இந்த 3 தூக்க நிலைகள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தூங்கும் விதம் உங்கள் உடல் கழிவுகளையும் வலியையும் எவ்வாறு நீக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது
• சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
• பக்க தூக்க நன்மைகள்
• பக்க தூக்கத்தின் சாத்தியமான தீமைகள்
• உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கான சார்பு குறிப்புகள்
• வலி நிவாரணத்திற்கான அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பு
• மீண்டும் தூங்குவது உதவக்கூடும்
• உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கான சார்பு குறிப்புகள்
• முயற்சி செய்ய ஆப்பு தலையணைகள்
• உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மோசமான செய்தி
• உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு செல்லுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நீங்கள் தூங்கும் விதம் உங்கள் உடல் கழிவுகளையும் வலியையும் எவ்வாறு நீக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது

யோகா ஸ்டுடியோவில் போஸ் கொடுப்பதில் அல்லது ஜிம்மில் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், உடற்பயிற்சியில் இருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் நாங்கள் எங்கள் படிவத்தை கவனமாகக் கவனிக்கிறோம்.

அதே நம் தூக்கத்திற்கும் செல்ல வேண்டும்.

நமது தூக்க நிலை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இது மூளை முதல் குடல் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது ஒரு சோம்பல் போல ஆற்றல் மிக்கதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். உங்கள் வயதுவந்த தேவைகளுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரங்களை நீங்கள் உள்நுழைந்து, மந்தமான உணர்வை இன்னும் எழுப்புகிறீர்கள் என்றால், விளக்குகள் எரிந்தபின் உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்

இடது பக்க தூக்கம் மிகவும் நிபுணர் மற்றும் அறிவியல் ஆதரவுடைய சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எங்கள் உடல்கள் பெரும்பாலும் சமச்சீராகத் தோன்றினாலும், எங்கள் உறுப்பு வேலைவாய்ப்பு நம்மை உள்நாட்டில் சமச்சீரற்றதாக ஆக்குகிறது. எங்கள் அமைப்புகள் கழிவுகளை நேரடியாக இயக்கும் மற்றும் செயலாக்கும் விதத்தை நாம் எவ்வாறு பாதிக்கிறோம் - இது நமது ஒட்டுமொத்த சுகாதார அபிலாஷைகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வேலை செய்வதைக் கண்காணிக்கலாம், ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடலாம் அல்லது புதிய பார்வையுடன் நாள் தொடங்கலாம். உங்கள் குடல் இயக்கத்திற்கு ஏன் அதே கவனம் கொடுக்கக்கூடாது?

சிலருக்கு, ஒரு குடல் இயக்கம் கடிகார வேலை போன்றது. ஆனால் மலச்சிக்கல், சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி, அழற்சி குடல் நோய் அல்லது பிற இரைப்பை குடல் நிலைமைகளுடன் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியுடன் வாழும் மற்றவர்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து இந்த உருப்படியை சரிபார்க்க போராடலாம். எனவே ஈர்ப்பு வேலை செய்ய விடக்கூடாது?

நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க இரவில் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தொடங்கவும், ஈர்ப்பு உங்கள் பெருங்குடல் வழியாக கழிவுகளை நகர்த்த அனுமதிக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை உங்களை தொந்தரவு செய்தால் மாற்று பக்கங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு உறுதியான தலையணையை வைக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவாக ஒன்றைக் கட்டிப்பிடிக்கவும்.

இரவில் உங்கள் இடது பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​ஏறுவரிசை பெருங்குடல் வழியாக ஒரு பயணத்தில் கழிவுகளை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது, பின்னர் குறுக்குவெட்டு பெருங்குடலுக்குள் சென்று, இறுதியாக அதை இறங்கு பெருங்குடலில் கொட்டுகிறது - காலையில் குளியலறையில் ஒரு பயணத்தை ஊக்குவிக்கும்.

பக்க தூக்க நன்மைகள்

• செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. எங்கள் சிறுகுடல் நமது பெரிய குடலுக்கு கழிவுகளை எங்கள் வலது அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ள ileocecal வால்வு வழியாக மாற்றுகிறது. (இந்த வால்வின் செயலிழப்பு குடல் கோளாறுகளில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கும்.)
• நெஞ்செரிச்சல் குறைகிறது. இடது பக்க தூக்கம் செரிமானம் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது என்ற கோட்பாடு ஆயுர்வேதக் கொள்கைகளிலிருந்து பிறந்தது, ஆனால் நவீன ஆராய்ச்சியும் இந்த யோசனையை ஆதரிக்கிறது. பங்கேற்பாளர்களில் 10 பேரில் ஒருவர் இடது புறத்தில் இடுவதை விட வலது பக்கத்தில் இடுவதற்கும் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரித்த நிகழ்வுகளுக்கும் (GERD என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு உறவைக் கண்டறிந்தார். நாம் இடது பக்கத்தில் படுத்தால், நாம் தூங்கும் போது வயிற்று மற்றும் அதன் இரைப்பை சாறுகள் உணவுக்குழாயை விட குறைவாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.
• மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். பக்க தூக்கத்திலிருந்து நம் மனம் பயனடைகிறது, ஏனென்றால் நாங்கள் அங்கேயும் குப்பைகளை வைத்திருக்கிறோம். முதுகு அல்லது வயிற்று தூக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் தூங்குவது மூளையில் இருந்து இடைநிலை கழிவுகள் எனப்படுவதை அழிக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. இந்த மூளை சுத்திகரிப்பு அல்சைமர், பார்கின்சன் மற்றும் பிற நரம்பியல் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் குறைகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் நாக்கை உங்கள் தொண்டையில் விழாமல், உங்கள் காற்றுப்பாதையை ஓரளவு தடுக்கிறது. பக்க தூக்கம் உங்கள் குறட்டைப் போக்கவில்லை அல்லது உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பக்க தூக்கம் உங்களை ஒரு சிறந்த படுக்கையறையாக மாற்றி, உங்களை நன்கு ஓய்வெடுக்க வைக்கும்.

"அதன் மேற்பரப்பில், குறட்டை எரிச்சலூட்டுவதாகக் கருதப்படலாம், ஆனால் பலருக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளரான பில் ஃபிஷ் கூறுகிறார். இதன் பொருள் உடல் உண்மையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 20 முதல் 30 முறை வரை சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறது. ”

பக்க தூக்கத்தின் சாத்தியமான தீமைகள்

• தோள்பட்டை வலி. நீங்கள் எதிர் பக்கத்திற்கு மாறலாம், ஆனால் தோள்பட்டை வலி தொடர்ந்தால், ஒரு புதிய தூக்க நிலையைக் கண்டறியவும்.
• தாடை அச om கரியம். உங்களுக்கு இறுக்கமான தாடை இருந்தால், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது அதன் மீது அழுத்தம் கொடுப்பது காலையில் புண்ணை விட்டுவிடும்.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கான சார்பு குறிப்புகள்

நம்மில் பலர் ஏற்கனவே பக்க தூக்கத்தை விரும்புகிறார்கள். ஒரு 2017 ஆய்வில், நம் நேரத்தின் பாதிக்கும் மேலாக படுக்கையில் ஒரு பக்கத்திலோ அல்லது கருவின் நிலையிலோ செலவிடுகிறோம். நீங்கள் ஒரு பக்க ஸ்லீப்பர் என்றால், இரவில் நீங்கள் கொஞ்சம் புரட்டுவீர்கள். அது நல்லது. உங்கள் குடலைப் பற்றிக் கொள்ள உங்கள் இடது பக்கத்தில் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

பக்க தூக்கத்திற்கான திசைகள்

"உங்கள் கழுத்துக்கும் தோள்பட்டையின் முடிவிற்கும் இடையிலான நீளத்தை அளவிடவும்" என்று மீன் கூறுகிறது. "இந்த உயரத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு தலையணையைக் கண்டுபிடி, இதனால் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து உங்கள் முதுகெலும்புடன் ஒத்துப்போகும்."

1. ஒரு தலையணையைக் கண்டுபிடி இது உங்கள் காலர்போன் கட்டமைப்பிற்கு பொருந்துகிறது.
2. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு உறுதியான தலையணையை வைக்கவும் உங்கள் இடுப்புகளை அடுக்கி, உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரிக்க.
3. தலையணை உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் சரிவைத் தவிர்க்க போதுமானது.
4. ஒரு தலையணையை கட்டிப்பிடி உங்கள் மேல் கையை ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு வசதியான இடம் உள்ளது.
5. உங்கள் கைகளை இணையாக வைத்திருங்கள் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் அல்லது கீழே.

வலி நிவாரணத்திற்கான அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பு

"உங்கள் முதுகில் தூங்குவதிலிருந்து ஏராளமான நேர்மறைகள் உள்ளன," ஃபிஷ் கூறுகிறார். "முதலில், உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்க வைப்பது எளிது."

கூடுதலாக, ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலை தோள்பட்டை அல்லது தாடையிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுத்து, அந்த பகுதிகளின் விளைவாக ஏற்படும் பதற்றம் தலைவலியைக் குறைக்கும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது பழைய காயங்கள் அல்லது பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளிலிருந்து சுருக்கத்தையும் வலியையும் குறைப்பதன் மூலம் அச om கரியத்தை குறைக்கலாம்.

மீண்டும் தூங்குவது உதவக்கூடும்

• இடுப்பு வலி
• மூட்டு வலி
• கீல்வாதம்
• பர்சிடிஸ்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• மூக்கு அல்லது சைனஸ் உருவாக்கம்

எந்தவொரு நாள்பட்ட வலி நிலையில் ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிப்பது ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம். ஆனால் மூலோபாய, சோதனை மற்றும் பிழை தலையணை ஆதரவுடன் உங்கள் முதுகில் தொடங்குவது உதவக்கூடும்.

ஒரு ஆப்பு தலையணையில் தூங்குங்கள் அல்லது உங்கள் படுக்கையின் தலையை 6 அங்குலமாக உயர்த்தவும். கால்களால் பொய் இடுப்பு அகல தூரத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகள் ஒரு கோல் போஸ்ட் உருவாக்கத்தில் பரவுகின்றன. தலையணையால் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.

நீங்கள் குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் பக்க தூக்கம் பாதுகாப்பான தேர்வாகும். உங்கள் முதுகில் தூங்க விரும்பினால் இந்த நிலைமைகளுக்கு ஒரு உயர முறை உதவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கான சார்பு குறிப்புகள்

"உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றுவது எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் எங்கள் உடல்கள் பல ஆண்டுகளாக எங்கள் தூக்க சடங்கிற்கு பழக்கமாகிவிட்டன," ஃபிஷ் கூறுகிறார். "ஆனால் ஒரு தலையணையை வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்துவது மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவும்."

கருத்தில் கொள்ள சில சார்பு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்கவும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையைத் தட்டுவதன் மூலம். இது உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலை மற்றும் ஆதரவு நிலையில் வைக்கிறது.
2. கால்கள் விரிந்து கைகளை வெளியே தூக்கிக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கோலி போல. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள். உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கு நீங்கள் பயிற்சி பெற்றால், இந்த தோரணை உங்களை இடத்தில் வைத்திருப்பதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
3. உங்கள் இருபுறமும் தலையணைகள் முயற்சிக்கவும் நினைவூட்டல்களாக உதவ. உங்கள் தலையைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவுக்கு ஆதரவை வழங்கும் தலையணையைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்க வைக்கிறது. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் சாய்க்கும் தலையணை உயரங்களைத் தவிர்ப்பதே முக்கியம் என்று மீன் கூறுகிறது.
4. உயர்த்துங்கள். நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு, தங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முடியாதவர்களுக்கு, ஒரு ஆப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் படுக்கையின் தலையை 6 அங்குல படுக்கை ரைசர்களுடன் உயர்த்தவும். மூக்கு உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் போது சைனஸ் கட்டமைப்பைத் தடுக்கவும் உயரம் உதவும். இது முக அழுத்தம் மற்றும் தலைவலியைப் போக்கும்.

முயற்சி செய்ய ஆப்பு தலையணைகள்

• இன்டிவிஷன் ($ 44): ஹைபோஅலர்கெனி, கவர் சேர்க்கப்படவில்லை, கால் உயரத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்
• மிராக்கிள் ஆப்பு ($ 60): ஹைபோஅலர்கெனி மற்றும் துவைக்கக்கூடியது
• மெட்ஸ்லாண்ட் ($ 85): உடற்பகுதியை 7 அங்குலங்கள், ஹைபோஅலர்கெனி, துவைக்கக்கூடியது மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது
• போஸ்டெரா ($ 299): நினைவக நுரையில் இருந்து சரிசெய்யக்கூடிய தலையணை

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மோசமான செய்தி

வயிற்று தூக்கம் என்பது தூக்க நிலைக்கு வரும்போது பெரியதாக இல்லை.

"நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுவதைக் கவனித்தால், ஒரு காரணம் இருக்கலாம்" என்று மீன் எச்சரிக்கிறது. "மனித உடலின் எடையின் பெரும்பகுதி உங்கள் மையத்தைச் சுற்றியுள்ளதால், அந்த மையமானது தூக்க மேற்பரப்பில் மேலும் தள்ளப்பட்டு, அடிப்படையில் உங்கள் முதுகெலும்புகளை தவறான திசையில் செலுத்தி, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது."

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் தூக்க நிலைக்கு ஒரே நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்க இது உதவும். இருப்பினும், ஒரு பக்க விருப்பம் சிறந்தது.

வயிற்றுத் தூக்கத்தைக் குறைப்பது கடினம் எனில், தட்டையான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது எதுவுமில்லை. அழுத்தத்தைத் தணிக்க உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தலையணையைத் தட்டவும்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை எப்போதும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேறு வழியில் தூங்க முடியாவிட்டால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்:

• கழுத்து விறைப்பைத் தவிர்க்க உங்கள் தலையை அடிக்கடி திருப்பும் வழியை மாற்றுங்கள்.
• வளைந்த முழங்காலுடன் உங்கள் காலை ஒரு பக்கமாக உயர்த்த வேண்டாம். அது உங்கள் முதுகில் அதிக அழிவை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் தலை மற்றும் தலையணைக்கு அடியில் உங்கள் கைகளைத் தட்டாமல் கவனமாக இருங்கள். இது கை உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது வலி அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் கோபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• அதற்கு பதிலாக ஒரு கோல் போஸ்ட் நிலையில் ஆயுதங்களை வைக்கவும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு செல்லுங்கள்

தூக்கத்தின் இந்த பேச்சு அனைத்தும் உங்களை ஒரு தூக்கத்திற்கு தயாராக வைத்திருக்கக்கூடும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பினால், உங்கள் படிவத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தேவைப்படும்போது மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியுமுன் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு நிலை மற்றும் தலையணை இடத்தைக் காண்பீர்கள்.

உங்கள் எல்லா Zzz களையும் பெற நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த தூக்க உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உங்கள் உடல்நலத்தில் நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் இரவில் உச்சவரம்பைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது வசதியாக இருக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் ஒரு தூக்க ஆய்வு அல்லது பிற பயனுள்ள தலையீடுகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

உங்கள் தலைக்கு மேல் எழும் ஆடுகள் குறைவாகவும், உங்கள் ஓய்வு வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கட்டும்.

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.