வீக்கம் மற்றும் கடினமான வயிற்றின் உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• திரவத் தக்கவைப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

குடல் வாயுக்கள் குவிவதால் பொதுவாக வீங்கிய வயிற்றின் உணர்வு தோன்றும், இது நபர் வயிற்று வீக்கத்தை உணர வைக்கிறது, அதே போல் ஒரு சிறிய அச om கரியமும் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் காலத்திலும் இந்த உணர்வு மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக திரவம் வைத்திருத்தல் காரணமாக.

எனவே, வீங்கிய வயிற்றின் தோற்றத்திற்கான சாத்தியமான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், ஏனெனில் சிகிச்சையானது காரணத்தை சார்ந்தது. அதிகப்படியான குடல் வாயுவைப் பொறுத்தவரை, குடலின் செயல்பாட்டை எளிதாக்கும் உணவில் முதலீடு செய்வது பொதுவாக முக்கியம், அதேசமயம் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்ற உதவும் உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அச om கரியம் மிகப் பெரியதாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு பொதுவான பயிற்சியாளரை அணுகுவது நல்லது, ஏனெனில் இந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வேறு ஏதேனும் சிக்கல் இருக்கலாம், அதற்கு இன்னும் சில குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், வீங்கிய வயிற்றை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கும், குடல் வாயுக்களின் உருவாக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக குடலில் புளிக்கவைக்கும் பசையம், லாக்டோஸ் அல்லது ஈஸ்ட் உணவுகள் போன்றவை. . குடல் வாயுவை ஏற்படுத்தும் முக்கிய உணவுகளைப் பாருங்கள்.

வயிற்றைக் குறைக்க சில உணவு குறிப்புகள்:

• வழக்கமான ரொட்டியை "பிடா" ரொட்டி மற்றும் சிறப்பு பசையம் இல்லாத சிற்றுண்டி, அதே போல் தானியங்கள் அல்லது கோதுமை கொண்ட எந்த உணவையும் மாற்றவும்;
• சோயா பொருட்களுக்கு பால் மற்றும் பால் பொருட்களை பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள்;
• தொழில்துறை சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை நீர் மற்றும் தேங்காயுடன் மாற்றவும், குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, அவை செரிமானத்தை எளிதாக்குகின்றன;
• சிவப்பு இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை சாஸ் மற்றும் புதிய தயாரிப்புகள் இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட வெள்ளை இறைச்சிக்கு பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, நீரில் பணக்கார உணவு மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட உணவுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பந்தயம் கட்டுவது குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் குடல் வாயுக்கள் உருவாகாமல் தடுப்பதற்கும், வீங்கிய வயிற்றின் உணர்வை நீக்குவதற்கும் மிக முக்கியம். உங்கள் உணவில் சேர்க்க அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

லுஃப்டல் அல்லது செயல்படுத்தப்பட்ட கரி காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற குடல் வாயுக்களின் அளவைக் குறைக்கப் பயன்படும் சில வைத்தியங்களும் உள்ளன, ஆனால் இந்த விஷயத்தில், ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

திரவத் தக்கவைப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

மாதவிடாய் காலத்தைப் போலவே, வீங்கிய வயிற்றின் உணர்வு திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், உணவு உப்பைக் குறைப்பது முக்கியம், அதே போல் தர்பூசணி அல்லது வெள்ளரி போன்ற டையூரிடிக் உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மற்றொரு நல்ல விருப்பம், பார்ஸ்லி, டேன்டேலியன் அல்லது ஹார்செட்டில் தேநீர் போன்ற டையூரிடிக் செயலுடன் தேநீர் உட்கொள்வதும் அடங்கும், இது சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் திரவங்கள் திரட்டப்படுவதை நீக்குகிறது. திரவத்தைத் தக்கவைக்க 6 டையூரிடிக் டீக்களைக் காண்க.

தக்கவைப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவிக்குறிப்புகளையும் பாருங்கள்: