திருந்தால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணரைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:

• முயற்சி செய்யாமல் எடை இழக்கிறார்கள்
• நாள்பட்ட தலைவலி உள்ளது
• மார்பு வலி
• "விளிம்பில்" விடாப்பிடியாக உணருங்கள்
• சமாளிக்க ஒரு வழியாக ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதா அல்லது மற்றொரு அடிப்படை நிலை காரணமாக உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் வழங்குநர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும்.

உங்கள் உணவைத் தடமறிய உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

மன அழுத்தம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதித்திருந்தால், ஒரு வழக்கமான வழியை மீண்டும் படிப்படியாக எளிதாக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. வழக்கமான உணவு அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

உணவு நேரங்களைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும்

சாப்பிட நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடலின் அழுத்த நிலை உங்கள் பசி உணர்வுகளை மாற்றக்கூடும். உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்களது ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கணினியில் அலாரத்தை அமைத்து, உங்களை உண்ண நினைவூட்டுங்கள்.

சிறிய ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்

வழக்கமான உணவு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உணவு நேரங்களில் ஒரு சில சிறிய கடி கூட மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், மேலும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கலாம்.

உங்களால் முடிந்தால், புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. தேவையற்ற சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கும் மற்றும் பின்னர் ஆற்றல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும் உணவுகளை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான ஒன்றுக்கு ஆதரவாக இனிப்புகள் மற்றும் பிற விருந்தளிப்புகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் உணரும் விதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற முழு உணவுகளிலும் ஒட்டிக்கொள்வது.

எங்கள் செயல்பாட்டு பிடித்தவை சில:

• ஆரஞ்சு மற்றும் கேரட்டில் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
• இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் பி உள்ளது, இது உங்கள் நரம்புகளை சீராக்க உதவுகிறது.
• முழு தானியங்களில் செரோடோனின் அதிகரிக்கும் பூசும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• சால்மன் மற்றும் டுனாவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை செயலிழக்கச் செய்து உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் விரைவாக ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்றாலும், மறுபிரவேசம் தவிர்க்க முடியாதது. சர்க்கரை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​அது முன்பை விட மோசமாக உணரக்கூடும்.

கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளும் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.

உங்கள் மன அழுத்தம் குறையும் வரை பின்வருவதைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்:

• வறுத்த உணவு
• சுட்ட பொருட்கள்
• மிட்டாய்
• சீவல்கள்
• சர்க்கரை பானங்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக உங்கள் உள்ளூர் சந்தையில் இருந்து முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் சமைக்கும் மனநிலையில் இல்லை என்றால், உங்கள் சந்தையின் புதிய உணவுப் பிரிவைப் பார்வையிடவும்.

காய்கறி நிரப்பப்பட்ட மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாலட் பட்டி ஒரு சிறந்த வழி என்றாலும், நீங்கள் ஆறுதல் உணவை விரும்பினால், சூடான பட்டி எடுத்துக்கொள்ள ஆரோக்கியமான மாற்றாகவும் இருக்கலாம்.

சில மளிகைக் கடைகளில் காலையிலும் சூடான பார்கள் உள்ளன, எனவே காலையில் மற்ற சர்க்கரை நிறைந்த விருப்பங்களுக்கு பதிலாக முட்டை சாண்ட்விச்கள் அல்லது காலை உணவு பர்ரிட்டோக்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், பின்னர் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்

வியர்வை வரை வேலை செய்யும் போது நீங்கள் எரித்த ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரே வழி பிந்தைய உடற்பயிற்சியை உண்பதுதான். ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது சிறிய உணவைத் தவிர்ப்பது பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது லேசான தலைவலி மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை போன்ற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் எதிர்பாராத எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.

புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ளவற்றிலிருந்து அடையலாம்:

• வெண்ணெய்
• வாழைப்பழங்கள்
• நட்டு வெண்ணெய்
• பாதை கலவை
• அரிசி கேக்குகள்
• கிரேக்க தயிர்

அடிக்கோடு

வீட்டிலேயே குறைந்த மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை இழப்பு மூலம் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையில் 5 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான நேரத்தை குறுகிய காலத்தில் இழந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் எடையில் ஏன் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்கலாம். உணவு திட்டத்தை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரிவதும், உங்கள் அன்றாட அழுத்தங்களைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதும் இதன் பொருள்.