வலிமை பயிற்சியை எளிதாக உணர விசித்திரமான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஹைப்பர்வென்டிலேட்
• கொஞ்சம் ஒலி எழுப்புங்கள்
• வேடிக்கையான முகத்தை உருவாக்குங்கள்
• நீங்களே குதிக்கவும்
• உங்கள் நாக்கை பயன்படுத்தவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

வலிமை பயிற்சி ஒருபோதும் கூடாது உண்மையில் எளிதாக கிடைக்கும். இது சோகமான ஆனால் உண்மையான இரகசியமாகும், இது வொர்க்அவுட்டிற்கு தொடர்ந்து முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஒரு நகர்வு கடினமாக உணரத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் அதிக எடையைச் சேர்க்கவும் அல்லது புதிய மாறுபாட்டை முயற்சிக்கவும் (உங்கள் இடுப்பைச் சுருக்க 3 க்ரஞ்ச் மாறுபாடுகளைப் பார்க்கவும்). ஆனால், அதையெல்லாம் உங்களால் இரும்பு பம்ப் செய்ய முடியாது என்று சொல்ல முடியாது உணர்கிறேன் உண்மையில் இருப்பதை விட எளிதானது. உண்மையில், அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் பல விசித்திரமான வழிகள் உள்ளன. இங்கே, அவர்களில் ஐந்து பேர் அடுத்த முறை நீங்கள் எடையைத் தாக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஹைப்பர்வென்டிலேட்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உச்ச ஜிம் நேரத்தில் ரெப்ஸ் செய்யும் போது இதைச் செய்வதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு சிறிய பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகலாம் என்று நீங்கள் கேட்கும் அளவுக்கு மிகவும் கனமான சுவாசம் உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு உதவும். எப்படி? "இது உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவருகிறது, எனவே அடுத்த இரண்டு அல்லது இரண்டு பேரை வெளியேற்றுவதற்கு உங்களுக்கு எரிபொருள் உள்ளது" என்று ஹோலி பெர்கின்ஸ், சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் மற்றும் பெண்கள் வலிமை தேசத்தின் நிறுவனர் விளக்குகிறார். யோகாவில் மூச்சுத்திணறல் போல இதை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு தொகுப்பின் நடுவில் நீங்கள் சோர்வாக உணர ஆரம்பித்தால், இடைநிறுத்தவும்; 5-6 சுவாசங்களுக்கு விரைவாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும், பின்னர் தொகுப்பை முடிக்கவும். உங்களிடம் ஒன்று அல்லது இரண்டு பிரதிநிதிகள் மட்டுமே இருக்கும்போது இதைச் செய்வது நல்லது, பெர்கின்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார்.

கொஞ்சம் ஒலி எழுப்புங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"ஒரு கிரன்ட் சத்தம் மட்டும் உங்கள் ஆழமான மையத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது," என்கிறார் பெர்கின்ஸ். (சத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் 7 வழிகளைக் கண்டறியவும்.) உண்மையில், இந்த நடைமுறையை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது: ட்ரெக்ஸல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், கையை பிசைந்தால் அதிக வலிமையை பயன்படுத்த முடியும் என்று கூச்சலிட்ட அல்லது கத்திக்கொண்ட ஆய்வுப் பாடங்களைக் கண்டறிந்தனர். பொறிமுறை தெளிவாக இல்லை என்றாலும், சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைச் செயல்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர், இது தசைகள் மிகவும் வலுவாக சுருங்க உதவுகிறது (உங்களுக்குத் தெரியும், இது கரடி தாக்குதலில் இருந்து தப்பிக்க அல்லது உங்கள் குழந்தையிலிருந்து காரை தூக்கி எறிய உதவும் , அதனால்தான் எங்களிடம் முதலில் சண்டை அல்லது விமான பதில் இருந்தது.) ஜிம்மில் உங்களைப் பற்றி கூடுதல் கவனம் செலுத்த விரும்பவில்லையா? முணுமுணுப்பதை விட, வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இது பெர்கின்ஸுக்கு, கோரை இதே வழியில் செயல்படுத்தலாம்.

வேடிக்கையான முகத்தை உருவாக்குங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"நான் என் முகபாவத்துடன் என் முயற்சியை நிரூபிக்கிறேன்" என்கிறார் பெர்கின்ஸ். இந்த இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில் அவரது தோற்றத்தைப் பாருங்கள்! "அதிக முயற்சியில் ஈடுபட இது சட்டப்பூர்வமாக உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே தோண்டி, உங்கள் தோற்றத்தை கைவிடும்போது, ​​தவிர்க்க முடியாமல் நீங்கள் மாட்டேன் கேமரா தயார் பாருங்கள் முகம் அழகாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் வைக்கலாம் அந்த அதற்கு பதிலாக உங்கள் உடலை செயல்பட வைக்கும் ஆற்றல். "உள்ளே தேடுங்கள், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், கூடுதல் முயற்சியைப் பெற நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள்" என்கிறார் பெர்கின்ஸ்.

நீங்களே குதிக்கவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

லெக் பிரஸ் போன்ற கால் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் குதிகால் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் - அவற்றை மேடையில் அல்லது தரையில் தோண்டி எடுக்கவும். (ஸ்குவாட்ஸ் லெக் பிரஸ், சான்ஸ் கருவிக்கு ஒத்த தசைகள் வேலை செய்கிறது. இதை 6- நிமிட சூப்பர் ஸ்குவாட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.) "இது உங்கள் க்ளூட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள், உடலின் பின்புறத்தில் உள்ள பெரிய தசைகளை சிறப்பாக செயல்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நகர்வு எளிதாக உணர்கிறது," பெர்கின்ஸ் கூறுகிறார். மேலும், பல பெண்களுக்கு பலவீனமான தொடை மற்றும் பசைகள் உள்ளன. இந்த முனை இயக்கத்தின் போது இந்த தசைகளை அதிக அளவில் சுட உதவுகிறது, எனவே அது குறைவாக கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் அந்த முக்கியமான உடல் பாகங்களை தீவிரமாக வேலை செய்வீர்கள் என்று பெர்கின்ஸ் கூறுகிறார்.

உங்கள் நாக்கை பயன்படுத்தவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் மனதை சாக்கடையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள்; நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும்போது நாங்கள் பேசுகிறோம்! முணுமுணுப்பு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்துகிறது என்பதைப் போலவே, உங்கள் நாக்கைப் பயன்படுத்தி அவற்றைத் தூக்கலாம், அதே போல் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் உங்கள் கழுத்தை சீரமைக்க உதவலாம் (இது காயத்தைத் தடுக்க உதவும்). நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியின் "வேலை" பகுதியைச் செய்யும்போது உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராகத் தள்ளுங்கள் (நெருக்கடியின் "மேல்" பகுதி அல்லது அழுத்தப்பட வேண்டிய பகுதியை அழுத்தவும்).

க்கான மதிப்பாய்வு