ஸ்லீப் அப்னியா மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா?

உள்ளடக்கம்

• இணைப்பு இருக்கிறதா?
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள்
• எப்படி சமாளிப்பது

இணைப்பு இருக்கிறதா?

ஸ்லீப் அப்னியா என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறது. இது தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

18 மில்லியன் அமெரிக்கர்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாகவும், 15 மில்லியன் பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயம் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் இரு நிலைகளாலும் பாதிக்கப்படலாம்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

தூக்கத்திற்கும் மனநிலைக்கும் ஒரு தொடர்பு உள்ளது, மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு. சிலர் ஒரே நேரத்தில் இரு நிலைகளிலிருந்தும் அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு முன் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இரண்டு நிபந்தனைகளும் ஆபத்தான காரணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, அவை எந்தவொரு நிபந்தனையையும் தனித்தனியாக வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

தூக்கமின்மை மனச்சோர்வுடன் பிணைந்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்றாலும், ஒரு பழைய ஆய்வில் தூக்க பராமரிப்பு தொடர்பான தூக்கமின்மை - ஸ்லீப் அப்னியா போன்றது - மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் மிகப்பெரிய தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

மற்றொரு புதிய ஆய்வில், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ) உள்ளவர்களில் சுமார் 46 சதவீதம் பேர் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வு மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரக்கூடும், இது ஒன்றை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு மற்றொன்றையும் அனுபவிப்பதை உணர கடினமாக உள்ளது. இது குறிப்பாக உண்மை, ஏனெனில் மனச்சோர்வு தூக்க மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உரத்த குறட்டை
• தூங்கும்போது சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள், இது உங்களை எழுப்பக்கூடும் அல்லது வேறொரு நபரின் கவனத்திற்கு வரக்கூடும்
• திடீரென எழுந்து மூச்சுத் திணறல் உணர்கிறது
• கவனம் பிரச்சினைகள்
• பகலில் அதிக சோர்வு
• காலை தலைவலி
• எழுந்தவுடன் தொண்டை புண் அல்லது வறண்ட வாய்
• எரிச்சல்
• தூங்குவதில் சிரமம்

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• எரிச்சல், விரக்தி மற்றும் சிறிய பிரச்சினைகள் மீதான கோபம்
• சோகம், வெறுமை அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை
• பசியின் மாற்றங்கள்
• தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கலக்கம்
• சோர்வு மற்றும் சோர்வு
• சிந்தனை அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
• தலைவலி

தூக்க மூச்சுத்திணறல் உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது பங்களிக்கக்கூடும் என்பதால், உங்களுக்கு தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருக்கிறதா என்பதை முதலில் தீர்மானிப்பதே வேறுபட்ட நோயறிதலுக்கான முக்கியமாகும்.

உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். அவர்கள் உங்களை ஒரு தூக்க கிளினிக்கிற்கு பரிந்துரைப்பார்கள், அங்கு உங்கள் தூக்கம் ஒரே இரவில் மதிப்பீடு செய்யப்படும்.

அங்குள்ள சுகாதார வழங்குநர்கள் உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக நினைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி பேச அவர்கள் உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

எப்படி சமாளிப்பது

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக இது மனச்சோர்வுக்கு பங்களிப்பு செய்தால் அல்லது ஏற்படுத்தினால்.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு, இரு நிலைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க சில முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் வீட்டு சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்: இது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவும். எடை இழப்பு அதிக எடையால் ஏற்படும் OSA ஐ எளிதாக்கும்.
• உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது: உங்கள் முதுகில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் நாக்கு உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் தடுக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றிலோ தூங்க முயற்சிக்கவும்.
• மதுவைத் தவிர்ப்பது: குடிப்பதால் மனச்சோர்வு மற்றும் ஸ்லீப் அப்னியா இரண்டையும் மோசமாக்கும்.
• தூக்க மாத்திரைகளைத் தவிர்ப்பது: அவை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு உதவாது, மேலும் சிலருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் மேம்படுத்துவது தூக்க மூச்சுத்திணறலைத் தளர்த்துவதோடு கூடுதலாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற நிலைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

நீங்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அல்லது மனச்சோர்வு - அல்லது இரண்டையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களானால், வீட்டு சிகிச்சை உதவாது என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

உயர்தர தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரமல்ல - இது ஒரு தேவை. மேலும் மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தும்.