100 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) கலோரிகளைக் குறைக்க ஸ்மார்ட் வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

1. உங்கள் உணவின் மூன்று அல்லது நான்கு கடிப்புகளை விட்டு விடுங்கள். பசி இல்லாவிட்டாலும், மக்கள் பொதுவாக தங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட அனைத்தையும் மெருகூட்டுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. உங்கள் கோழியை சமைத்த பிறகு தோலுரிக்கவும். நீங்கள் ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள், இன்னும் 148 கலோரிகள் மற்றும் 13 கிராம் கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள்.

4. உங்கள் சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பர்கர்களை திறந்த முகத்தில் சாப்பிடுங்கள், இரண்டு துண்டுகளுக்கு பதிலாக ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன்.

5. ஒரு கப் சூப்பை ஒரு பசியாக ஆர்டர் செய்யவும். சூப்பை நிரப்புபவர்கள் (அது குழம்பு அல்லது தக்காளி அடிப்படையிலானது, கிரீம் அடிப்படையிலானது அல்ல) மீதமுள்ள உணவின் போது சுமார் 100 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்று அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

6. உங்கள் சாக்லேட் பட்டியை (235 கலோரிகள்) ஒரு கிளாஸ் லைட் சாக்லேட் சோயா பால் (120 கலோரி) க்கு மாற்றவும்.

7. வறுக்கப்பட்ட-சீஸ் சாண்ட்விச்கள் மற்றும் முட்டைகளை தயாரிக்க, வெண்ணெய்-சுவை கொண்ட நான்ஸ்டிக் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தவும், ஒரு தேக்கரண்டி மார்கரின் அல்லது வெண்ணெய் அல்ல.

8. ஒரு கலப்பு பானத்திற்கு பதிலாக (சுமார் 180 கலோரி) வெள்ளை ஒயின் ஸ்பிரிட்ஸரை (80 கலோரிகள்) ஆர்டர் செய்யவும்.

9. சூடான சாஸ் அல்லது மிளகாய் மிளகுடன் கூடிய ஸ்பைக் உணவுகள். இரண்டிலும் கேப்சைசின் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவில் சூடான சாஸ் வைத்திருந்தவர்கள் அடுத்த மூன்று மணிநேரங்களில் சாதாரணமாக சாப்பிட்டவர்களை விட 200 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டனர்.

10. பாலாடைக்கட்டி பிடி, தயவுசெய்து. ஒரு 1-அவுன்ஸ் செடார் துண்டு 113 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. சாலட் மற்றும் பாஸ்தாவில், ஒரு தேக்கரண்டி அரைத்த பகுதி-ஸ்கிம் மொஸரெல்லாவை (36 கலோரிகள்) தெளிக்கவும்.

11. சுஷி உணவகங்களில் பச்சை சாலட் (260 கலோரிகள்) அல்ல, மிசோ சூப்பை (28 கலோரிகள்) சாப்பிடுங்கள்.

12. இந்த ப்ரஞ்ச் மாற்றுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்: பொரித்த முட்டைகளுக்கு பதிலாக வேகவைத்த முட்டைகள், வழக்கமான பேக்கனை விட மெலிந்த கனேடியன் பன்றி இறைச்சி அல்லது வீட்டு பொரியலுக்கு பதிலாக பழ சாலட்.

13. கால் கப் க்ரூட்டன்களுக்கு பதிலாக அரை கப் மிருதுவான செலரியுடன் சிறந்த சாலடுகள்.

14. சீன உணவகங்களில் மிருதுவான நூடுல் கீற்றுகளை எடுத்துச் செல்லும்படி சர்வரிடம் கேளுங்கள். ஒரு அரை கப் (ஒரு கைப்பிடி அளவு) 120 கலோரிகள் மற்றும் 7 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.

15.மேப்பிள் சிரப்பைத் துடைத்து, உங்கள் அப்பத்தை மற்றும் வாஃபிள்ஸின் மேல் தூசி போட்டு மிட்டாய் செய்பவர்களின் சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி குறைந்த சர்க்கரை ஜாம். வெண்ணெயை முழுவதுமாக தவிர்த்து, அதிக கலோரிகளை குறைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு