சாலையில் ஆரோக்கியமாக இருத்தல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கிரெட்சனின் சவால் கிரெட்சனின் வழக்கமான ஓட்டப்பயிற்சி தனது மகன் ரியான், ஒரு சார்பு ஸ்கேட்போர்டருடன் சுற்றுப்பயணம் செய்யத் தொடங்கியபோது காலாவதியானது. கூடுதலாக, அவள் அடிக்கடி ஆறுதலுக்காக உணவுக்கு திரும்பினாள். "நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போதெல்லாம், நான் முதலில் பார்த்ததை சாப்பிடுவேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். சாலையில் ஒரு வருடம் கழித்து, அவள் 35 பவுண்டுகள் போட்டாள். பயணம் செய்யும் போது குறைவாக சாப்பிட கிரெட்சன் எடுத்த முயற்சிகள் கேமரா பொய் சொல்லவில்லை. "நான் ஒரு கப் காபியுடன் நாளைத் தொடங்குவேன், பின்னர் மதிய உணவைத் தவிர்த்துவிடுவேன்; மாலை 4 மணிக்குள், என் கையில் கிடைக்கும் எதையும் சாப்பிட்டு, நான் வெறித்தனமாக இருப்பேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பின்னர் நான் நினைத்தேன், நான் இன்று ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிட்டேன், அதனால் பர்கர் மற்றும் பொரியலில் சிதறினாலும் பரவாயில்லை." நிலைமையை மோசமாக்க, அவள் இனி ஓடவில்லை. "என் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமற்றது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் எடை அதிகரித்தபோது நான் இன்னும் ஆச்சரியப்பட்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு வீட்டு வீடியோ அதை கூர்மையான கவனம் செலுத்துகிறது: "நான் எப்படி இருந்தேன் என்று நான் வருத்தப்பட்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "வடிவமைக்க உறுதியளிக்க நான் அப்போதே முடிவு செய்தேன்."

மீண்டும் பாதையில் திரும்பிய க்ரெட்சன், வாரத்தில் பல காலை நேரங்களில் நான்கு முதல் ஐந்து மைல்கள் ஓட வேண்டும் என்று தீர்மானித்தார், அவளால் எங்கு வேண்டுமானாலும் சாதிக்க முடியும். அவர் ஊட்டச்சத்து குறித்து சில ஆராய்ச்சிகளை மேற்கொண்டு தனது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொண்டார், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்து, முட்டை-வெள்ளை ஆம்லெட்கள், வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் அல்லது அஹி டுனாவுடன் கூடிய சாலடுகள் மற்றும் சுஷி போன்ற சிறிய உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட்டார். வலிமை பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி படித்த பிறகு, அவர் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் வாக்கிங் லுங்குஸ் போன்றவற்றை செய்ய ஆரம்பித்தார். "நான் சுற்றுலாவில் உள்ள மற்ற தாய்மார்களுடன் வேலை செய்ய ஹோட்டல் ஜிம்மிற்கு செல்ல ஆரம்பித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு வருடத்திற்குள், கிரெட்சன் அவள் பெற்ற அனைத்து எடையையும், கூடுதலாக 10 பவுண்டுகளையும் இழந்தார். "நான் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தேன், ஜெட் லேக் கூட எனக்கு வரவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் தொடர்ந்து பவுண்டுகளை குறைத்தாள். "நான் 130 கடந்து 125 இல் குடியேறினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "என் கணவரால் நம்ப முடியவில்லை-யாராலும் முடியாது."

அவுட்லுக்: ஆரோக்கியமான இன்று, கிரெட்சன் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் வேலை செய்கிறார், ஆனால் வாழ்க்கை தடுமாறும் போது அவள் தனது பழக்கங்களை மாற்றியமைக்க வசதியாக இருக்கிறாள். "எனது நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது என்பது எனக்கு இனிப்பு இருக்கும் போதோ அல்லது ஓடத் தவறும்போதோ என்னை நானே அடித்துக் கொள்ளத் தேவையில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். பயணம் மற்றும் பெற்றோரின் கோரிக்கைகளை அவளால் சிறப்பாக சமாளிக்க முடிகிறது. "ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது சுயநலமானது என்று நான் நினைத்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "என் குழந்தைகளுக்காக நான் எப்போதும் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் கொண்டிருப்பேன் என்று இப்போது எனக்குத் தெரியும்."

3 ரகசியங்கள்

அதை ஒரு விளையாட்டாக ஆக்குங்கள் "எனது ஓட்டங்கள் சலிப்படையாமல் இருக்க, நான் ஒரு பூங்கா பெஞ்சில் ஸ்டெப்-அப்ஸ் மற்றும் நடைபயிற்சி நுரையீரல்களை செய்வதற்காக நிறுத்துகிறேன்."

வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள் "14 மணி நேர விமானத்தின் போது அவர்கள் நான்கு வேளை உணவை பரிமாறலாம், ஆனால் அவை அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இது எனக்கு ஒரு வெளிப்பாடு: உங்கள் வாயில் உணவை வைக்காமல் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது . "

சத்தான சிற்றுண்டிகளை பேக் செய்யுங்கள் "நான் ஒரு திட்டமிடுபவராக இருந்ததில்லை, ஆனால் வாழ்க்கை மிகவும் பரபரப்பாகிவிட்டது, நான் பயணம் செய்யும் போதெல்லாம் என் பையில் ஒரு புரத பட்டை இருப்பதை பாராட்டுகிறேன்." வாராந்திர பயிற்சி அட்டவணை

வாரத்திற்கு 60 நிமிடங்கள்/5 முறை இயங்கும்

வலிமை பயிற்சி 30 நிமிடங்கள்/வாரத்திற்கு 3 முறை

பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா வாரத்திற்கு 60 நிமிடங்கள்/3 முறை உங்கள் சொந்த வெற்றிக் கதையைச் சமர்ப்பிக்க, shape.com/model க்குச் செல்லவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு