தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வழக்கமான தூக்க முறை அதிகாலையில் வார நாள் உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் சிறிது தாமதமாக செல்லும் மகிழ்ச்சியான நேரங்களையும் உள்ளடக்கியிருந்தால், வார இறுதி நாட்களில் நண்பகல் வரை படுக்கையில் கழித்திருந்தால், எங்களுக்கு சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன. வார இறுதி தூக்கக் கடனுடன் வரும் நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்தை வார இறுதி நாட்களில் செயலிழக்கச் செய்வதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் சில இரவுகள் (இரவில் நான்கு முதல் ஐந்து மணிநேரம்) செல்வது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை சுமார் 16 சதவீதம் அதிகரிக்கலாம்; இது உடல் பருமனால் ஏற்படும் நீரிழிவு அபாயத்தின் அதிகரிப்புடன் ஒப்பிடத்தக்கது. ஆனால் சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வு இரண்டு இரவுகள் நீண்ட தூக்கம் (AKA உங்கள் வார இறுதிப் பிடிக்கும்) அந்த அபாயத்தை எதிர்க்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

நான்கு இரவுகள் வழக்கமான தூக்கம் (படுக்கையில் சராசரியாக 8.5 மணிநேரம்), நான்கு இரவுகள் தூக்கமின்மை (படுக்கையில் சராசரியாக 4.5 மணிநேரம்) மற்றும் இரண்டு இரவுகள் நீண்ட தூக்கத்திற்குப் பிறகு படித்த 19 ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் மீது இந்த ஆய்வு செய்யப்பட்டது. படுக்கையில் சராசரியாக 9.7 மணிநேரம்). ஆய்வு முழுவதும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தோழர்களின் இன்சுலின் உணர்திறன் (இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான இன்சுலின் திறன்) மற்றும் இடப்பெயர்வு குறியீடு (நீரிழிவு அபாயத்தை முன்னறிவிப்பவர்) அளவிட்டனர்.

சில இரவுகள் தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு, நோயாளிகளின் இன்சுலின் உணர்திறன் 23 சதவிகிதம் குறைந்து, நீரிழிவு ஆபத்து 16 சதவிகிதம் அதிகரித்தது. அவர்கள் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தி சாக்கில் அதிக மணிநேரம் நுழைந்தவுடன், இரண்டு நிலைகளும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பின.

ஒரு வார வேலைக்குப் பிறகு இந்த சலுகைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது முற்றிலும் சரியில்லை என்றாலும், இந்த தூக்கத்தைப் பின்தொடர்வது சிறந்த யோசனையல்ல (சிறந்த தூக்கத்திற்கு இந்த குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்). "இது தூக்க இழப்பின் 1 சுழற்சி மட்டுமே" என்கிறார் ஜோசியன் பிரவுசார்ட், Ph.D. "இந்த சுழற்சியை நாளுக்கு நாள் திரும்பத் திரும்பச் செய்தால் வார இறுதி நாட்களில் கூடுதல் தூக்கத்துடன் நீங்கள் மீள முடியுமா என்று தெரியவில்லை."

அவர்களின் ஆய்வு ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் மீது செய்யப்பட்டது, மேலும் வயதான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற மக்கள் விரைவாக மீட்க முடியாமல் போகலாம் என்றும் ப்ரூசார்ட் குறிப்பிட்டார். நிச்சயமாக, அதிகரித்த நீரிழிவு ஆபத்து தூக்கத்தை குறைக்கும்போது கவலைப்பட வேண்டிய ஒரே விஷயம் அல்ல. நீண்டகால தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு அதிக வீக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் செறிவு, பகுத்தறிவு மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் சிரமம் இருப்பதை முந்தைய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் அதை கலோரிகளில் ஈடுசெய்ய முனைகிறார்கள் - பொதுவாக இனிப்பு அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள். (உண்மையில். ஒரு மணி நேரத் தூக்கத்தில் இருந்து கடுமையான உணவுப் பசியை நீங்கள் பெறலாம்.) ப்ரூஸார்டின் ஆய்வில் உள்ளவர்கள் கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணவைக் கடைப்பிடித்தார்கள், எனவே சாப்பிடுவது நீரிழிவு அபாயத்தை ஏற்படுத்தாது. மறைமுகமாக, ஒரு உண்மையான உலக சூழலில் அவர்கள் விரும்பியதை சாப்பிட சுதந்திரமாக இருந்தால் அது செயல்பாட்டுக்கு வரலாம்.

நீங்கள் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தாலும், வார இறுதியில் தூக்கத்தை இழந்தாலும், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை முழுவதுமாக குழப்புவதற்கான கூடுதல் சிக்கல் உள்ளது. நீங்கள் வார இறுதி இரவுகளில் மிகத் தாமதமாகத் தூங்கி, தாமதமாகத் தூங்கினால், வழக்கமான உறக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் சிறந்த பந்தயம்? முடிந்தவரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் அட்டவணையை மிகவும் சீராக வைத்திருக்கவும். உங்கள் படுக்கையுடன் ஒரு தேதிக்கான சனிக்கிழமை இரவு திட்டங்களை ரத்து செய்தால் யாரும் உங்களைக் குறை கூற மாட்டார்கள். (இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை முன்பே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செட் ஆகுவீர்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு