ஸ்லீப் அப்னியாவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சிறப்பாக தூங்குவதற்கும் 3 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1.பைஜாமாவில் டென்னிஸ் பந்தை வைப்பது
• 2. தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டாம்
• 3. எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த எடைக்குள் இருங்கள்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் எப்போதும் ஒரு தூக்க நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், மோசமான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், மூச்சுத்திணறல் லேசானதாக இருக்கும்போது அல்லது மருத்துவரின் சந்திப்புக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ​​சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் முயற்சிக்கப்படலாம்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு நபர், தூங்கும் போது நபர் சிறிது நேரத்தில் சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, சிறிது நேரத்தில் எழுந்து சுவாசத்தை இயல்பாக்குவார். இது நபர் தூக்கமில்லாமல் இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கவும், மறுநாள் எப்போதும் சோர்வாகவும் இருக்கும்.

1.பைஜாமாவில் டென்னிஸ் பந்தை வைப்பது

உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் நிகழ்கின்றன, ஏனெனில் உங்கள் தொண்டை மற்றும் நாக்கின் பின்புறத்தில் உள்ள கட்டமைப்புகள் உங்கள் தொண்டையைத் தடுக்கும் மற்றும் காற்று கடந்து செல்வதை கடினமாக்கும். எனவே ஒரு நல்ல தீர்வு என்னவென்றால், ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உங்கள் பைஜாமாவின் பின்புறத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது, தூங்கும் போது அதைத் திருப்பி அதன் முதுகில் படுத்துக் கொள்வதைத் தடுக்கிறது.

2. தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டாம்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நிகழ்வுகளில் தூக்கத்தை மேம்படுத்த தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல வழி என்று தோன்றினாலும், இது எப்போதும் சரியாக வேலை செய்யாது. தூக்க மாத்திரைகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன, இது உடல் அமைப்புகளை அதிக அளவில் தளர்த்த அனுமதிக்கிறது, இது காற்று கடந்து செல்வதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இது மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

3. எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த எடைக்குள் இருங்கள்

இந்த பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக கருதப்படும் அதிக எடை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு எடை இழப்பு மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும்.

இதனால், உடல் எடை மற்றும் அளவு குறைந்து வருவதால், காற்றுப்பாதைகளில் எடை மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும், காற்று செல்ல அதிக இடத்தை அனுமதிக்கிறது, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குறட்டை போன்ற உணர்வைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, பென்சில்வேனியாவில் சமீபத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, எடை இழப்பு நாக்கில் கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது, இது காற்று செல்ல உதவுகிறது, தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறலைத் தடுக்கிறது.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய வழிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.