விடுமுறைக்குப் பிறகு நாம் ஏன் நச்சுத்தன்மையைப் பற்றி பேசுவதை நிறுத்த வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• மொழி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது
• அவமானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உடலியல்
• விடுமுறை உணவு முக்கியமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• ஆரோக்கியமான மனநிலையுடன் விடுமுறையை எப்படி அணுகுவது
• க்கான மதிப்பாய்வு

அதிர்ஷ்டவசமாக, "பிகினி உடல்" போன்ற நீண்டகால, தீங்கு விளைவிக்கும் சொற்களிலிருந்து சமூகம் முன்னேறியுள்ளது. இறுதியாக அனைத்து மனித உடல்களும் பிகினி உடல்கள் என்பதை அங்கீகரித்தல். நாம் பெரும்பாலும் இந்த வகையான நச்சு சொற்களை நமக்குப் பின்னால் வைத்திருக்கும்போது, ​​​​சில ஆபத்தான வார்த்தைகள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கின்றன, ஆரோக்கியம் குறித்த காலாவதியான கண்ணோட்டங்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கின்றன. உதாரணம்: பிகினி உடலின் குளிர்கால உறவினர் - "விடுமுறை டிடாக்ஸ்." பிளெச்.

லிசோ (மற்றும் அவரது சமீபத்திய ஸ்மூத்தி டெடாக்ஸ்) மற்றும் கர்தாஷியன்ஸ் (உம், கிம் பசியை அடக்கும் லாலிபாப்ஸை ஒப்புதல் அளித்ததை நினைவில் கொள்கிறீர்களா?) சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிடலாம் என்ற போதிலும், நீங்கள் உணவில் இருந்து "நச்சு நீக்கம் செய்ய" தேவையில்லை- கிறிஸ்துமஸ் குக்கீகள் அல்லது ஒரு வாரகால ஆறுதல் உணவுகள் (நன்றி @ PMS) - ஆரோக்கியமாக இருக்க.

ஆரம்பத்திலிருந்தே ஏதாவது தெளிவு பெறுவோம்: விடுமுறை நச்சு அல்ல! நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து "டிடாக்ஸ்" செய்யத் தேவையில்லை! கத்துவதற்கு மன்னிக்கவும். இது தான், மனநலம் மற்றும் உணவில் உள்ள வல்லுநர்களும் சிறிது காலமாக இதை நம் மூளையில் கத்துகிறார்கள் - இந்த வகையான செய்திகள் உண்மையிலேயே நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை, உணவே அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண்டின் இந்த நேரம் கருதப்படுகிறது இன்பமாக உணர - அது அதன் சொந்த நோக்கத்தில் செயல்படுகிறது. (தொடர்புடைய: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 15 உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து தடை செய்ய விரும்புகிறார்கள்)

"விடுமுறையின் போது [அல்லது அதற்குப் பிறகு] டிடாக்ஸ்' விவரிப்பு கவனமாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் சில தீங்கு விளைவிக்கும் உளவியல் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் மருத்துவ உளவியலாளர் Alfiee Breland-Noble, Ph.D., The AAKOMA Project, MHSc நிறுவனர். மனநல பாதுகாப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சி, மற்றும் புரவலன் வண்ணத்தில் கட்டப்பட்டது வலையொளி. "இந்த ஆண்டின் நேரத்தை பிரதிபலிப்பு மற்றும் புதுப்பிப்பதற்கான நேரமாக நான் எப்போதும் மாற்றியமைக்க விரும்புகிறேன், இவை இரண்டும் நிகழ்காலத்தில் நம்மை மிகவும் நேர்மறையான எதிர்காலத்தை நோக்கிய மையமாக கொண்டுள்ளன." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கடந்த காலத்தை நச்சு நீக்குவதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக (அது உணவுகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்கள் எதுவாக இருந்தாலும்), வரவிருக்கும் விஷயங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நன்றியையும் உணர தற்போதைய தருணத்தில் இருங்கள்.

