சோமாடிக்ஸ் உலகிற்கு ஒரு சுருக்கமான அறிமுகம்

உள்ளடக்கம்

• அதற்கு என்ன அர்த்தம்?
• யோசனை எங்கிருந்து வந்தது?
• சோமாடிக் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
• இது சோமாடிக் சிகிச்சையுடன் தொடர்புடையதா?
• இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
• அதிகரித்த உணர்ச்சி விழிப்புணர்வுக்கு
• வலி நிவாரணத்திற்கு
• எளிதான இயக்கத்திற்கு
• முயற்சிக்க தயாரா?
• அடிக்கோடு

அதற்கு என்ன அர்த்தம்?

மாற்று ஆரோக்கிய நடைமுறைகளில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் பரிச்சயம் இருந்தால், அதன் அர்த்தம் குறித்து தெளிவான யோசனை இல்லாமல் “சோமாடிக்ஸ்” என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

உங்கள் உள் சுயத்தை ஆய்வு செய்ய உதவுவதற்கும், வலி, அச om கரியம் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற பகுதிகளைப் பற்றி உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கேட்கவும் மனம்-உடல் இணைப்பைப் பயன்படுத்தும் எந்தவொரு நடைமுறையையும் சோமாடிக்ஸ் விவரிக்கிறது.

உங்கள் உடலில் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் வைத்திருக்கும் வழிகளைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை அணுக இந்த நடைமுறைகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இயற்கையான இயக்கம் மற்றும் தொடுதலுடன் இணைந்து இந்த அறிவு குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நோக்கி செயல்பட உதவும் என்று சோமாடிக் நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

யோசனை எங்கிருந்து வந்தது?

இந்த துறையில் ஒரு கல்வியாளரான தாமஸ் ஹன்னா ஒரு முக்கியமான ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பல நுட்பங்களை விவரிக்க 1970 ஆம் ஆண்டில் இந்த வார்த்தையை உருவாக்கினார்: அவை இயக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க மக்களுக்கு உதவுகின்றன.

கடந்த 50 ஆண்டுகளில் மேற்கத்திய உலகில் சோமாடிக் நடைமுறைகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ள நிலையில், அவற்றில் பல பண்டைய கிழக்கு தத்துவம் மற்றும் தை சி மற்றும் குய் காங் உள்ளிட்ட குணப்படுத்தும் நடைமுறைகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன.

சோமாடிக் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

சோமாடிக் பயிற்சிகள் இயக்கத்தின் பொருட்டு இயக்கம் செய்வதை உள்ளடக்குகின்றன. உடற்பயிற்சி முழுவதும், உங்கள் உள் விழிப்புணர்வை நகர்த்தி விரிவுபடுத்தும்போது உங்கள் உள் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

பல வகையான சோமாடிக் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

• உருட்டல்
• உடல்-மனம் மையப்படுத்துதல்
• அலெக்சாண்டர் நுட்பம்
• ஃபெல்டன்கிராய்ஸ் முறை
• லாபன் இயக்கம் பகுப்பாய்வு

உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் தவறாமல் பயன்படுத்தும் சில பயிற்சிகள் உட்பட பிற பயிற்சிகளையும் சோமாடிக் என்று கருதலாம்:

• நடனம்
• யோகா
• பைலேட்ஸ்
• aikido

இந்த பயிற்சிகள் பழைய, குறைந்த பயனுள்ள இயக்க முறைகளை நகர்த்துவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் மிகவும் திறமையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் போலல்லாமல், நீங்கள் முடிந்தவரை பல பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் இயக்கங்களைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் வகையில் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடலுடன் அதிகம் தொடர்புகொள்வது உங்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் கூடுதல் நன்மையையும் பெறலாம். கடினமான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ள பலர் அவற்றை இயக்கத்தின் மூலம் தெரிவிப்பது எளிது.

இது சோமாடிக் சிகிச்சையுடன் தொடர்புடையதா?

ஆம், மனமும் உடலும் இயல்பாகவே இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்ற ஒரே எண்ணத்திற்கு இரண்டும் உருவாகின்றன.

சோமாடிக் சைக்கோ தெரபி என்பது மனநல சிகிச்சை முறையாகும், இது அதிர்ச்சி, பதட்டம் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் உடல் விளைவுகளை நிவர்த்தி செய்கிறது:

• தசை பதற்றம்
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• நாள்பட்ட வலி
• சுவாச பிரச்சினைகள்

ஒரு சோமாடிக் சிகிச்சையாளர் பாரம்பரிய பேச்சு சிகிச்சையுடன், தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் தியான அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட சிகிச்சைக்கு அதிக உடல் அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவார்.

