முடக்கு வாதத்தை மன அழுத்தம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் மற்றும் ஆர்.ஏ.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுகிறார்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
  
• நிர்வாக ஆர்.ஏ.
• கண்ணோட்டம் என்ன?

கண்ணோட்டம்

மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பல வழிகளில் தலையிடும். இது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தில் தலைவலி மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) இருந்தால் மன அழுத்தம் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆர்.ஏ என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய், இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான திசுக்களை தாக்குகிறது.

ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான திசு மீதான தாக்குதல் உங்கள் மூட்டுகளின் புறணிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உங்கள் கை மற்றும் விரல்களில் உள்ள மூட்டுகள். RA இன் அறிகுறிகள் எப்போதும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, அவை சில நேரங்களில் எரியும். மன அழுத்தம் என்பது வலிமிகுந்த ஆர்.ஏ. விரிவடைய அப்களுக்கான பொதுவான தூண்டுதலாகும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் ஆர்.ஏ.

மன அழுத்தத்திற்கும் ஆர்.ஏ.க்கும் இடையிலான தொடர்பு பல ஆய்வுகளில் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. 16 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, வெளியிடப்பட்டது:

• மன அழுத்தம் ஆர்.ஏ அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) உள்ளவர்களுக்கு ஆர்.ஏ மற்றும் பிற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.
• குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுக்கு வாத நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பல ஆய்வுகள் சிறியவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர், மேலும் சிலர் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து சுயமாக அறிவிக்கப்பட்ட தகவல்களை நம்பியிருந்தனர். இந்த சிக்கல்கள் ஆய்வுகளின் நம்பகத்தன்மை குறித்து சில கேள்விகளை எழுப்புகின்றன. இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தத்திற்கும் ஆர்.ஏ.வை உருவாக்கும் ஆபத்துக்கும் இடையே இன்னும் வலுவான தொடர்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

ஆர்த்ரிடிஸ் ரிசர்ச் & தெரபியில் மற்றொரு ஆய்வில் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது:

• மன அழுத்த நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் ஆர்.ஏ.
• அதிக மன அழுத்தம் RA இன் குறைந்த நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன் தொடர்புடையது.
• ஆர்.ஏ. கொண்ட நபர்கள் மன அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுகிறார்

ஆர்.ஏ.வை நிர்வகிப்பதில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கிய பங்கு வகிக்கும். அடுத்த முறை உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சில விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சில ஆலோசனைகள் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆர்.ஏ போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுடன் வாழும் மக்களுக்கு வெற்றிகரமாக உதவிய ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிந்துரைக்க முடியும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அழுத்தங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாக இருங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை விவரிக்கும் போது குறிப்பாக இருங்கள்:

• என்ன அவற்றைக் கொண்டுவருகிறது?
• அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க எது உதவுகிறது?
• நீங்கள் எங்கு வலியை உணர்கிறீர்கள்?

அதிகப்படியான உழைப்பு, மோசமான தூக்கம் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற தொற்று போன்ற பிற விரிவடைய தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் உங்கள் ஆர்.ஏ.வை நிர்வகிக்க முடிந்தால், வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்கு மட்டுமே உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் மாறினால் அல்லது விரிவடைதல் அதிகமாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் அடுத்த சந்திப்புக்கு மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டாம்.

உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், அது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடுவதாக சந்தேகித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் ஆர்.ஏ.வின் நிர்வாகத்தில் சாதகமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய உங்கள் வழக்கமான அல்லது சுகாதாரத் திட்டத்தில் மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவது உங்களுக்குத் தெரிந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
2. ஒரு இரவு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும்.
3. உங்கள் வழக்கத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
4. நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, நிதானமாகக் காணலாம்.
5. உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்ட வேண்டாம். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள்.
6. நீங்கள் சொந்தமாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுங்கள்.

மன அழுத்தம் என்பது தூண்டுதலுக்கான உடல் மற்றும் உளவியல் எதிர்வினை. எல்லோரும் சில நேரங்களில் சில மன அழுத்தங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது உருவாகும் ஹார்மோன்களின் வெடிப்பு “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலைத் தூண்டுகிறது. ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தை கையாள இயலாமை தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது. இது ஒரு மன அழுத்த வேலையை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது மோசமான உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது போன்ற வியத்தகுதாக இருக்கலாம். தினசரி மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது செய்திகளைத் துன்பப்படுத்தினால் அதை முடக்குவது அல்லது உங்கள் வழக்கமான பாதையில் போக்குவரத்து உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால் வேலைக்கு மாற்று வழியை எடுப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்வதையும் குறிக்கிறது.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் அல்லது நிர்வகிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். பலருக்கு, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உதவும். நல்ல மன அழுத்த நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் அல்லது தூக்க நிபுணரைப் பாருங்கள்.
• முடிந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பணியில் இருக்கும் ஒரு திட்டத்திற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஏதாவது இருந்தால், ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் விஷயங்களை உள்ளே வைத்திருந்தால் மனக்கசப்பு அதிகரிக்கும்.
• தேவைப்படும்போது சமரசம். சில நேரங்களில் ஒரு சூழ்நிலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கொஞ்சம் கொடுக்க வேண்டும்.
• ஓய்வெடுங்கள். வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், தியானம், யோகா அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை அறிய ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுங்கள்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள் குறித்து ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல ஆலோசகருடன் பணியாற்றுவதன் மூலமும் நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு உதவ பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அணுகுமுறையாகும். ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவதில் சிபிடி கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் நிலைமை மற்றும் உங்கள் நடத்தை பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் மாறும். இது பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களுக்கான குறுகிய கால அணுகுமுறையாகும்.

நிர்வாக ஆர்.ஏ.

ஆர்.ஏ. ஒரு நாட்பட்ட நிலை. அதாவது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது நீங்கள் நீண்ட காலமாக செய்ய வேண்டிய ஒன்று. உங்கள் அறிகுறிகள் தற்காலிகமாக மேம்படக்கூடும், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் எரியும்.

உங்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தையும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு வழி, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் இணைப்பதாகும். வலுவான தசைகள் உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து சில அழுத்தங்களை எடுக்கும். டாய் சி, மெதுவான, வேண்டுமென்றே நகர்வுகள் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் சுவாசத்தை வலியுறுத்தும் ஒரு வகையான தற்காப்பு கலைகள், குறைக்கப்பட்ட ஆர்.ஏ அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.

RA ஐ நிர்வகிப்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சைகள்: வெப்பம் சில வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். குளிர் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த விதிமுறை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ்: தண்ணீரில் இருப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து சிறிது அழுத்தத்தை எடுக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• மருந்துகள்: வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் நோய்களை மாற்றியமைக்கும் ஆன்டிஹீமாடிக் மருந்துகள் (டி.எம்.ஆர்.டி) பற்றிய உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், இது ஆர்.ஏ.வின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது. டி.எம்.ஆர்.டி களில் மெத்தோட்ரெக்ஸேட் (ட்ரெக்சால்), லெஃப்ளூனோமைடு (அரவா) மற்றும் ஹைட்ரோகுளோரோகுயின் (பிளாக்வெனில்) ஆகியவை அடங்கும்.
• ஓய்வெடுங்கள்: உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை அல்லது அதிக வேலை செய்தால், ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், விரிவடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கண்ணோட்டம் என்ன?

நீங்கள் புதிதாக ஆர்.ஏ. நோயால் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கினால் உங்கள் நீண்டகால பார்வை சிறந்தது. உங்கள் சிகிச்சையைப் பற்றி நீங்கள் செயலில் இருந்தால் கூட்டு சேதத்தை குறைக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு வாதவியலாளருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றினால் சிறப்பாகச் செய்வீர்கள். ஆர்.ஏ மற்றும் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதிக்கும் பிற நிலைமைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர் இது.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக RA உடன் வாழ்ந்து வந்தால், மன அழுத்தம் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், உதவி பெறுவது சில நிவாரணங்களை அளிக்கும். உங்கள் நிலையில் ஒரு கைப்பிடியைப் பெறுவது தாமதமாகிவிட்டது என்று கருத வேண்டாம்.