மொழி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது

இதைக் கவனியுங்கள்: ஒரு நச்சுத்தன்மையை உங்கள் உடலில் ஒரு தேவையற்ற நச்சு நுழைந்ததைக் குறிக்கிறது. எனவே, "விடுமுறைக்குப் பிறகு டிடாக்ஸ்" போன்ற மொழியைப் பயன்படுத்துவது அந்த ருசியான பண்டிகை உணவுகள் எப்படியோ "நச்சுத்தன்மையுடையவை" மற்றும் அவை அகற்றப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இது மட்டுமல்ல, சோகமாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கிறது (எப்படி மிகவும் சுவையான ஒன்று "கெட்டது?"), ஆனால் இது உணவு அவமானமாகவும் கருதப்படுகிறது, இது விஞ்ஞான விமர்சனங்கள், ஆய்வுகள் மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்துப்படி தீவிர உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். . சிந்தியுங்கள்: பதட்டம், மனச்சோர்வு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு (ஆர்த்தோரெக்ஸியா உட்பட). விடுமுறைகள் தொடர்பாக "டிடாக்ஸ்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவது (மற்றும் இது ஆண்டு இறுதி கொண்டாட்டங்களுக்கு பிரத்தியேகமானது அல்ல, FTR) இயல்பாகவே உணவுகளுக்கு அவமானத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் அவமானம் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிரானது. மேலும், நீங்கள் தகவல்களை வடிவமைத்து வழங்கும் விதம் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் வார்த்தைகள் அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன நலனில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

"நாம் ஏன் மக்களை நச்சு நீக்கம் செய்ய ஊக்குவிக்கிறோம் என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள இலட்சியத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் ப்ரெலாண்ட்-நோபல். பாரம்பரியமாக, "சிறந்த" உடலை அடைவதற்கு பெண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக போதைப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று அவர் விளக்குகிறார் - சில சமயங்களில் அந்த செய்தி சற்று மறைக்கப்பட்டதாகவும் மற்ற நேரங்களில் அது சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கும். ஆனால் அந்த அழகுத் தரமானது "ஒரு யதார்த்தமற்ற, கலாச்சார ரீதியாக வெள்ளை, பாலின பாலின அமெரிக்க தரநிலை, இது வண்ண சமூகங்களில் (மற்றும் வெள்ளை பெண்களிடையே) உள்ளார்ந்த அழகிய பன்முகத்தன்மைக்கு கணக்கில் வராது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இந்த கதை எதிர்மறையான மற்றும் அடைய முடியாத உடல் வகைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது நம்பத்தகாத தரத்திற்கு பொருந்தாத பெண்களை அவமானப்படுத்துகிறது."

"இந்த நச்சுத்தன்மையுள்ள மொழி அனைவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் குறிப்பாக இளம் பெண்களுக்கு இந்த செய்தி முதன்மையாக குறிவைக்கிறது," என்கிறார் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் லிசா மாஸ்டெலா, பம்பின் பிளெண்டின் நிறுவனர் எம்.பி.ஹெச். மகிழ்ச்சியான செயல்களை அனுபவித்து ஓய்வெடுப்பது - இரண்டாவது லட்கே சாப்பிடுவது, குடும்பத்துடன் குக்கீகளை சுடுவது, நெருப்பில் காரமான சூடான கோகோவை பருகுவது, ஹால்மார்க் திரைப்படத்தின் போது கேரமல் பாப்கார்னை சாப்பிடுவது - மோசமான விஷயம், நீங்கள் பெற வேண்டிய மருந்துக்கு சமம். உங்கள் அமைப்பிற்கு வெளியே. "மிளகுக்கீரை பட்டை ≠ ஒரு மருந்து.

"இது உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில், விடுமுறை நாட்களில் உங்களுக்கு எப்படி நேர்மறையான அனுபவங்கள் இருக்க வேண்டும்?" மாஸ்டெலா கேட்கிறார். "எல்லா விடுமுறையும் எப்படியாவது உணவைச் சுற்றி வருகிறது, மேலும் இந்த தேவையற்ற மற்றும் முற்றிலும் தகுதியற்ற அவமானம் மற்றும் குற்றத்தால் எல்லாம் கறைபடும்."

அவமானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உடலியல்

விடுமுறையில் இருந்து நச்சுத்தன்மையின் கருத்து "அடுத்த ஆண்டு உங்கள் 'கூடுதல் சுத்தமாக' இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் தொடங்குகிறது, இது ஜனவரி நடுப்பகுதியில் அல்லது பிப்ரவரி தொடக்கத்தில் தவிர்க்க முடியாத தோல்விக்கு உங்களை அமைக்கிறது. "நுழைய: அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வு சுழல் உள்ளிடவும்: அடுத்த அவமானச் சுழற்சி. இது அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியின் முடிவற்ற வளையம்."

"உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதால் (மற்றும் அந்த உணவுப் பழக்கத்தின் மீதான மன அழுத்தம்) உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் உங்கள் வாழ்நாளைக் குறைக்கும்," என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார். மன அழுத்த ஹார்மோனின் அதிக அளவு அல்சைமர், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உணவுக் கோளாறுகளுடன் போராடியவர்கள் இந்த ஆண்டின் போது குறிப்பாகத் தூண்டப்படலாம் என்பதையும் சுட்டிக்காட்டுவது முக்கியம். சீசனின் பல அம்சங்கள் ED உடன் கையாண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும், "டிடாக்ஸ்" என்ற வார்த்தை மட்டுமே தூண்டும். ஒவ்வொருவரின் மீட்சியும் வித்தியாசமாகத் தோன்றினாலும், "உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் மெய்நிகர் சந்திப்புகளைத் திட்டமிடுதல், தியானம் செய்தல் மற்றும் முன்னோக்கித் திட்டமிடுதல் (அல்லது காட்சிகளைச் செயல்படுத்துதல்) அனைத்தும் உதவலாம், ஆனால் இது மிகவும் தனிப்பட்டது" என்கிறார் மாஸ்டெலா. (தொடர்புடையது: எப்படி 'தி கிரேட் பிரிட்டிஷ் பேக்கிங் ஷோ' உணவுடனான எனது உறவை குணப்படுத்த உதவியது)

விடுமுறை உணவு முக்கியமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சமூகம் உணவுக்கு தார்மீக மதிப்பைக் கொடுக்கப் போகிறது என்றால், அதை ஏன் நேர்மறையாக மாற்றக்கூடாது? இது உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆறுதலை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல் (விடுமுறை மகிழ்ச்சி ஒரு உண்மையான விஷயம் மற்றும் ஏக்கம் உண்மையில் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்), ஆனால் அது உங்களை உங்கள் கலாச்சாரத்துடன் இணைப்பதால், ப்ரெலாண்ட்-நோபல் குறிப்பிடுகிறார். "உணவு என்பது நம்மிடம் உள்ள தனித்துவமான கலாச்சார குறிப்பான்களில் ஒன்றாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பலவகையான உணவு வகைகளும், தயாரிக்கும் முறைகளும் உள்ளன, அவை பல்வேறு கலாச்சாரங்களின் மக்களாக நாம் யார் என்பதைத் திருத்துகின்றன."

அதில் உணவை சமைக்கும் மற்றும் உருவாக்கும் செயல்முறையும் அடங்கும். "உணவு தயாரிக்கும் செயல்முறை பெரும்பாலும் கலாச்சார அடிப்படையிலானது மற்றும் மக்களை ஒன்றிணைத்து, மரபுகளை மதிக்க (மற்றும் கடந்து செல்ல) உதவும் ஒரு செயல்பாடாக செயல்படுகிறது" என்கிறார் ப்ரெலண்ட்-நோபல். "மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் சமூகத்தில் ஒரு கலாச்சாரப் பொருளாகவும், விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் குடும்பத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதில் பெரும் பங்காகவும் இருந்தால், அவற்றிலிருந்து எப்படி 'டிடாக்ஸ்' செய்கிறீர்கள் - அல்லது உங்களையும் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் மதிக்கும் விதத்தில்?" இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் ஏன் விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த வாதத்தின் ஊட்டச்சத்து பக்கத்தில் நீங்கள் அதிக ஆர்வமாக இருந்தால், இதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: விடுமுறை உணவு உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. "விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு எந்த வகையான உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள் நன்றாக"" மஸ்டெலா கூறுகிறார். "உங்கள் வீட்டில் சமைப்பது - இனிப்புகள் அல்லது பிற விடுமுறை உணவுகள் எதுவாக இருந்தாலும் - நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் சாப்பிடும் மற்ற உணவுகளை விட உண்மையில் நச்சுத்தன்மை குறைவாக இருக்கும்."

ஆமாம், விடுமுறை உணவுகள் பொதுவாக மிகவும் விரும்பத்தக்கவை - முட்டைக்கோஸ் ஒருபோதும் காலே சாலட் ஆகாது. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றவற்றுடன் அதை முன்னோக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்; குற்றத்தை நீக்கி, இந்த வருடத்தில் நீங்கள் உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் வளர்க்கிறீர்கள் என்பதை உணர்த்துவதே இங்குள்ள நோக்கம்.

ஆரோக்கியமான மனநிலையுடன் விடுமுறையை எப்படி அணுகுவது

இன்பம் மற்றும் குற்ற உணர்வு குறித்த இந்த நீண்டகால முன்னோக்குகள் ஒரே இரவில் மாற்றப்படாது என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் சிறிய, நேர்மறையான நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்யலாம். .

விடுமுறையின் பிந்தைய "டிடாக்ஸை" திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை ருசித்துப் பாராட்டி, நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தால் என்ன ஆகும்? "மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்-விடுமுறை மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஒரு அத்தியாவசியமான பகுதி உணவு என்ற எண்ணத்தை நிதானமாக தியானியுங்கள்" என்கிறார் மாஸ்டெலா. "உங்களை கல்லீரலில் வைத்திருப்பதை நினைவூட்டுங்கள், அவர் தொடர்ந்து உங்களை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறார்."

விடுமுறைக்கு பிந்தைய டிடாக்ஸ் மனநிலையைத் தள்ளிவிட நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் (நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக இந்த ஹெட்ஸ்பேஸில் இருந்தால், அதை நிரலாக்க கடினமாக இருக்கலாம்!), முறையை உடைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன, இந்த நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி.

• ஒரு சிகிச்சையாளர், உணவு-குறிப்பிட்ட சிகிச்சையாளர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் வேலை செய்யுங்கள். (எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? கருப்பு பெண்கள் மற்றும் அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்திற்கான சிகிச்சை மனநல நன்மை மற்றும் ஆர்.டி.எஸ் க்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் அகாடமிக்கு எளிதில் தேடக்கூடிய கோப்பகங்களைக் கொண்டுள்ளது.)
• உங்கள் உணவுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் அது உங்களை ஒரு உணர்ச்சி மட்டத்தில் எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதைப் பற்றி பத்திரிக்கையைத் தொடங்குங்கள்.
• ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு செய்முறையைக் கண்டுபிடித்து, அதை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்; இது ஒரு சிறப்பு விடுமுறை உணவைச் சுற்றி உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவத்தையும் நினைவகத்தையும் உயர்த்தும்.
• தியானம் மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உணவை மேலும் பாராட்ட உதவும் இரண்டு மன-உடல் நடைமுறைகள்.

2020 ஒரு குப்பைத் தொட்டியில் நெருப்பு என்றால், "டிடாக்ஸ்" என்ற வார்த்தையை அங்கே தூக்கி எறிந்துவிட்டு 2021 க்கு ஓடுவது எப்படி? ஒரு திட்டம் போல் தோன்றுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு