தோள்பட்டை இம்பிங்மென்ட்

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள் என்ன?
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• யார் அதை வைத்திருக்கும் ஆபத்து?
• இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• வீட்டு பராமரிப்பு
• உடல் சிகிச்சை
• மருந்து
• அறுவை சிகிச்சை
• மீட்பு நேரம்
• செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
• தோள்பட்டை தூண்டுதலுடன் வாழ்வது

தோள்பட்டை தூண்டுதல் என்றால் என்ன?

தோள்பட்டை வலிக்கு தோள்பட்டை தூண்டுதல் ஒரு பொதுவான காரணம். இது நீச்சல் வீரர்களுக்கு பொதுவானது என்பதால் இது இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம் அல்லது நீச்சல் தோள்பட்டை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பேஸ்பால் அல்லது சாப்ட்பால் வீரர்கள் போன்ற தோள்களை அதிகம் பயன்படுத்தும் பிற விளையாட்டு வீரர்களிடமும் இது பொதுவானது.

உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது உங்கள் தோள்பட்டையில் உங்கள் மேல் கை எலும்பை இணைக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள். உங்கள் கையை உயர்த்தவும் சுழற்றவும் அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தோள்பட்டையின் மேற்புறத்தில் அமர்ந்திருக்கிறது, இது அக்ரோமியன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் தோள்பட்டை இருந்தால், உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை அக்ரோமியனுக்கு எதிராக பிடிக்கிறது அல்லது தேய்க்கிறது. உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது, ​​ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் அக்ரோமியன் குறுகல்களுக்கு இடையில் உள்ள இடம் (பர்சா), இது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதிகரித்த அழுத்தம் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது தடங்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அறிகுறிகள் என்ன?

தோள்பட்டை தூண்டுதலின் முக்கிய அறிகுறி உங்கள் கையை மேல்நோக்கி அல்லது பின்னோக்கி உயர்த்தும்போது உங்கள் தோளில் திடீர் வலி. பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கையில் சிறிய ஆனால் நிலையான வலி
• உங்கள் தோள்பட்டையின் முன்னால் இருந்து உங்கள் கையின் பக்கத்திற்கு செல்லும் வலி
• இரவில் மோசமாகிவிடும் வலி
• தோள்பட்டை அல்லது கை பலவீனம்

அதற்கு என்ன காரணம்?

தோள்பட்டை தூண்டுதலின் பல வழக்குகள் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகின்றன. தோள்பட்டை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள தசைநாண்கள் வீங்கி, உங்கள் மேல் தோள்பட்டை எலும்பில் “பிடிக்க” வழிவகுக்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அறியப்பட்ட காரணங்கள் எதுவும் இல்லை.

யார் அதை வைத்திருக்கும் ஆபத்து?

உங்கள் தோள்களை மேல்நிலை அல்லது பலமான இயக்கத்திற்கு பயன்படுத்த வேண்டிய விளையாட்டுகளை விளையாடுவது தோள்பட்டை தடையை வளர்ப்பதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணி. இதை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொதுவான செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• நீச்சல்
• டென்னிஸ்
• பேஸ்பால்

கனமான தூக்குதல் அல்லது கை இயக்கம் தேவைப்படும் தொழில்களும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• கட்டுமான பணி
• நகரும் பெட்டிகள்
• ஓவியம்

முதுமை மற்றும் முந்தைய தோள்பட்டை காயங்கள், இடப்பெயர்வு போன்றவை தோள்பட்டை தடைக்கான ஆபத்து காரணிகளாகும். சிலருக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக வடிவமைக்கப்பட்ட அக்ரோமியோனும் உள்ளது, அது அவர்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

முந்தைய காயங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைப் பற்றி சில கேள்விகளைக் கேட்டு உங்கள் மருத்துவர் தொடங்கலாம். அடுத்து, எந்தவொரு அசாதாரண இயக்கத்தையும் சரிபார்க்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டையைப் பயன்படுத்தி தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைச் செய்ய அவர்கள் கேட்கலாம். இது உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு போன்ற பிற நிபந்தனைகளை நிராகரிக்க உதவும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கீல்வாதத்தை நிராகரிக்க உங்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்ரே தேவைப்படலாம் அல்லது எலும்பு மாற்றங்களை சரிபார்க்கலாம், அதாவது ஸ்பர் போன்றவை, இது தடங்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களிடம் மிகவும் கடுமையான ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டைக் காயம் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால் அல்லது அவர்களால் உங்களைக் கண்டறிய முடியவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்கள் தோள்பட்டை நன்றாகப் பார்க்க எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் பயன்படுத்தலாம்.

இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

உங்கள் வழக்கு எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்து தோள்பட்டை தூண்டுதலுக்கு பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன.

வீட்டு பராமரிப்பு

தோள்பட்டை தூண்டுதலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது. கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது வலியை மோசமாக்கும் எந்த அசைவுகளையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது

உங்கள் தோள்பட்டை அதிகமாக நகர்த்தாமல் இருப்பது சிறந்தது என்றாலும், உங்கள் கையை முழுவதுமாக அசைக்க ஒரு ஸ்லிங் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் தோளில் அதிக பலவீனம் மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் தோளில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும், ஒரு நாளைக்கு சில முறை, வலியையும், வீக்கத்தையும் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

உடல் சிகிச்சை

தோள்பட்டை தூண்டுதல் பொதுவாக உடல் சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கிறது, இது வலிமை மற்றும் இயக்க வரம்பை மீண்டும் உருவாக்க மென்மையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. தோள்பட்டை காயங்களில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பார்க்க முடியும்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சை அமர்வுகள் உங்கள் தோள்பட்டை, கை மற்றும் மார்பில் உள்ள தசைகள் மீது கவனம் செலுத்தும், இது உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டிய ஒரு துறையில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க சரியான உத்திகளைக் கற்பிக்க முடியும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளையும் அவை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும், இது விரைவாக மீட்க உதவும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மருந்து

இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வது வீக்கம் மற்றும் தோள்பட்டை வலியைக் குறைக்க உதவும். இந்த மருந்துகள், பனி மற்றும் ஓய்வோடு சேர்ந்து, உங்கள் வலியைக் குறைக்காவிட்டால், வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

அறுவை சிகிச்சை

பிற சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை எனில், உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை அகலப்படுத்த உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இது உங்கள் எலும்பைப் பிடிக்காமல் அல்லது தேய்க்காமல் சுதந்திரமாக நகர அனுமதிக்கிறது. இது பொதுவாக குறைந்த அளவிலான ஆக்கிரமிப்பு ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் செய்யப்படலாம், இருப்பினும் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு பாரம்பரிய திறந்த அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், எலும்பை அகற்றுவதன் நன்மை பற்றி கேள்வி எழுப்பியுள்ளது.

தோள்பட்டை தூண்டுதலின் அரிதான, மேம்பட்ட நிகழ்வுகளில், உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கிழிக்கப்படலாம். இது நடந்தால், கண்ணீரை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

எந்தவொரு தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சையையும் பின்பற்றி, நீங்கள் சுருக்கமாக ஒரு கை ஸ்லிங் அணிய வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் எப்போது ஸ்லிங் அகற்ற முடியும் என்பதை உங்கள் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் தீர்மானிப்பார்.

மீட்பு நேரம்

தோள்பட்டை தடை பொதுவாக குணமடைய மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் ஆகும். மேலும் கடுமையான வழக்குகள் குணமடைய ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வழக்கமாக இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் உங்கள் இயல்பு நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம். உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் தவறாமல் சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மீட்பு நேரத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது பிற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

தோள்பட்டை தடையில் இருந்து மீட்கும்போது, ​​எறிவதை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு செயலையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக டென்னிஸ், பேஸ்பால் மற்றும் சாப்ட்பால் போன்ற உங்கள் கைகளைக் கேட்டு. மேல்நிலை அழுத்தங்கள் அல்லது இழுத்தல் போன்ற சில வகையான பளுதூக்குதல்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நீச்சல் வீரராக இருந்தால், மீட்பு செயல்முறை முன்னேற அனுமதிக்க நீங்கள் பயிற்சியிலிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

உங்கள் தோள்பட்டை ஓய்வெடுப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் கை, தோள்பட்டை மற்றும் மார்பில் உள்ள தசைகளை நீட்டவும் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி நிற்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கசக்கி, ஐந்து முதல் பத்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். சில முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கையை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டி, உங்கள் தோள்பட்டை மட்டும் பயன்படுத்தி முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தை அல்லது பின்புறத்தை நகர்த்தாமல், அல்லது உங்கள் கையை வளைக்காமல் உங்கள் தோள்பட்டை உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும்.
• உங்கள் பாதிக்கப்படாத பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் கையை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கையை இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் கீழ் கையை உச்சவரம்பு நோக்கி சுழற்றுங்கள். 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.
• தோள்பட்டை உயரத்திற்கு சற்று கீழே உங்கள் கையால் சட்டகத்தின் பக்கத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு ஒரு வாசலில் நிற்கவும். லேசான நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் மேல் உடலை அந்தக் கையில் இருந்து விலக்கி, பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் ஏதேனும் வலியை ஏற்படுத்தினால், அவற்றைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள் அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு அவற்றைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

தோள்பட்டை தூண்டுதலுடன் வாழ்வது

தோள்பட்டை தூண்டுதல் வேதனையளிக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் அதே வேளையில், பெரும்பாலான மக்கள் சில மாதங்களுக்குள் முழுமையாக குணமடைவார்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு மற்றும் உடல் சிகிச்சை தேவைப்படும். அவை நிவாரணம் வழங்காவிட்டால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், இது உங்கள் மீட்பு நேரத்திற்கு சில மாதங்கள் சேர்க்கலாம்.