உங்கள் கலோரி பர்னை வேகப்படுத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் பணி

இரண்டு கால்களையும் உறுதியாக வைத்துக்கொண்டு ஓடுவதன் பலன்களைப் பெறுங்கள். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் வேக உடற்பயிற்சிகளையும், ஜாகிங்குடன் மாறி மாறி ஸ்பிரிண்ட்களையும் செய்கிறார்கள். நீங்களும் அதையே முயற்சி செய்வீர்கள், ஆனால் நீள்வட்டத்தில். இந்த உத்தி உங்கள் உடலை வேகமாக நகர்த்துவதற்கு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், கலோரி எரியலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. மிசிசிப்பி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, நீள்வட்டத்தில் "ஓடுவது" ஒரு டிரெட்மில்லில் குளம்பு வைப்பதை விட எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் எந்த தாக்கமும் இல்லை, இரண்டு செயல்பாடுகளும் சமமாக உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு சவால் விடுகின்றன. ஒரு நல்ல ஓட்டத்தின் கொழுப்பு எரியும் போனஸை நீங்கள் விரும்பினாலும், அடிப்பதைத் தாங்க முடியாவிட்டால், இது உங்களுக்கான பயிற்சி.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

கை நெம்புகோல் இல்லாமல் ஒரு நீள்வட்ட-முன்னுரிமை ஒன்றை அமைக்கவும் - கையேடு. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு அருகில் வளைத்து, உங்கள் கைகளால் தளர்வான முஷ்டிகளை உருவாக்குங்கள். அளவை மிதமாக வைத்திருங்கள் (உங்கள் இயந்திரம் 10 வரை சென்றால் 4 அல்லது 5, அது 25 இல் முடிந்தால் 10 முதல் 14 வரை), ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உழைப்பின் விகிதத்தை (RPE *) பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைத்தபடி சாய்வையும் வேகத்தையும் சரிசெய்யவும். மேலும் 200 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமா? 4 வது நிமிடத்தில் தொடங்கி திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு