தூக்க குடிப்பழக்கம் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• அது என்ன?
• தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்தின் அறிகுறிகள்
• தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்திற்கான காரணங்கள்
• தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்தின் ஆபத்து காரணிகள்
• நோய் கண்டறிதல்
• சிகிச்சைகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

அது என்ன?

ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து விழித்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அந்த நாளில் எடுக்கத் தயாராக இருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் குழப்பமாகவோ, பதட்டமாகவோ அல்லது அட்ரினலின் அவசர உணர்வாகவோ உணர்கிறீர்கள். இதுபோன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம்.

தூக்க குடிப்பழக்கம் என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது எழுந்தவுடன் திடீர் நடவடிக்கை அல்லது நிர்பந்தத்தின் உணர்வுகளை விவரிக்கிறது. இது குழப்பமான தூண்டுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் 7 பெரியவர்களில் 1 பேருக்கு இது நிகழ்கிறது என்று மதிப்பிடுகிறது, ஆனால் உண்மையான நபர்களின் எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக இருக்கும்.

தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கம் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்தின் அறிகுறிகள்

தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்தின் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• குழப்பம் எழுந்தவுடன் குழப்பம், குழப்பம் தூண்டுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• திடுக்கிடப்பட்ட அனிச்சை
• அப்பட்டமான பதில்கள்
• அது நடந்ததை நினைவில் கொள்ளாமல் உடல் ஆக்கிரமிப்பு
• மெதுவான பேச்சு
• மோசமான நினைவகம் அல்லது மறதி உணர்வுகள்
• பகலில் மூளை மூடுபனி
• குவிப்பதில் சிரமம்

உங்கள் அலாரம் அணைந்தபின் “உறக்கநிலை” பொத்தானை அழுத்த விரும்புவது பொதுவானது என்றாலும், தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கம் பலரை முதலில் முழுமையாக எழுந்திருக்காமல் மீண்டும் மீண்டும் தூங்கச் செல்கிறது.

குழப்பமான தூண்டுதலின் அத்தியாயங்கள் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் கூற்றுப்படி, சில அத்தியாயங்கள் 40 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

தூங்கிய பிறகு, உங்கள் மூளை திடீரென்று எழுந்திருக்காது - இது முதலில் தூக்க மந்தநிலை எனப்படும் இயற்கையான செயல்முறையின் வழியாக செல்ல வேண்டும். நீங்கள் இப்போதே படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான ஆரம்ப சிரமத்தையும், சிரமத்தையும் அனுபவிக்கிறீர்கள்.

தூக்க குடிப்பழக்கம் தூக்க நிலைமாற்ற கட்டத்தைத் தவிர்க்கிறது, எனவே உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் விழித்திருக்கும் கட்டத்திற்கு மாறுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறவில்லை.

தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்திற்கான காரணங்கள்

தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்திற்கான காரணங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் பிற காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பொதுவான தூக்கமின்மை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்திற்கு மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்தைத் தூண்டும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:

• வேலை அட்டவணை, குறிப்பாக மாறுபட்ட மாற்றங்கள்
• மனநிலை மற்றும் இருமுனை கோளாறு மாற்றங்கள்
• மது குடிப்பது
• மனக்கவலை கோளாறுகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகள், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது இரவில் அதிகரிக்கக்கூடும்

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, மிகக் குறைவான அல்லது அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவதால் தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கமும் ஏற்படலாம். உண்மையில், சில மதிப்பீடுகள் தூக்கக் குடிப்பழக்கத்தில் 15 சதவிகிதம் ஒரு இரவுக்கு ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளதாகக் குறிப்பிடுகின்றன, அதே நேரத்தில் 20 சதவிகித வழக்குகள் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கும் நீண்ட நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் ஆழ்ந்த தூக்க சுழற்சியின் போது இரவின் முதல் பகுதியில் குழப்பமான தூண்டுதல்கள் பொதுவாக நிகழ்கின்றன.

தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கத்தின் ஆபத்து காரணிகள்

தூக்க குடிப்பழக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான காரணமாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் சாத்தியமான பங்களிப்பு காரணிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், அவை:

• முன்பே இருக்கும் மனநலக் கோளாறு. குழப்பமான விழிப்புணர்வைக் கொண்ட 37.4 சதவிகித மக்களுக்கும் மனநலக் கோளாறு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இருமுனை மற்றும் பீதி கோளாறுகள் அதிகம் காணப்பட்டாலும், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) ஆகியவை குறிப்பிடப்பட்டன.
• ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. அதே ஆய்வில் தூக்கக் குடிப்பழக்கத்தைப் புகாரளித்தவர்களில் 31 சதவீதம் பேர் மனநல மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொண்டனர். இவை முதன்மையாக ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உள்ளடக்கியது.
• வழக்கமான அடிப்படையில் மிகக் குறைந்த தூக்கம் வருவது. தூக்கமின்மை என்பது இந்த வகை தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு தொடர்புடைய ஆபத்து காரணி.
• ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அதிக தூக்கம் பெறுவது. இது ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• ஹைப்பர்சோம்னியா. இது அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தையும், காலையில் எழுந்திருப்பதற்கான நிலையான சிரமத்தையும் குறிக்கிறது. தூக்க குடிப்பழக்கத்துடன் அல்லது இல்லாமல் ஹைப்பர்சோம்னியா ஏற்படலாம்.
• பராசோம்னியாக்களின் குடும்ப வரலாறு கொண்டது. இவை பின்வருமாறு:
  • தூக்க குடிகாரன்
  • தூக்க நடை
  • அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
  • ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்

நோய் கண்டறிதல்

தூக்க குடிப்பழக்கத்தைக் கண்டறிவது பெரும்பாலும் பல-படி செயல்முறையாகும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் விசித்திரமாக நடந்து கொண்டீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்குச் சொல்லலாம், ஆனால் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை.எப்போதாவது எபிசோட் சம்பந்தமாக இல்லை. இருப்பினும், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தூக்கக் குடிப்பழக்கம் ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நீங்கள் தற்போது எடுக்கும் எந்தவொரு சைக்கோட்ரோபிக் மெட்ஸும் போன்ற ஆபத்து காரணிகளைத் தேடும் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பதிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்வார். ஒரு தூக்க ஆய்வுக்கு உத்தரவிடப்படலாம். இது தூக்கத்தின் போது சாதாரண இதயத் துடிப்பை விட அதிகமாக இருப்பது உள்ளிட்ட சில தடயங்களைக் காட்டக்கூடும்.

சிகிச்சைகள்

தூக்க குடிப்பழக்கத்திற்கு ஒரு சிகிச்சையும் பயன்படுத்தப்படவில்லை. சிகிச்சை முறைகளில் பெரும்பாலானவை வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்:

• ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்
• ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை - முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறது
• பகல்நேர தூக்கங்களைத் தவிர்ப்பது
• பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• தூக்க மருந்துகளைத் தொடங்குதல், அவை கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவர்களால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

தூக்க குடிப்பழக்கத்திற்கு சிகிச்சை தேவையில்லை என்றாலும், அது ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க விரும்பலாம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• எழுந்தவுடன் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் காயங்கள்
• தவறவிட்ட வேலை
• வேலையில் தூங்குகிறது
• அடிக்கடி பகல்நேர தூக்கங்கள்
• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை
• சோர்வாக எழுந்திருத்தல்
• உங்கள் உறவுகளில் பிரச்சினைகள்

ஏதேனும் பரிசோதனை தேவையா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார வரலாற்றையும் மதிப்பீடு செய்வார். இதில் தூக்க ஆய்வு இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

தூக்க குடிப்பழக்கம் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. நீங்கள் குழப்பமாக, ஆக்ரோஷமாக அல்லது விழித்தவுடன் பீதியடைந்தால், உங்களுக்கு ஒரு அத்தியாயம் இருந்திருக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முதல் நடவடிக்கை. ஒரு தூக்க ஆய்வு என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு - மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவலாம்.