பாம்பு உணவு என்றால் என்ன, அது பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 0.79
• பாம்பு உணவு என்றால் என்ன?
• பாம்பு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• கட்டம் 1
• கட்டம் 2
• கட்டம் 3
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• பாம்பு டயட்டில் ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?
• பாம்பு உணவின் தீங்கு
• உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை ஊக்குவிக்கிறது
• மிகவும் கட்டுப்பாடு
• நீடிக்க முடியாதது
• ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 0.79

எடை இழப்பை அடைய விரைவான தீர்வுகளைத் தேடும் நபர்கள் பாம்பு டயட் மூலம் சோதிக்கப்படலாம்.

இது ஒரு தனி உணவில் குறுக்கிடப்பட்ட நீண்ட விரதங்களை ஊக்குவிக்கிறது. பெரும்பாலான பற்றுள்ள உணவுகளைப் போலவே, இது விரைவான மற்றும் கடுமையான முடிவுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.

பாம்பு உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும், அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு இது செயல்படுகிறதா என்பதையும் இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 0.79
• எடை இழப்பு: 1.0
• ஆரோக்கியமான உணவு: 0.0
• நிலைத்தன்மை: 1.0
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 0.2
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 1.5
• ஆதாரம் அடிப்படையிலானது: 1.0

பாட்டம் லைன்: இது விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்றாலும், பாம்பு உணவு ஒரு பட்டினி மாதிரியை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உட்பட பல பாதகமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்தாமல் இதைத் தக்கவைக்க முடியாது.

பாம்பு உணவு என்றால் என்ன?

ஸ்னேக் டயட் தன்னை ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணவாக அல்ல, மாறாக நீண்ட விரதத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துகிறது.

மனிதர்கள் வரலாற்று ரீதியாக பஞ்ச காலங்களை தாங்கினர் என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் நிறுவப்பட்ட இது, மனித உடல் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு உணவில் மட்டுமே தன்னைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்று வாதிடுகிறது.

இது கோல் ராபின்சன் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அவர் தன்னை ஒரு உண்ணாவிரத பயிற்சியாளர் என்று அழைக்கிறார், ஆனால் மருத்துவம், உயிரியல் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் எந்த தகுதியும் பின்னணியும் இல்லை.

உணவில் 48 மணிநேர ஆரம்ப விரதம் அடங்கும் - அல்லது முடிந்தவரை - ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானமான ஸ்னேக் ஜூஸுடன் கூடுதலாக. இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, அடுத்த உண்ணாவிரதம் தொடங்குவதற்கு 1-2 மணிநேரங்களுக்கு முன்பு ஒரு உணவு சாளரம் உள்ளது.

ராபின்சன் உங்கள் இலக்கு எடையை அடைந்தவுடன், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரதங்களுக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் வைத்திருக்கலாம், ஒவ்வொரு 24-48 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு உணவில் உயிர்வாழலாம்.

இந்த கூற்றுக்கள் பல சோதனை செய்யப்படவில்லை மற்றும் அறிவியல் ரீதியாக சந்தேகிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஸ்னேக் டயட் ஒரு உண்ணாவிரத பயிற்சியாளரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத சுகாதார கூற்றுக்களை முன்வைக்கிறது. இது மிகவும் சுருக்கமான உணவு காலங்களால் குறுக்கிடப்பட்ட நீண்ட விரதங்களை உள்ளடக்கியது.

பாம்பு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

பாம்பு உணவு இடைவிடாமல் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை ஒத்திருந்தாலும், இது மிகவும் தீவிரமானது, ஒரு நிலையான உணவு முறையை - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - துணை உணவாக மறுபரிசீலனை செய்கிறது.

ராபின்சன் தனது இணையதளத்தில் உணவுக்காக பல விதிகளை அமைத்துக்கொள்கிறார், ஆனால் அவற்றை தொடர்ந்து தனது யூடியூப் சேனல் வழியாக திருத்துகிறார். என்ன முடிவுகள் ஒரு சிதறிய வழிகாட்டுதல்கள்.

உணவு பாம்பு சாற்றை பெரிதும் நம்பியுள்ளது, இது ராபின்சனின் இணையதளத்தில் வாங்கப்படலாம் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்படலாம். பொருட்கள்:

• 8 கப் (2 லிட்டர்) தண்ணீர்
• 1/2 டீஸ்பூன் (2 கிராம்) இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு
• 1 டீஸ்பூன் (5 கிராம்) உப்பு இல்லாத பொட்டாசியம் குளோரைடு
• 1/2 டீஸ்பூன் (2 கிராம்) உணவு தர எப்சம் உப்புகள்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பிற்கான அளவு வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை, ஆனால் வணிக தயாரிப்புக்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பாக்கெட் தூள் எலக்ட்ரோலைட் கலவையுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

ராபின்சன் அதிக கலோரி பரிந்துரைக்கிறார், உணவில் புதிதாக வருபவருக்கு வாரத்திற்கு 3,500 கலோரிகளுக்கு மேல் தேவையில்லை என்று கூறுகிறார்.

சூழலுக்கு, யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை (யு.எஸ்.டி.ஏ) பெண்களுக்கு தினசரி 1,600–2,400 கலோரிகளையும், ஆண்களுக்கு 2,000–3,000 - முறையே 11,200–16,800 மற்றும் வாரத்திற்கு 14,000–21,000 கலோரிகளையும் பரிந்துரைக்கிறது ().

இது ராபின்சன் குறிப்பிடுவதை விட கணிசமாக அதிகம், அதாவது பாம்பு டயட்டில் உள்ளவர்கள் கடுமையான கலோரி இழப்பு அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள்.

உங்கள் இலக்கு எடையை அடைந்ததும், செயலில் உள்ள பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு 8,500 கலோரிகளையும் (5 உணவுகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது) ராபின்சன் பரிந்துரைக்கிறார் மற்றும் செயலில் உள்ள ஆண்களுக்கு வாரத்திற்கு 20,000 கலோரிகள் (3 மொத்த உணவு நாட்களில்).

உணவு முழுவதும், கீட்டோன்களை சிறுநீர் துண்டுடன் அளவிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

கெட்டோசிஸ் என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை, இது பட்டினி, நீடித்த உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவின் விளைவாகும். கெட்டோசிஸின் போது, ​​உங்கள் உடல் குளுக்கோஸுக்கு (இரத்த சர்க்கரை) (,) பதிலாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கிறது.

உணவு மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கட்டம் 1

கட்டம் 1 என்பது உணவில் புதியவர்களுக்கு ஆரம்ப விரதம். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கீட்டோசிஸை அடைந்து பராமரிக்க வேண்டும்.

ஆரம்ப விரதம் குறைந்தது 48 மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும் மற்றும் குறிப்பிடப்படாத அளவு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பானம் மற்றும் பாம்பு சாறுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது.

பின்னர், நீங்கள் 1-2 மணிநேரம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் - பலவகை முக்கியமற்றதாகக் கருதப்பட்டாலும், எதைச் சாப்பிடலாம் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை - நீண்ட, 72 மணி நேர விரதத்தில் குதிப்பதற்கு முன், இரண்டாவது உணவு சாளரத்தைத் தொடர்ந்து. இங்கே குறிக்கோள் “உங்கள் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்குதல்”.

இருப்பினும், எந்த நச்சுகள் குறிவைக்கப்படுகின்றன என்பதை ராபின்சன் சொல்லவில்லை. மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களை அகற்றுகின்றன, அவை சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் மலம் (,) ஆகியவற்றில் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

மேலும், போதைப்பொருள் உணவுகள் உங்கள் உடலில் இருந்து எந்த அசுத்தங்களையும் தூய்மைப்படுத்துகின்றன என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன ().

கட்டம் 2

இரண்டாவது கட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் 48-96 மணிநேர நீண்ட விரதங்களில் சுழற்சி செய்கிறீர்கள், ஒற்றை உணவால் உடைக்கப்படுவீர்கள். உங்களால் இனி பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத வரை உண்ணாவிரதம் இருக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள் - இது பல உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடையும் வரை இந்த கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

கட்டம் 3

கட்டம் 3 என்பது 24-48 மணி நேர வேக சுழற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பராமரிப்பு கட்டமாகும். இந்த கட்டத்தில் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பசி குறிப்புகளைக் கேட்கும்படி கூறப்படுகிறீர்கள்.

உணவு முக்கியமாக பசி குறிப்புகளை புறக்கணிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால், இந்த கவனத்தை மாற்றுவது அடைய கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் உணவின் செய்திக்கு முரணாக தெரிகிறது.

மேலும், லெப்டின் மற்றும் கிரெலின், பசி மற்றும் முழுமைக்கு காரணமான இரண்டு ஹார்மோன்கள், நீடித்த உண்ணாவிரதம் () மூலம் மாற்றப்படலாம்.

ஸ்னேக் டயட் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டது, இது உங்கள் எடையை வெகுவாகக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் உடலை நீண்ட கால - மற்றும் ஆபத்தான - விரதங்களின் தொடர்ச்சியான சுழற்சிக்கு ஏற்றுக் கொள்வதற்கும் ஆகும்.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

கலோரிகளை உண்ணாவிரதம் மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றல் கடைகளில் தங்கியிருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. வழக்கமாக, உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனங்களை எரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை வளர்க்க வேண்டும்.

பாம்பு உணவு இந்த இழப்புகளை உணவில் நிரப்புவதில்லை என்பதால், இது விரைவான, ஆபத்தான எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது (,).

உண்ணாவிரதத்தில், நீங்கள் பொதுவாக முதல் வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 பவுண்டுகள் (0.9 கிலோ) இழக்கிறீர்கள், பின்னர் மூன்றாவது வாரத்தில் () ஒரு நாளைக்கு 0.7 பவுண்டுகள் (0.3 கிலோ) இழக்கிறீர்கள்.

குறிப்பு, பாதுகாப்பான எடை இழப்பு வரம்பு வாரத்திற்கு சுமார் 1-2 பவுண்டுகள் (0.5–0.9 கிலோ) என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) தெரிவித்துள்ளது.

மேலும், ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான உணவைப் பின்பற்றுவதும், ஏராளமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதும் ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான தீர்மானிப்பவர்கள் (,) என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இது முதன்மையாக நீடித்த பட்டினியை நம்பியிருப்பதால், பாம்பு டயட் ஆரோக்கியமான உணவை ஊக்குவிப்பதற்கோ அல்லது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுத்த ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளைத் தடுப்பதற்கோ சிறிதும் செய்யாது.

கூடுதலாக, உங்கள் உடலுக்கு அதன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளல் தேவை.

வைட்டமின்கள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலால் அவற்றை உருவாக்க முடியாது என்பதால் உணவில் இருந்து வர வேண்டும். எனவே, நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் மற்றும் பலவிதமான நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் ().

பாம்பு உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்றாலும், பல எடை இழப்பு முறைகள் நீங்களே பட்டினி கிடப்பதை உள்ளடக்குவதில்லை.

முதன்மையாக பட்டினியால் நிறுவப்பட்ட உணவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பாம்பு டயட்டில் ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?

பாம்பு டயட் வகை 2 நீரிழிவு, ஹெர்பெஸ் மற்றும் அழற்சியை குணப்படுத்துகிறது என்று ராபின்சன் வலியுறுத்துகிறார். இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்கள் ஆதாரமற்றவை.

பொதுவான எடை இழப்பு உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்ட நபர்களில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும், பாம்பு உணவு நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்துகிறது (,) என்று கூறுவது மிகைப்படுத்தல்.

மேலும், வீக்கம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (,,) தொடர்பாக நீண்டகால உண்ணாவிரதம் குறித்த ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது.

4 நாட்களுக்கு மேல் விரதம் அடிக்கடி ஆய்வு செய்யப்படுவதில்லை என்று கூறினார்.

1,422 பெரியவர்களில் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், மேம்பட்ட மனநிலை, சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் 4–21 நாட்கள் நீடிக்கும் நீண்ட விரதங்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்திருந்தாலும், பங்கேற்பாளர்கள் தினமும் 250 கலோரிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டனர் மற்றும் நிலையான மருத்துவ மேற்பார்வையில் இருந்தனர் ().

பாம்பு உணவு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சில கூறுகளை பிரதிபலிக்கும் அதே வேளையில், இது மிகவும் கடுமையானது, கணிசமாக குறைவான உணவு காலம் மற்றும் நீண்ட விரதங்களைக் கொண்டது, இது உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை () பூர்த்தி செய்ய வாய்ப்பில்லை.

எனவே, பாம்பு டயட் ஏதேனும் நன்மைகளை அளிக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

ஸ்னேக் டயட் என்பது ஒரு தீவிரமான, பட்டினியை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவாகும், இது சிலவற்றை - ஏதேனும் இருந்தால் - நன்மைகளை வழங்குகிறது.

பாம்பு உணவின் தீங்கு

பாம்பு உணவு பல தீங்குகளுடன் தொடர்புடையது.

உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை ஊக்குவிக்கிறது

ராபின்சன் சிக்கலான மற்றும் களங்கப்படுத்தும் மொழியைப் பயன்படுத்துகிறார், உணவு மற்றும் உடல் உருவத்துடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை ஊக்குவிக்கிறார்.

அவரது வீடியோக்கள் உண்ணாவிரதத்தை "நீங்கள் மரணம் போல் உணரும் வரை" அங்கீகரிக்கின்றன - இது மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற உணவு அல்லது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும் நிலைமைகள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது நீரிழிவு போன்றவை.

மிகவும் கட்டுப்பாடு

நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு உயிர்வாழ பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

பாம்பு டயட் உணவு வகைகளை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் சில உணவு வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது, இருப்பினும் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த பல்வேறு உதவுகிறது.

தனது யூடியூப் வீடியோக்களில், ராபின்சன் அவ்வப்போது உலர்ந்த உண்ணாவிரதங்களை ஊக்குவிக்கிறார், இது தண்ணீர் உள்ளிட்ட உணவு மற்றும் திரவங்களை முற்றிலும் கட்டுப்படுத்துகிறது. எந்த கட்டத்தில் அல்லது இந்த முறை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது தெளிவாக இல்லை.

பாம்பு உணவுக்கு மிகக் குறைவாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் சாப்பிடுவது அவசியம் என்பதால், நீர் உட்கொள்வதில் ஏதேனும் வரம்புகள் உங்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தை உயர்த்துகின்றன மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானவை (,).

நீடிக்க முடியாதது

பல கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் போலவே, பாம்பு உணவும் நீடிக்க முடியாதது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஊக்குவிப்பதற்கு பதிலாக, விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படாத நீடித்த உணவு கட்டுப்பாட்டை இது கோருகிறது.

இறுதியில், உங்கள் உடல் பட்டினியைச் சுற்றியுள்ள உணவில் வாழ முடியாது.

ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்

பாம்பு டயட் ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படவில்லை மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பாதுகாப்பற்றது.

பாம்பு சாறு உங்கள் அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது என்று ராபின்சன் கூறும்போது, ​​ஒவ்வொரு 5 கிராம் பாக்கெட்டும் முறையே சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்திற்கான 27% மற்றும் 29% தினசரி மதிப்புகளை (டி.வி) மட்டுமே வழங்குகிறது.

உங்கள் உடலுக்கு உணவில் இருந்து சுமார் 30 வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (,).

உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யத் தவறியதால், ஒழுங்கற்ற உணவை ஊக்குவிக்கக்கூடும், மற்றும் பட்டினியால் கணிக்கப்படுவதால், பாம்பு உணவு தீவிர உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

அடிக்கோடு

ஸ்னேக் டயட் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் கடுமையான பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது.

இந்த பட்டினியை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுவது தீவிர ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், நீரிழப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு போன்ற பல ஆபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் அதை தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதிக உடற்பயிற்சி பெறுவது அல்லது முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.