ஸ்லீப் செக்ஸ் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள்
• காரணங்கள்
• ஆபத்து காரணிகள்
• நிகழ்வு
• உதவி கோருகிறது
• நோய் கண்டறிதல்
• சிகிச்சை
• தூக்கக் கோளாறுகளை கையாள்வது
• மருந்துகளில் மாற்றங்கள்
• அடிப்படை காரணங்களுக்கான மருந்துகள்
• புதிய மருந்துகள்
• அவுட்லுக்
• இந்த நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்
• ஒரு பாதுகாப்பு சூழலை உருவாக்குங்கள்
• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
• நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

கண்ணோட்டம்

தூக்க நடைபயிற்சி, தூக்கம் பேசுவது, தூங்குவது கூட நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கக்கூடிய அனைத்து வகையான தூக்கக் கோளாறுகள். நீங்களே ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவித்திருக்கலாம்.

நீங்கள் அறிந்திருக்காத ஒரு தூக்கக் கோளாறு தூக்க செக்ஸ் அல்லது செக்ஸோம்னியா. செக்ஸ்சோம்னியா, ஸ்லீப்வாக்கிங் போன்றது, ஒரு வகை ஒட்டுண்ணித்தனம். உங்கள் மூளை தூக்க நிலைகளுக்கு இடையில் சிக்கியதன் விளைவாக பராசோம்னியா உள்ளது. இடையில் உள்ள இந்த கட்டம், நீங்கள் இன்னும் தூங்கும்போது விழித்திருப்பதைப் போல செயல்படக்கூடும்.

செக்ஸ்சோம்னியா உள்ளவர்கள் தூக்கம் தொடர்பான பாலியல் நடத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த நடத்தைகள் சுயஇன்பம் முதல் உடலுறவு வரை இருக்கும். தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது நடத்தை சார்ந்த சிக்கல்களுக்கான சிகிச்சையும் தூக்க உடலுறவுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.

அறிகுறிகள்

செக்ஸ்சோம்னியா செக்ஸ் கனவுகளிலிருந்து வேறுபட்டது. பாலியல் கருப்பொருள் கனவுகள் டீனேஜர்களுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த அனுபவங்கள் செக்ஸ்சோம்னியாவிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டவை. இந்த கோளாறு உள்ளவர்கள் தூங்கும்போது பாலியல் நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் மற்றவர்களுடன்.

தூக்க செக்ஸ் போன்ற ஒரு ஒட்டுண்ணித்தன்மையுடன் உள்ள சிரமம் என்னவென்றால், கோளாறு உள்ள நபர் தங்களிடம் இருப்பதை உணராமல் இருக்கலாம். கூட்டாளர்கள், பெற்றோர்கள், அறை தோழர்கள் அல்லது நண்பர்கள் முதலில் நடத்தைகளை கவனிக்கலாம். வேறொருவர் அதை தங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வரும் வரை இது நிகழ்கிறது என்று அந்த நபருக்குத் தெரியாது.

செக்ஸோம்னியாவுடனான பொதுவான நடத்தைகள் பின்வருமாறு:

• படுக்கை கூட்டாளருடன் ஃபோர்ப்ளேவை விரும்புவது அல்லது தூண்டுவது
• இடுப்பு உந்துதல்
• உடலுறவைப் பிரதிபலிக்கும் நடத்தைகள்
• சுயஇன்பம்
• உடலுறவு
• தன்னிச்சையான புணர்ச்சி
• இந்த நடத்தைகளின் போது கண்களில் கண்ணாடி, காலியான தோற்றம்
• நடத்தை பற்றி பின்னர் தெரியாது

அவர்கள் எழுந்தபின் அந்த நபர் நடத்தை பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், இது ஒரு ஒட்டுண்ணித்தனத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். செக்ஸோம்னியாவை அனுபவிக்கும் நபர் கண்களைத் திறந்து விழித்திருக்கக்கூடும். இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு மறதி அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், எதையும் நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள்.

அதேபோல், பாலியல் நடத்தையில் நுட்பமான மாற்றங்கள் தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தூக்க உடலுறவின் எபிசோட்களின் போது செக்ஸ்சோம்னியா உள்ளவர்கள் மற்றபடி இருப்பதை விட அதிக உறுதியுடன் இருக்கலாம். அவர்கள் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதால் தடைகள் குறைவாக இருக்கலாம், எனவே நடத்தை கூட்டாளர்களுக்கு வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம்.

காரணங்கள்

சிலருக்கு செக்ஸோம்னியா உருவாக என்ன காரணம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அதற்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகளை மருத்துவர்கள் அறிவார்கள். இவை பின்வருமாறு:

• தூக்கமின்மை
• அதிகரித்த மன அழுத்தம்
• பதட்டம்
• சோர்வு
• சில மருந்துகள்
• மது குடிப்பது
• நீங்கள் பரிந்துரைக்காத பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள்

ஆபத்து காரணிகள்

அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் செக்ஸ்சோம்னியாவையும் தூண்டக்கூடும். இந்த நிலைமைகள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன. அவை பின்வருமாறு:

• ஒரே நேரத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கம் பேசுவது அல்லது தூங்குவது உட்பட
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• தூக்கம் தொடர்பான கால்-கை வலிப்பு
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)
• தலையில் காயங்கள்
• ஒற்றைத் தலைவலி

நிகழ்வு

செக்ஸ்சோம்னியா எவ்வளவு பொதுவானது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது அரிதாகவே கருதப்படுகிறது. கனடிய தூக்கக் கோளாறு கிளினிக்கில் 8 சதவீத மக்கள் செக்ஸோம்னியாவின் அறிகுறிகளைக் காட்டியதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த கோளாறு பெண்களை விட ஆண்கள் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகம். செக்ஸ்சோம்னியா உள்ள பெண்கள் சுயஇன்பம் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறு கிளினிக்கில் உள்ளவர்களை மட்டுமே ஆய்வு முடிவுகள் உள்ளடக்கியுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை பொது மக்களில் மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அவர்கள் வெட்கப்படுவார்கள் அல்லது வெட்கப்படுவார்கள் அல்லது அவர்களின் நிலை பற்றி தெரியாது. இது அறியப்பட்டதை விட அதிகமான நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன. கனேடிய ஆய்வில் பங்கேற்ற 832 பேரில், நான்கு பேர் மட்டுமே தூக்க நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கும் போது செக்ஸோம்னியா குறித்து கவலை தெரிவித்தனர்.

உதவி கோருகிறது

நீங்கள் தூங்கும்போது செய்ததை நினைவுபடுத்த முடியாத விஷயங்களைச் செய்வது ஆபத்தானது. சுயஇன்பம் செய்வது போன்ற சில செக்ஸோம்னியா நடத்தைகள் பாதிப்பில்லாதவையாக இருக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு, அவை மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம். உண்மையில், பாலியல் பலாத்கார வழக்குகளில் செக்ஸோம்னியா பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செக்ஸ்சோம்னியா உள்ளவர்களின் கூட்டாளர்களும் கவலைப்படலாம், நடத்தை உறவில் அதிருப்தியின் அறிகுறியாகும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கும் இடையில் வளர்ந்து வரும் பிளவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் தூக்கக் கோளாறுக்கு உதவி பெற இவை அனைத்தும் சரியான காரணங்கள். ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நேசிப்பவர் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் அசாதாரண தூக்க நடத்தைகளை உங்களுக்கு அறிவித்தால், ஒரு தூக்க நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஒன்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும்.

நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கு முன், உங்கள் தூக்க பாலியல் நடத்தைகளைக் கவனித்த எவரையும் அவர்கள் பார்த்ததை எழுதுமாறு கேளுங்கள். உங்கள் தூக்க முறைகளின் பத்திரிகையையும் நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இந்த தூக்க செக்ஸ் அத்தியாயங்களின் பதிவு உங்கள் மருத்துவருக்கு இந்த நிலையை கண்டறிய போதுமானதாக இருக்கலாம். அது இல்லையென்றால், நீங்கள் தூக்க ஆய்வுக்கு உட்படுத்துமாறு அவர்கள் கோரலாம்.

தூக்க ஆய்வுகள் பொதுவாக சிறப்பு மருத்துவ வசதிகளில் நடத்தப்படுகின்றன. பாலிசோம்னோகிராபி என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த சோதனை தூக்கத்தின் போது பின்வருவனவற்றை பதிவு செய்கிறது:

• மூளை அலைகள்
• இதய துடிப்பு
• சுவாச முறை
• கண் மற்றும் கால் இயக்கம்

தூக்க மையத்தில் ஒரு இரவு போதுமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் பல இரவுகள் தங்குமாறு கோரலாம், இதனால் அவர்கள் உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பற்றி விரிவான புரிதலைப் பெறுவார்கள். நீங்கள் தூக்க மையத்தில் இருக்கும்போது நடத்தைகள் ஏற்பட்டால், இது உங்கள் மருத்துவரின் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தும்.

நீங்கள் ஆய்வு மையத்தில் இருக்கும்போது ஒரு செக்ஸோம்னியா எபிசோட் ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பின்னர் கூடுதல் ஆய்வுகளை கோரலாம். சாத்தியமான காரணங்களை நிராகரிக்க அவர்கள் பிற சோதனைகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

சிகிச்சை

செக்ஸ்சோம்னியா சிகிச்சை பெரும்பாலும் மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது. இவை பின்வருமாறு:

தூக்கக் கோளாறுகளை கையாள்வது

ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் போன்ற மற்றொரு தூக்கக் கோளாறின் விளைவாக செக்ஸ்சோம்னியா இருந்தால், அடிப்படைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது திட்டமிடப்படாத பாலியல் நடத்தைகளையும் நிறுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) இயந்திரத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

மருந்துகளில் மாற்றங்கள்

செக்ஸ்சோம்னியா நடத்தைகள் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கினால், மருந்துகளை மாற்றுவது கோளாறுகளை நிறுத்தக்கூடும். தூக்க மருந்துகள், மேலதிக மருந்துகள் உட்பட, ஒட்டுண்ணித்தனத்தின் அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்

அடிப்படை காரணங்களுக்கான மருந்துகள்

மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகள் செக்ஸோம்னியா மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். மருந்து அல்லது பேச்சு சிகிச்சை என்பது பாலியல் நடத்தைகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும் சிகிச்சை விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.

புதிய மருந்துகள்

சில மருந்துகள் செக்ஸோம்னியாவுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றவர்கள் அதைத் தடுக்க உதவக்கூடும். ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பறிமுதல் எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

அவுட்லுக்

அடிப்படை காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் செக்ஸ்சோம்னியாவை வெற்றிகரமாக நடத்துகிறது. நீங்கள் எப்போதாவது மீண்டும் செக்ஸ்சோம்னியா அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் தூக்க முறைகள் மாறினால் அல்லது கூடுதல் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால். பெரும்பாலான மக்கள் சிகிச்சையுடன் நிவாரணம் பெறுவார்கள்.

இந்த நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செக்ஸோம்னியாவுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் மற்றும் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுக்கலாம்:

உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்

செக்ஸ்சோம்னியா உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். இது தனிப்பட்ட உறவுகளையும் பாதிக்கலாம். நோயறிதல், நீங்கள் அதை எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள், உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது முக்கியம். நேர்மையே சிறந்த கொள்கை.

ஒரு பாதுகாப்பு சூழலை உருவாக்குங்கள்

சிகிச்சைகள் செயல்படும் வரை, உங்களுக்கும் அன்பானவர்களுக்கும் பாதுகாப்பான சூழலை அமைக்கவும்.

• தனி படுக்கையறைகளில் தூங்குங்கள்
• பூட்டிய கதவு கொண்ட ஒரு அறையில் நீங்களே இருங்கள்
• நீங்கள் நகரும்போது மக்களை எச்சரிக்கக்கூடிய அலாரங்களை அமைக்கவும்

தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் குடிப்பதும், பொழுதுபோக்கு மருந்துகளை உட்கொள்வதும் தூக்க உடலுறவுக்கு வழிவகுக்கும். அந்த தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது, செக்ஸோம்னியா அத்தியாயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

செக்ஸ்சோம்னியாவைத் தடுக்க ஒவ்வொரு இரவும் வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க முறையின் மாற்றங்கள் கோளாறின் அத்தியாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு படுக்கை நேரத்தை அமைத்து, அதில் ஒட்டவும்.