மிகவும் பொதுவான கால்பந்து காயங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• தலையில் காயங்கள்
• தலையில் காயம் தடுப்பு குறிப்புகள்
• முழங்கால் மற்றும் கன்றின் காயங்கள்
• ACL காயங்கள்
• மாதவிடாய் கண்ணீர்
• தாடை காயங்கள்
• தடுப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• கணுக்கால் காயங்கள்
• தடுப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• பிற காயங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள்
• அடிக்கோடு

சாக்கரின் உலகளாவிய புகழ் மறுக்க முடியாதது. சர்வதேச கூட்டமைப்பு கால்பந்து கூட்டமைப்பு (ஃபிஃபா) படி, ஒரு பில்லியன் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் கால் பகுதி உலகம் முழுவதும் விளையாடுகிறார்கள்.

வேறு சில விளையாட்டுகளை விட கால்பந்து பாதுகாப்பானதாக இருந்தாலும், இது வேகமான குழு விளையாட்டாகும், இது பெரும்பாலும் வீழ்ச்சி மற்றும் மோதல்களை உள்ளடக்கியது. காயங்கள் சிறிய வெட்டுக்கள் மற்றும் புடைப்புகள் முதல் உடனடி மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படும் மிகவும் கடுமையான காயங்கள் வரை இருக்கலாம்.

மிகவும் பொதுவான கால்பந்து காயங்கள் பின்வருமாறு:

• வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்கள். இவை உடலில் எங்கும் நிகழலாம்.
• சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள். இவை மிகவும் பொதுவான குறைந்த உடல் காயங்கள், பொதுவாக கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை பாதிக்கின்றன.
• எலும்பு முறிவுகள். இவை பெரும்பாலும் கால் மற்றும் கால்களில் உள்ள எலும்புகளிலும், கைகள், விலா எலும்புகள் மற்றும் தோள்களிலும் நிகழ்கின்றன.
• தலையில் காயங்கள். இதில் மூளையதிர்ச்சிகள் அடங்கும்.

மிகவும் பொதுவான கால்பந்து காயங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது உங்களை விளையாட்டில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவும். கால்பந்து மைதானத்தில் உங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளின் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

தலையில் காயங்கள்

முகம் மற்றும் தலையில் புடைப்புகள் மற்றும் காயங்கள் கால்பந்தில் பொதுவானவை. ஆனால் மிகப் பெரிய கவலை காயம் ஒரு மூளையதிர்ச்சி. ஒரு மூளையதிர்ச்சி பொதுவாக மூளைக்கு ஏற்படும் லேசான காயம்:

• தலைவலி
• தெளிவற்ற சிந்தனை
• தலைச்சுற்றல்
• நினைவகம் மற்றும் சமநிலை சிக்கல்கள்
• குமட்டல்
• இரட்டை அல்லது மங்கலான பார்வை

உங்கள் தலை மற்றொரு வீரரின் தலை, முழங்கை, முழங்கால் அல்லது காலுடன் மோதும்போது அல்லது தற்செயலாக ஒரு கோல் இடுகையில் உங்கள் தலையில் அடித்தால் ஒரு மூளையதிர்ச்சி ஏற்படலாம். நீங்கள் கடுமையாக சமாளித்து உங்கள் தலையில் இறங்கினால் கூட அது நிகழலாம்.

விளையாட்டின் நிலையான பகுதியாக இருக்கும் பந்தை தலைக்கு கொண்டு செல்வதும் தலையில் காயங்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, நடைமுறைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் அடிக்கடி பந்தை வழிநடத்துவது களத்தில் மோதல்களைக் காட்டிலும் மூளைக் காயங்களில் அதிக பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

தலையில் காயம் தடுப்பு குறிப்புகள்

மூளையதிர்ச்சியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு அணுகுமுறை, நடைமுறையில் தலைப்பு மற்றும் கத்தரிக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உண்மையில், பல இளைஞர் கால்பந்து லீக்குகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன அல்லது நடைமுறையில் பந்தை செல்வதை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

தலையில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்ற வீரர்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக பந்தைத் தலையிட முயற்சிக்கும்போது. பொறுப்பற்ற முறையில் விளையாடும் எதிரிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த வீரர்களை பயிற்சியாளர்களுக்கு சுட்டிக்காட்ட பயப்பட வேண்டாம், அவர்கள் ஒரு நடுவரை எச்சரிக்க முடியும்.