சோமாடிக் சிகிச்சையின் குறிக்கோள், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களின் நினைவுகளால் கொண்டு வரப்படும் உடல் ரீதியான பதில்களைக் கவனிக்க உதவுவதாகும்.

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

இந்த துறையில் மற்றொரு ஆராய்ச்சி முன்னோடியான தாமஸ் ஹன்னா மற்றும் மார்தா எடி உட்பட பல சோமாடிக் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் கல்வியாளர்கள் சோமாடிக் நடைமுறைகளின் ஆரோக்கிய நலன்களைப் பற்றி எழுதியுள்ளனர்.

குறிப்பிட்ட சோமாடிக் நுட்பங்களை ஆதரிக்கும் அறிவியல் சான்றுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன. மேற்கத்திய சோமாடிக் நுட்பங்கள் இன்னும் புதியவை என்பதில் இருந்து இது ஓரளவு தோன்றக்கூடும், ஆனால் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆராய்ச்சி இந்த நுட்பங்களுக்கு இன்னும் உறுதியான ஆதரவை வழங்கும் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.

ஒரு சில ஆய்வுகள் சில அறிகுறிகளுக்கான சோமாடிக் நடைமுறைகளின் நன்மைகளைப் பார்த்தன.

அதிகரித்த உணர்ச்சி விழிப்புணர்வுக்கு

சோமாடிக் சிகிச்சையின் பயிற்சியாளர்கள் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் தொடர்பான ஒடுக்கப்பட்ட அல்லது தடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்படுவதற்கான ஒரு வழியாக அணுகுமுறையை ஆதரிக்கின்றனர்.

லாபன் இயக்கம் பகுப்பாய்வின் படி, உங்கள் தோரணை மற்றும் இயக்கங்கள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது தேவையற்ற உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும், மேலும் நேர்மறையான உணர்ச்சி அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடல் மொழியில் குறிப்பிட்ட மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும்.

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடுக்கான சோமாடிக் அனுபவத்தைப் பார்க்கும் முதல் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு 2017 இல் வெளியிடப்பட்டது. மிகவும் சிறியதாக இருந்தபோதிலும், சோமாடிக் அனுபவம் மக்களுக்கு எதிர்மறையான உணர்ச்சி விளைவுகளையும் அறிகுறிகளையும் தீர்க்க உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. அதிர்ச்சி, அந்த அறிகுறிகள் பல ஆண்டுகளாக இருந்தபோதும்.

வலி நிவாரணத்திற்கு

உங்கள் உடலில் காயம் அல்லது அச om கரியம் உள்ள பகுதிகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த உதவுவதன் மூலம், மென்மையான சோமாடிக் பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்க இயக்கம், தோரணை மற்றும் உடல் மொழியில் எவ்வாறு மாற்றங்களைச் செய்வது என்பதைக் கற்பிக்கும்.

பங்கேற்பாளர்களில் ஐந்து பேரில் ஒருவர், நீண்டகால முதுகுவலியுடன் வாழும் மக்களில் வலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க ரோசன் முறை உடல் வேலை உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தார். இந்த சோமாடிக் நுட்பம் சொற்கள் மற்றும் தொடுதலின் மூலம் அதிகரித்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

16 வார அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மனநிலையிலும் உணர்ச்சி மனநிலையிலும் முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர்.

53 வயதான பெரியவர்களைப் பார்த்தால், மக்கள் இயக்கத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கும் உடல் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும் அணுகுமுறையான ஃபெல்டன்கிராய்ஸ் முறை நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது.

இந்த ஆய்வு ஃபெல்டன்கிராய்ஸ் முறையை பேக் ஸ்கூலுடன் ஒப்பிடுகிறது, இது ஒரு வகை நோயாளி கல்வி, மேலும் அவை இதேபோன்ற செயல்திறனைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

எளிதான இயக்கத்திற்கு

இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும் போது, ​​குறிப்பாக வயதானவர்களில், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதில் சோமாடிக் நடைமுறைகள் சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

87 வயதான பெரியவர்களின் கூற்றுப்படி, பல பங்கேற்பாளர்கள் 12 ஃபெல்டன்கிராய்ஸ் இயக்கம் பாடங்களுக்குப் பிறகு மேம்பட்ட இயக்கம் கண்டனர். கூடுதலாக, 2010 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி, நடன நடைமுறைகளில் சோமாடிக்ஸ் பயன்படுத்துவது தொழில்முறை மற்றும் மாணவர் நடனக் கலைஞர்களிடையே இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறுகிறது.

முயற்சிக்க தயாரா?

நீங்கள் சோமாடிக்ஸ் முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன.

யூடியூப் வீடியோக்கள் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட வகுப்புகள் போன்ற சோமாடிக் பயிற்சிகளை நீங்கள் சொந்தமாகக் கற்றுக்கொள்வது சாத்தியம், ஆனால் பொதுவாக ஒரு பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளருடன் முதலில் பணியாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் காயம் அல்லது உங்கள் தேவைகளுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் குறித்து சில நிச்சயமற்ற தன்மை இருந்தால்.

உள்நாட்டில் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சிறிய நகரம் அல்லது கிராமப்புறத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால். மேலும் என்னவென்றால், சோமாடிக்ஸ் பல அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியுள்ளதால், அந்த அணுகுமுறையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு வழங்குநரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாகத் தோன்றும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க குறிப்பிட்ட நுட்பங்களை நீங்கள் ஆராய வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் பகுதியில் நடவடிக்கைகளை கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், யோகா அல்லது பைலேட்டுகள் போன்ற மிகவும் பிரபலமான சில வகையான சோமாட்டிக்ஸைத் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள். தொடர்புடைய பயிற்சிகளுக்கான உள்ளூர் விருப்பங்கள் குறித்து பயிற்றுவிப்பாளருக்கு சில பரிந்துரைகள் இருக்கும்.

பின்வரும் வழங்குநர் கோப்பகங்களுடனும் நீங்கள் சில வெற்றிகளைப் பெறலாம்:

• சோமாடிக் இயக்கம் மையம் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள்
• சர்வதேச சோமாடிக் இயக்கம் கல்வி மற்றும் சிகிச்சை சங்கம்
• மருத்துவ சோமாடிக் கல்வியாளர் சான்றளிக்கப்பட்ட ப்ராக்சனர் அடைவு
• அத்தியாவசிய சோமாடிக்ஸ் ப்ராக்ஷனர் சுயவிவரங்கள்

மேலே உள்ள கோப்பகங்கள் பயிற்சி பெற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட சோமாடிக்ஸ் பயிற்சியாளர்களை மட்டுமே பட்டியலிடுகின்றன. அவர்களின் குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைப் பொறுத்து அவர்கள் மாறுபட்ட அளவிலான அனுபவங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் சில வகையான சோமாடிக்ஸ் கல்வியில் பயிற்சியை முடித்திருப்பார்கள்.

சோமாடிக்ஸ் பயிற்சியாளரை வேறொரு இடத்தில் நீங்கள் கண்டால், அவர்கள் கற்பிக்கும் முறையைப் பயிற்சி செய்ய அவர்கள் சான்றிதழ் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பதையும், நன்கு மதிப்பாய்வு செய்யப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

ஒழுங்காக பயிற்சி செய்யப்படாதபோது சோமாடிக்ஸ் சில அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சோமாடிக் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், எந்தவொரு சோமாடிக் இயக்கத்தையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச விரும்பலாம். அவர்கள் உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழங்குநரிடம் குறிப்பிடவும் முடியும்.

அடிக்கோடு

சொமாட்டிக்ஸின் நன்மைகளை ஆதரிப்பதற்கான வல்லுநர்கள் இன்னும் உறுதியான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், சில அணுகுமுறைகள் இந்த அணுகுமுறைகள் வலி மற்றும் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் எளிதான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன. எதிர்கால ஆராய்ச்சி இந்த நன்மைகள் மற்றும் பிற சாத்தியமான பயன்பாடுகளில் அதிக வெளிச்சத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பொருத்துவதற்கு ஒருபோதும் வலிக்காது, மேலும் சோமாடிக் நுட்பங்களின் மென்மையான இயக்கங்கள் எல்லா வயதினருக்கும் இயக்கம் மட்டத்திற்கும் மிகவும் குறைந்த ஆபத்து விருப்பமாக அமைகின்றன.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.