மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் என்றால் என்ன?
• மன அழுத்தமும் பதட்டமும் என்னவாக இருக்கும்?
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எது?
• பொதுவான காரணங்கள்
• மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்
• மன அழுத்தம்- மற்றும் கவலை தொடர்பான கோளாறுகள்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்கள்
• அன்றாட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகித்தல்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான நீண்டகால பார்வை என்ன?

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் என்றால் என்ன?

பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் மூளை அல்லது உடல் உடலில் வைக்கப்படும் எந்தவொரு கோரிக்கையும் ஆகும். பல போட்டி கோரிக்கைகள் அவர்கள் மீது வைக்கப்படும்போது மக்கள் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான உணர்வை நீங்கள் விரக்தியடையவோ பதட்டமாகவோ உணரக்கூடிய ஒரு நிகழ்வால் தூண்டப்படலாம். கவலை என்பது பயம், கவலை அல்லது அமைதியின்மை. இது மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாக இருக்கலாம் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தங்களை அடையாளம் காண முடியாதவர்களுக்கு இது ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் எப்போதும் மோசமாக இருக்காது. குறுகிய காலத்தில், ஒரு சவால் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையை சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அன்றாட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது, ஒரு பெரிய சோதனைக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பது அல்லது சில சமூக சூழ்நிலைகளில் வெட்கப்படுவது. நாம் சில கவலைகளை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், நாம் செய்ய வேண்டிய காரியங்களைச் செய்ய நாம் தூண்டப்படாமல் இருக்கலாம் (உதாரணமாக, அந்த பெரிய சோதனைக்கு படிப்பது!).

இருப்பினும், மன அழுத்தமும் பதட்டமும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கினால், அது மிகவும் கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கலாம். பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் காரணமாக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, தொடர்ந்து கவலைப்படுவது அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் நிகழ்ந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு கடுமையான கவலையை அனுபவிப்பது எனில், உதவியை நாடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் என்னவாக இருக்கும்?

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை உருவாக்கும். மக்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். பொதுவான உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்று வலி
• தசை பதற்றம்
• தலைவலி
• விரைவான சுவாசம்
• வேகமான இதய துடிப்பு
• வியர்த்தல்
• நடுக்கம்
• தலைச்சுற்றல்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• பசியின்மை
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• சோர்வு

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடல் ரீதியானவற்றுடன் கூடுதலாக மன அல்லது உணர்ச்சி அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வரவிருக்கும் அழிவின் உணர்வுகள்
• பீதி அல்லது பதட்டம், குறிப்பாக சமூக அமைப்புகளில்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• பகுத்தறிவற்ற கோபம்
• ஓய்வின்மை

நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்கள் எதிர்மறையான தொடர்புடைய சுகாதார விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பீதிக் கோளாறு கூட உருவாகக்கூடும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எது?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மன அழுத்தமும் பதட்டமும் வந்து செல்கின்றன. அவை வழக்கமாக குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கின்றன, ஆனால் பின்னர் விலகிச் செல்கின்றன.

பொதுவான காரணங்கள்

பொதுவான அழுத்தங்கள் பின்வருமாறு:

• நகரும்
• ஒரு புதிய பள்ளி அல்லது வேலையைத் தொடங்குதல்
• நோய் அல்லது காயம் இருப்பது
• நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது காயமடைந்த ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்
• ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரின் மரணம்
• திருமணம் ஆக போகிறது
• ஒரு குழந்தை பிறக்கிறது

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

தூண்டுதல்களைக் கொண்ட மருந்துகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். காஃபின் வழக்கமான பயன்பாடு, கோகோயின் போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கூட அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மருந்து மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• தைராய்டு மருந்துகள்
• ஆஸ்துமா இன்ஹேலர்கள்
• உணவு மாத்திரைகள்

மன அழுத்தம்- மற்றும் கவலை தொடர்பான கோளாறுகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அடிக்கடி நிகழும் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு விகிதாச்சாரமாகத் தோன்றும் ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். மதிப்பிடப்பட்ட 40 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் சில வகையான கவலைக் கோளாறுகளுடன் வாழ்கின்றனர்.

இந்த குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் தினசரி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். இந்த குறைபாடுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலையால் வகைப்படுத்தப்படும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு ஆகும். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களுக்கோ அல்லது தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கோ நடக்கும் மோசமான விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், மற்ற நேரங்களில் அவர்கள் எந்த கவலையும் அடையாளம் காண முடியாமல் போகலாம்.
• பீதி கோளாறு பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை, இது துடிக்கும் இதயம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வரவிருக்கும் அழிவின் பயம் ஆகியவற்றுடன் தீவிர பயத்தின் தருணங்கள்.
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் விளைவாக ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.
• சமூக பயம் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது சம்பந்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் பதட்டத்தின் தீவிர உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.
• அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களையும் சில சடங்கு செயல்களை முடிக்க நிர்பந்தத்தையும் ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிப்பது குறித்து உங்களுக்கு எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலைமைகள் மற்றும் பல ஆதாரங்கள், உத்திகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும். உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், மன அழுத்தம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்றால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்கள்

அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிப்பது இயல்பானது, மேலும் அவற்றை மேலும் நிர்வகிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகள் உள்ளன. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உடலும் மனமும் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.அடுத்த முறை மன அழுத்தம் நிறைந்த அனுபவம் ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியும், மேலும் இது குறைவான இடையூறாக இருக்கலாம்.

அன்றாட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகித்தல்

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். கவலைக்கான மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இந்த நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதற்கான நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது
• போதுமான தூக்கம்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல்
• தியானம்
• பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தை திட்டமிடுதல்
• உங்கள் உணர்வுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சி
• உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகளை அங்கீகரித்தல்
• ஒரு நண்பருடன் பேசுகிறார்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளாக ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்த முனைந்தால் கவனமாக இருங்கள். இது கடுமையான போதைப்பொருள் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் மோசமாக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான நீண்டகால பார்வை என்ன?

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் சமாளிக்க விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அவை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கையில் ஓரளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எதிர்பார்க்கப்படுவது மற்றும் கவலைக்குரியதாக இருக்கக்கூடாது என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் போது அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் சமாளிக்க முடியாதது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைக் கண்டறிய மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள்.