நீங்கள் கால்பந்து தலைக்கவசம் அணிவதையும் கவனிக்க விரும்பலாம். வளர்ந்து வரும் இளைஞர்கள், உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கல்லூரித் திட்டங்களுக்கு ஆண் மற்றும் பெண் வீரர்களுக்கு தலைக்கவசம் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு கால்பந்து விளையாட்டின் போது மூளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் தலைக்கு செல்வது மிகவும் ஆபத்தானது என்பதால், இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• தலை மற்றும் கழுத்து காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் சவுக்கடி விளைவைக் குறைக்க உங்கள் கன்னம் கட்டப்பட்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்
• உங்கள் நெற்றியில் பந்தை வழிநடத்துகிறது

முழங்கால் மற்றும் கன்றின் காயங்கள்

அந்த கால்பந்து கோரிக்கைகளை இயக்குவது, முறுக்குவது மற்றும் திருப்புவது ஆகியவற்றுடன், கீழ் முனை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தாங்க வேண்டும். அதற்கு மேல், முழங்கால்கள் மற்றும் கன்றுகள் பெரும்பாலும் மோதல்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளில் காயமடைகின்றன.

மிகவும் பொதுவான கால் காயங்கள் சில:

ACL காயங்கள்

முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) உங்கள் முழங்கால் நிலைத்தன்மையை வழங்கும் முக்கிய தசைநார்கள் ஒன்றாகும். இது தொடை எலும்பை (தொடை எலும்பு) ஷின்போனுடன் இணைக்கிறது.

பின்வருவனவற்றில் ACL கண்ணீர் ஏற்படலாம்:

• நீங்கள் இயங்குகிறீர்கள், திடீரென்று திசையை மாற்றுகிறீர்கள்
• நீங்கள் மெதுவாக அல்லது விரைவாக முடுக்கி விடுங்கள்
• நீங்கள் குதித்து அசிங்கமாக இறங்குங்கள்

பெண்கள் ஏ.சி.எல் மற்றும் பிற காலில் ஏற்படும் காயங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பெண்கள் இடுப்பில் குறைந்த நரம்புத்தசை கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது ஒரு காரணம், அதாவது அவர்கள் பூட்டு-முழங்காலில் இறங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் அல்லது முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் நிலையில் இருக்கிறார்கள்.

மாதவிடாய் கண்ணீர்

கால்பந்து மைதானத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் மற்றொரு முழங்கால் காயம் மாதவிடாயின் கண்ணீர். உங்கள் முழங்காலில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படும் குருத்தெலும்பு இது. திடீர் முன்னிலை அல்லது முழங்காலுக்கு ஒரு அடி இந்த குருத்தெலும்பு சேதமடைய அல்லது கிழிந்து போகும்.

பாஸ்டன் குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் கூற்றுப்படி, இந்த காயங்கள் குழந்தைகளில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. முந்தைய வயதில் குழந்தைகள் கால்பந்து போன்ற ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் குழந்தைகள் பங்கேற்கிறார்கள் என்பதே இதற்குக் காரணம். மேலும், ஒரு குழந்தை மட்டுமே ஒரு விளையாட்டுக்கு கவனம் செலுத்தி பயிற்சியளித்தால், அது மாதவிடாய் கண்ணீரின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தாடை காயங்கள்

மிகவும் பொதுவான ஷின் காயங்களில் ஒன்று ஷின் பிளவுகள் ஆகும். முக்கிய அறிகுறி உங்கள் காலின் கீழ் முன் வலி. இது வழக்கமாக ஷின்போன் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் அதிக அளவு சக்தியால் ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான சக்தி கன்றின் தசைகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக எலும்புக்கு எதிரான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நீண்ட நேரம் ஓடுவது ஷின் பிளவுகளை ஏற்படுத்தும், அதே போல் குதித்தல், திடீரென்று நிறுத்துதல் மற்றும் திசையை மாற்றுவது.

