தூக்கக் கோளாறுகள்
உள்ளடக்கம்
- சுருக்கம்
- தூக்கம் என்றால் என்ன?
- தூக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?
- தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம்?
- தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் யாவை?
- தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
- தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு என்ன சிகிச்சைகள்?
சுருக்கம்
தூக்கம் என்றால் என்ன?
தூக்கம் என்பது ஒரு சிக்கலான உயிரியல் செயல்முறை. நீங்கள் தூங்கும்போது, நீங்கள் மயக்கமடைகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இன்னும் செயலில் உள்ளன. அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் சிறந்த முறையில் செயல்படவும் உதவும் பல முக்கியமான வேலைகளை அவர்கள் செய்கிறார்கள். எனவே உங்களுக்கு போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, அது உங்களை சோர்வடையச் செய்வதை விட அதிகம். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், சிந்தனை மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
தூக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?
தூக்கக் கோளாறுகள் உங்கள் சாதாரண தூக்க முறைகளைத் தொந்தரவு செய்யும் நிலைமைகள். 80 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. சில முக்கிய வகைகள் அடங்கும்
- தூக்கமின்மை - தூங்க முடியாமல் தூங்க முடியவில்லை. இது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு.
- ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் - ஒரு சுவாசக் கோளாறு, இதில் நீங்கள் தூக்கத்தின் போது 10 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறீர்கள்
- ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்) - உங்கள் கால்களில் ஒரு கூச்ச உணர்வு அல்லது முட்கள் நிறைந்த உணர்வு, அவற்றை நகர்த்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலுடன்
- ஹைப்பர்சோம்னியா - பகலில் விழித்திருக்க முடியாது. இதில் நார்கோலெப்ஸி அடங்கும், இது தீவிர பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள் - தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியில் சிக்கல்கள். அவை உங்களை சரியான நேரத்தில் தூங்கவும் எழுப்பவும் இயலாது.
- பராசோம்னியா - தூங்கும்போது, தூங்கும்போது அல்லது தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது நடைபயிற்சி, பேசுவது அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற அசாதாரண வழிகளில் செயல்படுவது
பகலில் சோர்வாக இருக்கும் சிலருக்கு உண்மையான தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறது. ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, உண்மையான பிரச்சினை தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவில்லை. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு உங்கள் வயது, வாழ்க்கை முறை, உடல்நலம் மற்றும் சமீபத்தில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா என்பது உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவிலும் சுமார் 7-8 மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது.
தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம்?
உள்ளிட்ட பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் உள்ளன
- இதய நோய், நுரையீரல் நோய், நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் வலி போன்ற பிற நிலைமைகள்
- மனச்சோர்வு, பதட்டம் உள்ளிட்ட மன நோய்கள்
- மருந்துகள்
- மரபியல்
சில நேரங்களில் காரணம் தெரியவில்லை.
தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் சில காரணிகளும் உள்ளன
- காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்
- இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்வது போன்ற ஒழுங்கற்ற அட்டவணை
- முதுமை. மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்கள் பெரும்பாலும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள் அல்லது தூக்கத்தின் ஆழ்ந்த, அமைதியான கட்டத்தில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். அவை மேலும் எளிதில் விழித்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.
தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் யாவை?
தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் குறிப்பிட்ட கோளாறுகளைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம் என்பதற்கான சில அறிகுறிகளும் அதில் அடங்கும்
- ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு நீங்கள் வழக்கமாக 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வீர்கள்
- நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தவறாமல் பல முறை எழுந்திருப்பீர்கள், பின்னர் மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது, அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்
- நீங்கள் அடிக்கடி பகலில் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள், அடிக்கடி தூங்கலாம், அல்லது பகலில் தவறான நேரங்களில் தூங்கலாம்
- நீங்கள் தூங்கும்போது, நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விடுகிறீர்கள், குறட்டை விடுகிறீர்கள், மூச்சுத்திணறுகிறீர்கள், மூச்சுத் திணறுகிறீர்கள், அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு சுவாசிப்பதை நிறுத்துங்கள் என்று உங்கள் படுக்கை பங்குதாரர் கூறுகிறார்
- உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளில் தவழும், கூச்ச உணர்வு அல்லது ஊர்ந்து செல்லும் உணர்வுகள் உள்ளன, அவை நகரும் அல்லது மசாஜ் செய்வதன் மூலம் நிவாரணமடைகின்றன, குறிப்பாக மாலை மற்றும் தூங்க முயற்சிக்கும்போது
- தூக்கத்தின் போது உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகள் அடிக்கடி குதிப்பதை உங்கள் படுக்கை பங்குதாரர் கவனிக்கிறார்
- நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது தெளிவான, கனவு போன்ற அனுபவங்கள் உள்ளன
- நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது பயமாகவோ அல்லது சிரிக்கும்போதோ திடீர் தசை பலவீனத்தின் அத்தியாயங்கள் உள்ளன
- நீங்கள் முதலில் எழுந்திருக்கும்போது நகர முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்
தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
நோயறிதலைச் செய்ய, உங்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, உங்கள் தூக்க வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவார். நீங்கள் ஒரு தூக்க ஆய்வு (பாலிசோம்னோகிராம்) கூட இருக்கலாம். தூக்கத்தின் முழு இரவின் போது உங்கள் உடலைப் பற்றிய தரவுகளை மிகவும் பொதுவான வகையான தூக்க ஆய்வுகள் கண்காணித்து பதிவு செய்கின்றன. தரவு அடங்கும்
- மூளை அலை மாற்றங்கள்
- கண் அசைவுகள்
- சுவாச விகிதம்
- இரத்த அழுத்தம்
- இதய துடிப்பு மற்றும் இதயம் மற்றும் பிற தசைகளின் மின் செயல்பாடு
பிற வகையான தூக்க ஆய்வுகள் பகல்நேர தூக்கங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக தூங்குகிறீர்கள் அல்லது பகலில் விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க முடியுமா என்பதை சரிபார்க்கலாம்.
தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு என்ன சிகிச்சைகள்?
தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு எந்தக் கோளாறு உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. அவை அடங்கும்
- நல்ல தூக்க பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது தளர்வு நுட்பங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுவதைப் பற்றிய கவலையைக் குறைக்க
- ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான CPAP (தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம்) இயந்திரம்
- பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை (காலையில்)
- தூக்க மாத்திரைகள் உள்ளிட்ட மருந்துகள். வழக்கமாக, நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துமாறு வழங்குநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- மெலடோனின் போன்ற இயற்கை பொருட்கள். இந்த தயாரிப்புகள் சிலருக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை பொதுவாக குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்காக இருக்கும். அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.
எங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
பொருள் நிரந்தரம் மற்றும் உங்கள் குழந்தை பற்றி அனைத்தும்
