உங்கள் வயிற்றை ஏன் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், அதை எப்படி செய்வது
உள்ளடக்கம்
- வயிற்று மசாஜ் நன்மைகள்
- மலச்சிக்கலை நீக்கு
- செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
- வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
- மாதவிடாய் வலியை நீக்குங்கள்
- பிற நன்மைகள்
- இது பாதுகாப்பனதா?
- அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்வது எப்படி
- டேக்அவே
கண்ணோட்டம்
வயிற்று மசாஜ், இது சில நேரங்களில் வயிற்று மசாஜ் என்று குறிப்பிடப்படலாம், இது ஒரு மென்மையான, நோயற்ற சிகிச்சையாகும், இது சிலருக்கு நிதானமான மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
செரிமான பிரச்சினைகள், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பல்வேறு வகையான உடல்நலக் கவலைகளுக்கு, குறிப்பாக வயிற்றுடன் தொடர்புடையவர்களுக்கு இது சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
நீங்களே வயிற்று மசாஜ் கொடுக்கலாம் அல்லது ஒரு அமர்வுக்கு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடலாம். ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்த பிறகு வயிற்று மசாஜ் செய்வதால் நீங்கள் பயனடையலாம். இந்த சுய-குணப்படுத்தும் நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் வயிற்று மசாஜ் பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வயிற்று மசாஜ் நன்மைகள்
அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷன் (AMTA) கருத்துப்படி, மசாஜ் சிகிச்சை என்பது மக்களின் உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது.
வயிற்று மசாஜ் இந்த கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.
மலச்சிக்கலை நீக்கு
அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்வது உங்கள் வயிற்று தசையை தளர்த்த உதவும். இது செரிமானத்தைத் தூண்டுவதற்கும் மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
ஒரு சிறிய ஆய்வு அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து மலச்சிக்கலில் வயிற்று மசாஜ் செய்வதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. வயிற்று மசாஜ் செய்தவர்கள் - மசாஜ் பெறாத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது - ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர்:
- மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளன
- மேலும் குடல் இயக்கங்கள்
- குடல் இயக்கங்களுக்கு இடையில் குறைந்த நேரம்
அடிவயிற்று மசாஜ் அவர்களின் வாழ்க்கை மதிப்பெண்களின் தரத்தில் சாதகமான விளைவைக் காட்டியது. இந்த கண்டுபிடிப்புகளை விரிவுபடுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கலை பாதிக்கும் குணாதிசயங்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும் ஆழமான ஆய்வுகள் தேவை.
உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை இணைப்பது நன்மைகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.
மலச்சிக்கலைப் போக்க, உங்கள் மசாஜ் போது இந்த அக்குபிரஷர் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்த விரும்பலாம்:
- சி.வி 6, இது தொப்பை பொத்தானுக்கு கீழே இரண்டு விரல் அகலமாகும்
- சி.வி 12, இது உங்கள் உடற்பகுதியின் மையத்தில் உள்ளது, தொப்பை பொத்தான் மற்றும் விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு இடையில் பாதி
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அக்குபிரஷர் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
எண்டோட்ரோகீயல் குழாய் வைத்திருந்தவர்களின் செரிமான பிரச்சினைகளில் வயிற்று மசாஜ் செய்வதன் விளைவுகளை 2018 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சி ஆய்வு செய்தது. மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 15 நிமிட வயிற்று மசாஜ் செய்தவர்கள் எந்த சிகிச்சையும் பெறாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் காண்பித்தனர். மசாஜ் குழு அவர்களிடம் இருந்த வயிற்று திரவத்தின் அளவையும் குறைத்தது, மேலும் அவற்றின் வயிற்று சுற்றளவு மற்றும் மலச்சிக்கல் கணிசமாகக் குறைந்தது.
மருத்துவமனை அமைப்புகளிலும், மருத்துவமனைக்கு வெளியே உள்ளவர்களிடமும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
வயிற்றுத் துவாரத்தில் சேரும் அதிகப்படியான திரவத்தின் சில அறிகுறிகளுக்கு (புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுபவர்களுக்கு பொதுவானது) சிகிச்சையளிப்பதில் வயிற்று மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
இந்த ஆய்வில், மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 15 நிமிட வயிற்று மசாஜ் செய்தவர்களுக்கு வயிற்று வீக்கம் குறைவாகவே இருந்தது. மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நல்வாழ்வு நிலைகளும் மேம்பட்டன.
வயிற்று மசாஜ் வலி, குமட்டல் மற்றும் சோர்வு உள்ளிட்ட பிற அறிகுறிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை.
மாதவிடாய் வலியை நீக்குங்கள்
வயிற்று மசாஜ் மாதவிடாய் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முன்பு ஆறு நாட்களுக்கு தினமும் ஐந்து நிமிட மசாஜ் செய்த பெண்களுக்கு சிகிச்சை இல்லாத பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது கணிசமாக குறைந்த அளவு வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு இருந்தது.
இருப்பினும், இது 85 பெண்களை மட்டுமே பற்றிய சிறிய அளவிலான ஆய்வாகும். மாதவிடாய் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வயிற்று மசாஜ் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை வயிற்று மசாஜில் சேர்ப்பது ஒரு மசாஜ் செய்வதை விட அதிக நன்மைகளை அளிக்கும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது உராய்வைக் குறைக்கவும், மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் அதிர்வு உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். மாதவிடாய் வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் அவை உதவக்கூடும்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் 10 நிமிட வயிற்று மசாஜ் செய்த பெண்களுக்கு பாதாம் எண்ணெயை மட்டுமே பயன்படுத்தி வயிற்று மசாஜ் செய்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது மாதவிடாய் வலி மற்றும் அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு ஆகியவை கணிசமாக குறைவாக இருப்பதை 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வலியின் காலமும் குறைக்கப்பட்டது.
ஆய்வில் இரு குழுக்களும் தங்களது காலத்திற்கு முந்தைய ஏழு நாட்களுக்கு தினமும் ஒரு முறை வயிற்று மசாஜ் செய்தனர். அரோமாதெரபி மசாஜில் பாதாம் எண்ணெயின் அடித்தளத்தில் இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, ரோஜா மற்றும் லாவெண்டர் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இருந்தன.
அரோமாதெரபி அடிவயிற்று மசாஜ் பற்றி விரிவாக புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உடலில் எவ்வாறு இயங்குகின்றன மற்றும் வயிற்று மசாஜ் மூலம் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி விஞ்ஞானிகள் மேலும் அறிய வேண்டும்.
பிற நன்மைகள்
மேலே உள்ள நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, வயிற்று மசாஜ் கூட இருக்கலாம்:
- எடை இழப்புக்கு உதவுதல்
- தளர்வு ஊக்குவிக்கவும்
- தொனி மற்றும் வயிற்று தசைகள் பலப்படுத்த
- உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்
- தசை பிடிப்புகளை விடுவிக்கவும்
- அடிவயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
- வயிற்று உறுப்புகளுக்கு நன்மை
இருப்பினும், எடை இழப்பு உட்பட இந்த பல நன்மைகளை கொண்டுவருவதில் வயிற்று மசாஜின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி இல்லை.
இது பாதுகாப்பனதா?
பொதுவாக, வயிற்று மசாஜ் மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான முறையில் வழங்கப்பட்டால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது:
- நீங்கள் சமீபத்தில் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் வயிற்று மசாஜ் செய்ய வேண்டாம்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் வயிற்று மசாஜ் பெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- வயிற்று மசாஜ் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் சில மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் கனமான அல்லது காரமான உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
மசாஜ் செய்த பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்வது எப்படி
உங்கள் மீது வயிற்று மசாஜ் செய்ய:
- உங்கள் வயிற்றை வெளிப்படுத்தியதன் மூலம் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கீழ் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்த்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது அவற்றை இங்கே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சுமார் 30 விநாடிகள் ஒன்றாக தேய்த்து உங்கள் கைகளை சூடேற்றுங்கள்.
- நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த எண்ணெய்களையும் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் முழு வயிற்றையும் கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்ய உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும்.
- பின்னர் உங்கள் அடிவயிற்றின் சென்டர்லைனை மசாஜ் செய்து, உங்கள் ஸ்டெர்னமுக்கு கீழே தொடங்கி உங்கள் அந்தரங்க எலும்பில் முடிவடையும்.
- அடிவயிற்றின் இடது பக்கத்திற்கு கீழே ஒரு அங்குல இடைவெளியில் மேலும் மூன்று கோடுகள் செய்யுங்கள்.
- அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்திலும் இதைச் செய்யுங்கள்.
- பின்னர் உங்கள் தொப்புளில் உங்கள் விரல்களை உறுதியாக அழுத்தவும்.
- மென்மையான அழுத்தத்துடன் மசாஜ் செய்வதைத் தொடரவும், உங்கள் தொப்புளிலிருந்து கடிகார திசையில் வட்டமாகவும்.
- குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு நீங்கள் கூடுதல் நேரத்தை செலவிடலாம் அல்லது கூடுதல் கவனம் தேவை என்று நினைக்கும் புள்ளிகளைத் தூண்டலாம்.
- இதை 20 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள்.
உங்களை மசாஜ் செய்வதில் உங்களுக்கு சுகமில்லை என்றால், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை மசாஜ் சிகிச்சையாளரால் மசாஜ் செய்யலாம். சிகிச்சையாளர் வயிற்று மசாஜ் செய்கிறாரா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் சந்திப்பைச் செய்வதற்கு முன் அழைக்கவும். எல்லா மசாஸ்களும் இந்த சேவையை வழங்குவதில்லை.
டேக்அவே
அடிவயிற்று மசாஜ் என்பது குறைந்த ஆபத்துள்ள சிகிச்சை விருப்பமாகும், இது பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உதவ நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதை சொந்தமாக செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் அமர்வு நடத்தலாமா என்பது உங்களுடையது.
நீங்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்த்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சுய மசாஜ் செய்வதற்கு நீங்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்தை செலவிட விரும்பலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.
எந்தவொரு தீவிரமான நிலைமைகளுக்கும் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் ஏதேனும் மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
சுவாரசியமான
நைக் சமத்துவம் பற்றி ஒரு சக்திவாய்ந்த அறிக்கையை வெளியிடுகிறார்