ஷின்களில் உதைப்பது கால்பந்திலும் பொதுவானது. இது சிறிய எலும்பு முறிவுகள், கடுமையான சிராய்ப்பு மற்றும் சிதைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

தடுப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

முழங்கால் அல்லது கன்றுக் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள் மற்றும் கன்றுகள் போன்ற உங்கள் ACL ஐச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்வது இதில் அடங்கும்.

முழங்கால் மற்றும் கால் காயங்களைத் தடுக்க உதவும் பிற வழிகள்:

• சில ஒளி ஜாகிங் மற்றும் டைனமிக் நீட்டிப்புகளுடன் சூடாகவும்.
• உங்கள் தாடைகளுக்கு புடைப்புகள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க நன்கு பொருத்தப்பட்ட ஷின் காவலர்களை அணியுங்கள்.
• திசையை மாற்றும்போது தரையில் குறைவாக இருப்பது மற்றும் நகரும் போது உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுவது உள்ளிட்ட சரியான வெட்டு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு விளையாட்டு அல்லது பயிற்சி முடிந்ததும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக நீட்டிக்கவும்.

கணுக்கால் காயங்கள்

உங்கள் கணுக்கால் உறுதிப்படுத்தும் தசைநார்கள் காயம் சுளுக்கிய கணுக்கால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கணுக்கால் ஒரு பக்கத்திற்கு மிக அதிகமாக உருண்டு, மூட்டுகளில் உள்ள தசைநார்கள் நீட்டும்போது இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது.

சீரற்ற வயலில் விளையாடுவது சுளுக்கிய கணுக்கால்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், அதோடு உங்கள் பாதத்தை நட்டு திடீரென திசையை மாற்றலாம்.

தடுப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

முழங்கால் மற்றும் கன்று காயம் தடுப்பு போன்ற, குறிப்பிட்ட கணுக்கால் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கணுக்கால் பலப்படுத்த கவனம் செலுத்த முயற்சி. உங்கள் கணுக்கால் ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் கணுக்கால் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கும்.

கணுக்கால் காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும் பிற உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஒரு சீரற்ற களத்தில் அல்லது துளைகள் அல்லது டிவோட்களுடன் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் கிளீட்டுகள் சரியாக பொருந்துமா மற்றும் பாதுகாப்பாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த கணுக்கால் பிரேஸ் அணியுங்கள் அல்லது உங்கள் கணுக்கால் நாடா.
• நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது ஆற்றல் இல்லாவிட்டால் விளையாட வேண்டாம்.
• விளையாடிய பிறகு நீங்கள் குளிர்ச்சியடையும் போது கணுக்கால் நீட்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

பிற காயங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள்

• எலும்பு முறிவுகள். கால்பந்தில் நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் கடின தட்டுக்கள் மணிக்கட்டு, விரல், கணுக்கால் அல்லது காலர்போனுக்கு எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும். இவற்றை எப்போதும் தடுக்க முடியாது, ஆனால் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது மற்றும் பொறுப்பற்ற முறையில் விளையாடாமல் இருப்பது கடுமையான வீழ்ச்சிகளையும் மோதல்களையும் தவிர்க்க உதவும்.
• வெப்பம் தொடர்பான பிரச்சினைகள். கால்பந்தில் இடைவிடாத செயல்பாடு சோர்வடையக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால். வெப்பம் தொடர்பான பிடிப்புகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, நடைமுறைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு முன்னும், பின்னும், பின்னும், குடிநீர் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள். முடிந்தால், நாளின் வெப்பமான நேரங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும், அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுக்கவும்.

அடிக்கோடு

எந்தவொரு விளையாட்டிலும் காயங்கள் ஒரு ஆபத்து, குறிப்பாக கால்பந்து போன்ற உடல் தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய வேகமான குழு விளையாட்டு.

உங்கள் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று, உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது, குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள்.

தலைக்கவசம் மற்றும் ஷின் காவலர்கள் போன்ற பாதுகாப்பு கியர் அணிவது, தலை அல்லது ஷின்களுக்கு ஏற்படும் அடியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.