உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட வலிமை-பயிற்சி பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டுமா? பழைய பள்ளி வலிமை பயிற்சிக்கான அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. பயிற்சியாளர் கெல்லி லீ உன்னதமான நகர்வுகளை (ஒரு திருப்பத்துடன்) செய்ய வைப்பார். கெல்லியின் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் திறமையான கலோரியை எரிக்கும் வழக்கமான கார்டியோ, நிலைத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளின் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இன்றைய வொர்க்அவுட் என்பது உங்கள் கீழ் உடலைப் பற்றியது (பார்க்க: 7 லோயர்-பாடி பிளாஸ்டர்கள்). உங்கள் கீழ் பாதியின் ஒவ்வொரு அங்குலமும் வேலை செய்ய பல்கேரிய பிளவு குந்து மற்றும் எடையுள்ள இடுப்பு உந்துதல் போன்ற நகர்வுகளால், உங்கள் பட் மற்றும் கோர் உள்ள எரியும் உணர்வை உணர்ந்து, உற்சாகமான முடிவுகளை விரும்புவீர்கள். (மேலும் வேண்டுமா? உங்கள் பட் ஆஃப் வேலை செய்யும் இந்த 16 குந்துகைகளை முயற்சிக்கவும்.)

பயிற்சி விவரங்கள்

இந்த வகுப்பிற்கு உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பாய், ஒரு கனமான டம்பல் மற்றும் ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்ச் தேவைப்படும். ஒவ்வொரு அசைவையும் சுமார் 30 விநாடிகள் செய்யவும். பயிற்சியை மொத்தம் மூன்று முறை செய்யவும்.

ஒரு பக்க பிளாங்க் ஹிப் டிரைவ், சில இடுப்பு திறப்பாளர்கள் மற்றும் ஒரு ரன்னர் லஞ்ச் மற்றும் மார்பு மற்றும் பின்புற திறப்பாளர்களுடன் சூடு.

புஷ்-அப்கள், ஓவர்ஹெட் பிரஸ் கொண்ட ஒரு பாலம் மற்றும் சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொடங்கி வொர்க்அவுட்டில் இறங்குங்கள். எடையுள்ள இடுப்பு உந்துதல்கள் மற்றும் எடையுள்ள பாலத்துடன் உங்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் குளுட்டுகளை தொடர்ந்து செதுக்குங்கள், அதைத் தொடர்ந்து பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகள். ஒற்றை-கால் சுழற்சி டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் ப்ரேஸ் குந்துகைகள் மூலம் அதைச் சுற்றவும். ஒட்டுமொத்தமாக எரிக்க, வொர்க்அவுட்டை இரண்டு முறை செய்யவும்.

பற்றிக்ரோக்கர்

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் SHAPE வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும் (40 சதவீதத்திற்கும் மேல்!)இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

இருந்து மேலும்க்ரோக்கர்

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு