உரை கழுத்து நோய்க்குறி: அது என்ன, அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய அறிகுறிகள்
• ஏன் நோய்க்குறி எழுகிறது
• நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• 1. கன்னம் உடற்பயிற்சி
• 2. கழுத்து பயிற்சிகள்
• 3. தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி

டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம் என்பது செல்போன் மற்றும் பிற சிறிய மின்னணு சாதனங்களின் நிலையான மற்றும் தவறான பயன்பாட்டின் காரணமாக கழுத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. மாத்திரைகள்அல்லது மடிக்கணினிகள், உதாரணத்திற்கு. வழக்கமாக, இந்த சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது தவறான தோரணையில் இருந்து நோய்க்குறி எழுகிறது, இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கழுத்தில் வலிக்கு மேலதிகமாக, இந்த நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் தோள்களில் சிக்கியுள்ள தசைகள், மேல் முதுகில் நாள்பட்ட வலி மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பில் ஒரு விலகல் போன்றவற்றையும் அனுபவிக்கலாம், இதன் விளைவாக சற்று முன்னோக்கி இருக்கும் தோரணை ஏற்படலாம். இந்த வகை சாதனம் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுவதால், உரை கழுத்து நோய்க்குறி பெருகிய முறையில் அதிகரித்து வருகிறது, இது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது.

இந்த நோய்க்குறியைத் தவிர்ப்பதற்கு, சிறிய மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான தோரணையைப் பெறுவது முக்கியம், அதே போல் மீண்டும் மீண்டும் நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் செய்வது, கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், குடலிறக்க டிஸ்க்குகள் அல்லது முதுகெலும்புச் சிதைவு போன்ற தொடர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் முக்கியம். சிகிச்சையை சிறப்பாக வழிநடத்த, எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவது நல்லது.

முக்கிய அறிகுறிகள்

ஆரம்பத்தில், உரை கழுத்து நோய்க்குறி லேசான மற்றும் தற்காலிக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது முக்கியமாக ஒரு செல்போன் அல்லது பிற சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி பல நிமிடங்கள் கழித்தபின் எழுகிறது மற்றும் கழுத்தில் வலி, தோள்களில் சிக்கிய தசைகள் மற்றும் இன்னும் வளைந்த முன்னோக்கி தோரணை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இருப்பினும், தோரணை சரிசெய்யப்படாமலும், இந்த சீரழிவு தொடர்ந்து நிகழும்போதும், இந்த நோய்க்குறி இப்பகுதியில் தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக மற்ற நிரந்தர மற்றும் கடுமையான சேதங்கள் ஏற்படலாம்:

• நாள்பட்ட தலைவலி;
• முதுகெலும்புகளின் சிதைவு;
• முதுகெலும்பு வட்டுகளின் சுருக்க;
• கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப ஆரம்பம்;
• ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள்;
• கைகளிலும் கைகளிலும் கூச்ச உணர்வு.

சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி செலவழித்த நேரத்தைப் பொறுத்து இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமானவை, மேலும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை தினசரி 1 அல்லது 2 மணிநேர பயன்பாட்டில் மட்டுமே தோன்றும்.

ஏன் நோய்க்குறி எழுகிறது

சரியான தோரணையில், காதுகள் தோள்களின் மையத்துடன் சீரமைக்கப்படும்போது, ​​தலையின் எடை நன்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது முதுகெலும்புகள் அல்லது கழுத்து தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. இந்த நிலை நடுநிலை நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கும்போது, ​​செல்போனை வைத்திருக்கும் போது, ​​முதுகெலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றின் எடை அதிவேகமாக அதிகரிக்கிறது, இது நடுநிலை நிலைக்கு எட்டு மடங்கு எட்டும், இது கழுத்து முதுகெலும்புகளில் சுமார் 30 கிலோவாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது.

இதனால், நீங்கள் செல்போன் திரையைப் பார்க்க நிறைய நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​அல்லது உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து அடிக்கடி ஒரு நிலையை வைத்திருக்கும்போது, ​​நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு காயங்கள் ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக வீக்கம் மற்றும் நோய்க்குறி உருவாகிறது. இந்த கவலை குழந்தைகளில் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு உடல் விகிதத்திற்கு ஒரு தலை உள்ளது, இது தலையை பெரியவர்களை விட கழுத்து பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உரை கழுத்து நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதன் தோற்றத்தில் உள்ள மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதுதான், இருப்பினும், இது சரியான வழி அல்ல என்பதால், பிராந்திய கழுத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. சாதனங்களின் பயன்பாட்டை குறைந்தபட்சமாக கட்டுப்படுத்துவதற்கு.

இதற்காக, எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகி, பயிற்சிகளை தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதே சிறந்தது. இருப்பினும், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை, ஆலோசனை வரை, மற்றும் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க கூட இது உதவும்:

1. கன்னம் உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய ஒருவர் கழுத்தின் நடுவில் உள்ள கன்னத்தின் நுனியை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும், "கோகோ" இருக்கும் பகுதியில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ, அந்த நிலையில் 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

2. கழுத்து பயிற்சிகள்

கன்னம் உடற்பயிற்சியைத் தவிர, இன்னும் சில கழுத்து பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். இந்த பயிற்சிகளில் முக்கியமாக 2 வகைகள் உள்ளன: கழுத்தை ஒரு பக்கமாகவும் மற்றொன்று சாய்த்து, ஒவ்வொரு நிலையிலும் 15 விநாடிகள் வைத்திருத்தல், மற்றும் தலையை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக சுழற்றுவதற்கான உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 விநாடிகள் வைத்திருத்தல்.

3. தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி மேல் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த சிறந்தது, இது நீங்கள் தவறான தோரணையை கொண்டிருக்கும்போது நீட்டப்பட்டு பலவீனமடையும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து பின்னர் தோள்பட்டை கத்திகளில் சேர முயற்சி செய்ய வேண்டும், சில விநாடிகள் பிடித்து விடுவிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை தொடர்ச்சியாக 10 முறை வரை செய்யலாம்.

தினசரி அடிப்படையில் இன்னும் சரியான தோரணையைப் பெற எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வீடியோவையும் காண்க:

இந்த பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, இன்னும் சில முன்னெச்சரிக்கைகள் நாள் முழுவதும் பராமரிக்கப்படலாம் மற்றும் உரை கழுத்து நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன, அதாவது சாதனங்களை கண் மட்டத்தில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பது, ஒவ்வொரு 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு கையால் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக.