30 நிமிட ஸ்டேஷனரி பைக் வொர்க்அவுட்டை நீங்களே செய்யலாம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

குழு சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் சுழல் வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கிறீர்கள். நிலையான பைக் வொர்க்அவுட்டுகளின் புகழ் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, இதில் ஆச்சரியமில்லை: ஒரு வழக்கமான ஸ்பின்னிங் வொர்க்அவுட்டானது நிமிடத்திற்கு 12 கலோரிகள் வரை எரிகிறது.

ஸ்டுடியோவின் ஸ்பின் கிளாஸ் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் செய்ய முடியாதபோது, ​​நியூயார்க் நகரத்தில் ஃப்ளைவீல் ஸ்போர்ட்ஸின் இணை நிறுவனர் ஸ்பின்னிங் வொர்க்அவுட் ஸ்பெஷலிஸ்ட் ரூத் ஜுகர்மேன் உருவாக்கிய ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ரைடர்ஸிற்கான இந்த வீட்டில் நிலையான பைக் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். இந்த 30 நிமிட ஸ்பின்னிங் வொர்க்அவுட்டானது, இதயத் துடிப்பை-புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் தசையை வளர்க்கும் ஏறுகளை ஒருங்கிணைத்து எந்த நேரத்திலும் ஒரு ஸ்டுடியோ அமர்வின் பஞ்சை வழங்குகிறது.

பைக்கின் எதிர்ப்பை சரிசெய்வதுடன், உங்கள் முயற்சியின் அளவை வழிநடத்த, உங்களின் உணரப்பட்ட உழைப்பு விகிதத்தை (RPE) பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறது என்பதை உங்கள் RPE விவரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 1 இன் RPE, பூங்காவில் சிரமமின்றி நடப்பது போல் உணரும், அதே சமயம் 10 RPE ஆனது, நீங்கள் உங்கள் முழு பலத்துடன் வேகமாக ஓடுவதைப் போலவும், ஒரு வார்த்தை கூட பேச முடியாது போலவும் இருக்கும். 3 அல்லது 4 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட RPE உடன் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியில் நீங்கள் முற்றிலும் மூச்சுத்திணறல் உணர்ந்தால், அதை வேகத்தில் அல்லது பதற்றத்தில் டயல் செய்ய பயப்பட வேண்டாம். (தொடர்புடையது: உங்கள் ஸ்பின் வகுப்பிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெறுவது எப்படி)

உங்கள் வியர்வை சேஷிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெறவும், அந்த ஸ்டுடியோ வைப் உருவாக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களின் கோரஸுக்கு இடைவெளியைச் செய்து, அதிக ஆற்றல் கொண்ட பிளேலிஸ்ட்டுடன் ஆரம்ப நிலையிலுள்ள ஸ்டேஷனரி பைக் வொர்க்அவுட்டை இணைக்கவும், நீங்கள் உங்களை மறந்துவிடுவீர்கள் தனியாக சவாரி செய்கிறேன், உத்தரவாதம். எனவே உங்கள் தொலைபேசியில் பின்வரும் 30 நிமிட ஸ்டேஷனரி பைக் வொர்க்அவுட்டை சேமிக்கவும், அந்த பாட்களில் (அல்லது உங்கள் விருப்பமான வொர்க்அவுட் ஹெட்ஃபோன்கள்) பாப் செய்யவும், இப்போதே உங்கள் சொந்த ஸ்பின் வகுப்பை வீட்டிலேயே உருவாக்கவும். (இந்த பொதுவான சுழல்-வகுப்பு தவறுகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு