தூக்க மறைநிலை மற்றும் பல தூக்க மறைநிலை சோதனை என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்களுக்கு ஏன் சரியான அளவு தூக்கம் தேவை
• பல தூக்க தாமத சோதனை மூலம் தூக்க தாமதத்தை அளவிடுதல்
• எம்.எஸ்.எல்.டி முடிவுகளை விளக்குவது
• பாலிசோம்னோகிராபி சோதனை
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

தூக்க தாமதம் - தூக்க தொடக்க தாமதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இது முழு விழித்திருப்பதிலிருந்து தூங்குவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் நேரமாகும். தூக்க தாமதம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

உங்கள் தூக்க தாமதம் மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக அடைகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தின் குறிகாட்டிகளாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டிய நேரத்தில் நீங்கள் அதிக தூக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் தூக்க தாமதம் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் சில தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தூக்கக் கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் பல தூக்க தாமத சோதனைக்கு (எம்.எஸ்.எல்.டி) உத்தரவிடலாம். அமைதியான சூழலில் பகலில் தூங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை இந்த சோதனை அளவிடும்.

உங்களுக்கு ஏன் சரியான அளவு தூக்கம் தேவை

நாம் ஒவ்வொருவரும் பெறும் தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடும் என்றாலும், பொதுவாக நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூங்குவோம். பல மூளை மற்றும் பிற முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான தரமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது.

தூக்கம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு வகை திசு மற்றும் அமைப்பையும் பாதிக்கிறது,

• இதயம்
• மூளை
• நுரையீரல்

இது போன்ற சில செயல்பாடுகளையும் இது பாதிக்கிறது:

• வளர்சிதை மாற்றம்
• நோய் எதிர்ப்பு
• மனநிலை

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது நீண்டகால தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட சில கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்:

• மனச்சோர்வு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• நீரிழிவு நோய்

பல தூக்க தாமத சோதனை மூலம் தூக்க தாமதத்தை அளவிடுதல்

தூக்க தாமதம் என்பது முழுமையாக விழித்திருப்பதிலிருந்து தூங்குவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் நேரத்தின் அளவு. இது தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பெரும்பாலும் ஒரு தூக்க ஆய்வு என குறிப்பிடப்படுகிறது, பல தூக்க தாமத சோதனை (எம்.எஸ்.எல்.டி) நீங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை அளவிடும். இது வழக்கமாக பகலில் அமைதியான சூழலில் நிகழ்த்தப்படுகிறது.

எம்.எஸ்.எல்.டி சோதனையில் இரண்டு மணிநேர இடைவெளியில் மொத்தம் ஐந்து பகல்நேர தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும். நீங்கள் பின்வரும் மாநிலங்களில் இருக்கும்போது தீர்மானிக்க கண்காணிக்கப்படுவீர்கள்:

• விழித்திருங்கள்
• தூங்குகிறது
• REM தூக்கத்தில்

நீங்கள் திட்டமிட்ட தூக்க நேரத்தில் தூங்கினால், 15 நிமிட தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விழித்திருப்பீர்கள். 20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், அந்த தூக்கம் ரத்து செய்யப்படும்.

எம்.எஸ்.எல்.டி முடிவுகளை விளக்குவது

நீங்கள் REM தூக்கத்தை அடைந்த ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தூக்கங்கள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் சராசரி தாமதம் எட்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவைப் பெறலாம். இந்த நிலை அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் REM தூக்கத்தை அடைந்த இரண்டு நாப்களுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் உங்கள் சராசரி தாமதம் எட்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருந்தால், இது போதைப்பொருள் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த கோளாறின் அறிகுறிகள் எச்சரிக்கை இல்லாமல் தூங்குவது, அத்துடன் அதிக பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

பாலிசோம்னோகிராபி சோதனை

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எம்.எஸ்.எல்.டி.யைப் பரிந்துரைத்தால், அது உடனடியாக பாலிசோம்னோகிராஃபி (பி.எஸ்.ஜி) ஐப் பின்பற்றுமாறு அவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள். ஒரு பி.எஸ்.ஜி என்பது ஒரே இரவில் தூக்க ஆய்வு ஆகும், இது தூக்க சுழற்சிகள் மற்றும் தூக்க நிலைகளை கண்காணிக்கிறது.

இந்த சோதனையின் முடிவுகள் உங்கள் தூக்க தாமதத்தை பாதிக்கக்கூடிய தூக்க பிரச்சினைகள் குறித்த மதிப்புமிக்க கண்டறியும் தரவை வழங்கக்கூடும்:

• தூக்க மூச்சுத்திணறல், தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் உட்பட
• அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு
• போதைப்பொருள்
• இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா
• தூக்கத்தின் போது வலிப்புத்தாக்கங்கள்

டேக்அவே

நல்ல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தரமான தூக்கம் அவசியம். உங்கள் தூக்க தாமதம் - நீங்கள் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் - நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரத்தின் நல்ல குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.