தசை விகாரங்கள்
உள்ளடக்கம்
- தசை விகாரங்கள் என்றால் என்ன?
- தசை விகாரங்களின் அறிகுறிகள்
- தசை விகாரங்களின் காரணங்கள்
- தசை விகாரங்களுக்கு முதலுதவி
- ஓய்வு
- பனி
- சுருக்க
- உயரம்
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- தசை விகாரங்களை எவ்வாறு தடுப்பது
- தசைக் கஷ்டம் உள்ள ஒருவரின் பார்வை என்ன?
தசை விகாரங்கள் என்றால் என்ன?
உங்கள் தசை அதிகமாக அல்லது கிழிந்திருக்கும் போது ஒரு தசை திரிபு அல்லது இழுக்கப்பட்ட தசை ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக சோர்வு, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது தசையின் முறையற்ற பயன்பாட்டின் விளைவாக நிகழ்கிறது. எந்தவொரு தசையிலும் விகாரங்கள் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை உங்கள் கீழ் முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் தொடை எலும்புகளில் மிகவும் பொதுவானவை, இது உங்கள் தொடையின் பின்னால் உள்ள தசை.
இந்த விகாரங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட தசைக் குழுவிற்குள் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். லேசான மற்றும் மிதமான விகாரங்களை பனி, வெப்பம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் வீட்டில் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். கடுமையான விகாரங்கள் அல்லது கண்ணீருக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
தசை விகாரங்களின் அறிகுறிகள்
இது ஏற்படும்போது நீங்கள் பொதுவாக தசைக் கஷ்டத்தை உணருவீர்கள். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வலியின் திடீர் தொடக்கம்
- புண்
- குறைந்த அளவிலான இயக்கம்
- சிராய்ப்பு அல்லது நிறமாற்றம்
- வீக்கம்
- ஒரு “முடிச்சு” உணர்வு
- தசை பிடிப்பு
- விறைப்பு
- பலவீனம்
லேசான திரிபுகளில், கிழிந்த தசை சற்று கடினமானதாக உணரலாம், ஆனால் பயன்படுத்த போதுமான நெகிழ்வு. தசை கடுமையாக கிழிந்தால் கடுமையான தசைக் கஷ்டம் ஏற்படும். இது வலி மற்றும் மிகவும் குறைந்த இயக்கத்தில் விளைகிறது.
லேசான மற்றும் மிதமான தசை விகாரங்களின் அறிகுறிகள் பொதுவாக சில வாரங்களுக்குள் போய்விடும். மேலும் கடுமையான விகாரங்கள் குணமடைய மாதங்கள் ஆகலாம்.
தசை விகாரங்களின் காரணங்கள்
உங்கள் தசை திடீரெனவும் எதிர்பாராத விதமாகவும் கண்ணீர் விடும்போது கடுமையான தசைக் கஷ்டம். இத்தகைய கண்ணீர் காயங்கள் அல்லது அதிர்ச்சியிலிருந்து ஏற்படலாம். இது காரணமாக இருக்கலாம்:
- உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் சரியாக வெப்பமடைவதில்லை
- மோசமான நெகிழ்வுத்தன்மை
- மோசமான சீரமைப்பு
- அதிகப்படியான மற்றும் சோர்வு
கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் அதிக தீவிரத்தன்மையின் உடற்பயிற்சிகளும் மட்டுமே தசைக் கஷ்டங்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி கூட தசை விகாரங்கள் ஏற்படலாம்.
நீங்கள் ஒரு கடுமையான திரிபு ஏற்படலாம்:
- நழுவ அல்லது உங்கள் கால்களை இழக்க
- குதி
- ஓடு
- ஏதாவது எறியுங்கள்
- கனமான ஒன்றை தூக்குங்கள்
- நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது எதையாவது தூக்குங்கள்
கடுமையான தசை விகாரங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையிலும் அதிகம் காணப்படுகின்றன. குறைந்த வெப்பநிலையில் தசைகள் கடினமாக இருப்பதால் தான். விகாரங்களைத் தடுக்க இந்த நிலைமைகளில் சூடாக கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்.
நாள்பட்ட தசை விகாரங்கள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தின் விளைவாகும். இது காரணமாக இருக்கலாம்:
- ரோயிங், டென்னிஸ், கோல்ஃப் அல்லது பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டு
- நீங்கள் ஒரு மேசையில் பணிபுரியும் போது போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முதுகு அல்லது கழுத்தை ஒரு மோசமான நிலையில் வைத்திருங்கள்
- மோசமான தோரணை
தசை விகாரங்களுக்கு முதலுதவி
பெரும்பாலான தசை விகாரங்களை வெற்றிகரமாக வீட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சிறிய தசை விகாரங்களுக்கு ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயர்வு (ரைஸ்) மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
ஓய்வு
சில நாட்களுக்கு உங்கள் தசையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இயக்கம் வலி அதிகரிக்கும் என்றால். ஆனால் அதிகப்படியான ஓய்வு தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும். இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை நீடிக்கும். இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட தசைக் குழுவை மெதுவாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பனி
உங்கள் தசையை காயப்படுத்திய உடனேயே பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் தோலில் நேரடியாக பனியை வைக்க வேண்டாம். ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒரு துண்டில் பனியை மடிக்கவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் தசையில் பனியை வைக்கவும். முதல் நாளில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் செய்யவும். அடுத்த பல நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சுருக்க
வீக்கத்தைக் குறைக்க, வீக்கம் வரும் வரை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு மீள் கட்டுடன் மடிக்கவும். அந்தப் பகுதியை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும்.
உயரம்
முடிந்த போதெல்லாம், காயமடைந்த தசையை உங்கள் இதயத்தின் நிலைக்கு மேலே உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
பிற சுய பாதுகாப்பு முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) போன்றவை. இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். அசிடமினோபன் (டைலெனால்) வலிக்கும் உதவும்.
- மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு பல முறை தசையில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது குணமடைய அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கொண்டு வர உதவும்.
- உங்கள் தசையை அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். இது விறைப்பு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். கூடிய விரைவில் ஒளி நீட்டிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்டவும் சூடாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு திரும்பும்போது. இது உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
- வடிவத்தில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு விகாரத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
உங்கள் தசைக் கஷ்டம் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படலாம். உடல் சிகிச்சையும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
லேசான முதல் மிதமான விகாரங்களுக்கு, வீட்டு சிகிச்சை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் நடந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
- ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு வலி குறையாது.
- காயமடைந்த பகுதி உணர்ச்சியற்றது.
- உங்கள் காயத்திலிருந்து இரத்தம் வருகிறது.
- நீங்கள் நடக்க முடியாது.
- உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்த முடியாது.
எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் போன்ற உடல் பரிசோதனை மற்றும் இமேஜிங் சோதனைகள் உங்கள் காயத்தின் அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும். சிகிச்சையில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் தசையை வலுப்படுத்தவும் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.
மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தசையை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
தசை விகாரங்களை எவ்வாறு தடுப்பது
நீங்கள் சில அடிப்படை முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் தசையை கஷ்டப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்:
- ஒரு நிலையில் அதிக நேரம் உட்காராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிலை மற்றும் நிலையை மாற்ற அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஆதரவுக்காக ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்பால் முழங்கால்களை நிலைநிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நிற்கும்போது நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும் உட்கார்ந்து. நீங்கள் ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் செலவிட்டால், ஒரு பாதத்தை மாற்றவும், மற்றொன்று குறைந்த காலடியில் வைக்கவும் முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் முதுகு தசைகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- பொருட்களை கவனமாக தூக்குங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து, எப்போதும் உங்கள் கால்களால் தூக்குங்கள். எடையை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். ஒரே நேரத்தில் தூக்கி திருப்ப வேண்டாம்.
- நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும், படிக்கட்டுகளில் ஹேண்ட்ரெயில்களை வைத்திருத்தல், வழுக்கும் மேற்பரப்புகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் தளங்களை ஒழுங்கற்ற முறையில் வைத்திருத்தல் போன்றவை.
- எடை குறைக்க நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால்.
- சரியாக பொருந்தும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் தசை விகாரங்களைத் தடுப்பதில் சரியான நுட்பங்களும் முக்கியம். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் நீட்டவும், சூடாகவும்.
இதேபோல், தசை விறைப்பைத் தடுக்க ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் அமர்வுக்குப் பிறகு நீட்டிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு நேரத்தில் உங்கள் செயல்பாட்டை சிறிது சிறிதாக உருவாக்குங்கள்.
உங்கள் உடலின் வரம்புகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். ஒரு செயல்பாட்டின் போது ஏதாவது சரியாக உணரவில்லை என்றால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
தசைக் கஷ்டம் உள்ள ஒருவரின் பார்வை என்ன?
மீட்பு நேரம் காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. லேசான திரிபுக்கு, அடிப்படை வீட்டு பராமரிப்பு மூலம் மூன்று முதல் ஆறு வாரங்களுக்குள் நீங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்ப முடியும். மிகவும் கடுமையான விகாரங்களுக்கு, மீட்க பல மாதங்கள் ஆகலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை பழுது மற்றும் உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
சரியான சிகிச்சையால், பெரும்பாலான மக்கள் முழுமையாக குணமடைகிறார்கள். மீண்டும் அதே காயம் வராமல் இருக்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் மீட்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் தசைகள் குணமடையும் வரை கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.
நிர்வாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
தசை மற்றும் கொழுப்பு எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
