ஷின் பிளவு சிகிச்சைகள்
உள்ளடக்கம்
- தாடைப் பிளவுகளுக்கான வீட்டு சிகிச்சைகள்
- ஓய்வு, ஆனால் அதிகமாக இல்லை
- பனி
- உயர்த்தவும்
- அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணிகள்
- சுருக்க
- மசாஜ்
- நடவடிக்கைகளுக்கு படிப்படியாக திரும்புவது
- ஷின் பிளவுகளுக்கான பிற சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- தாடைப் பிளவுகளுக்கான உடல் சிகிச்சை
- ஷின் பிளவுகளுக்கு அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை
- ஷின் பிளவுகளுக்கான பாதணி மாற்றங்கள்
- ஷின் பிளவு திசுப்படலம் கையாளுதல்
- தாடைப் பிளவுகளுக்கான குத்தூசி மருத்துவம்
- தாடைப் பிளவுகளுக்கான ஊசி
- பிரேஸ்களோ பிளவுகளோ இல்லை
- ஷின் பிளவுகளைப் பற்றி மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கான காரணங்கள்
- தாடைப் பிளவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை
- ஷின் பிளவுகளின் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம்
- டேக்அவே
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
தாடை எலும்பின் (திபியா) உட்புற விளிம்பில், கீழ் காலின் வலி அல்லது வேதனையின் பெயர் ஷின் பிளவுகள்.
ஷின் பிளவுகள் மருத்துவ ரீதியாக மீடியல் டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் (எம்.டி.எஸ்.எஸ்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலை பல ஆண்டுகளாக அங்கீகரிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் வலியை ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட வழிமுறை தெளிவாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.
இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நடனக் கலைஞர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான காயம், ஆனால் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது தாவல்கள் எவரும் மீண்டும் மீண்டும் கால் அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து ஷின் பிளவுகளை உருவாக்கலாம். அதற்காக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.
தாடைப் பிளவுகளுக்கான வீட்டு சிகிச்சைகள்
சுய பாதுகாப்புக்காக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு அடிப்படை வீட்டில் சிகிச்சை முறை இங்கே:
ஓய்வு, ஆனால் அதிகமாக இல்லை
உங்கள் வலி நீங்கும் வரை, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் இருந்து உங்களுக்கு இடைவெளி கொடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் வாரங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
எல்லா செயல்களையும் நிறுத்த வேண்டாம், உங்களுக்கு வலியைக் கொடுக்கும் அல்லது உங்கள் கால்களைக் கடினமாக்கும். உடற்பயிற்சிக்காக, இது போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்:
- நீச்சல்
- நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- நடைபயிற்சி
- நீர் நடைபயிற்சி
- நீள்வட்ட இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி
உங்கள் வலி மேம்பட்ட அல்லது நிறுத்தப்பட்டவுடன், உங்கள் முந்தைய செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் எளிதாக்குங்கள். நீங்கள் ஓடினால், எடுத்துக்காட்டாக, மென்மையான தரையிலோ அல்லது புல்லிலோ ஓடி, குறுகிய காலத்திற்குத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
பனி
உங்கள் கால்களில் ஒரு ஐஸ் அல்லது குளிர் பொதியை ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 8 முறை பயன்படுத்தவும். இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். சில நாட்களுக்கு பனி சிகிச்சையைத் தொடரவும்.
ஒரு மெல்லிய துண்டில் பனியை மடக்குவது உங்கள் கால்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். வலியின் பகுதியை மசாஜ் செய்ய நீங்கள் குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்தலாம்.
உயர்த்தவும்
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுக்கும்போது, வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் கால்களை தலையணைகளில் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் இதயத்தை விட உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்துவதே புள்ளி.
அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணிகள்
இது போன்ற ஒரு எதிர்ப்பு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி)
- நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்)
- அசிடமினோபன் (டைலெனால்)
சுருக்க
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சுருக்க காலுறைகள் அல்லது சுருக்க கட்டுகளை அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சுருக்க சட்டைகளை விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகள், மருந்துக் கடைகள் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.
ரன்னர்களுக்கான சுருக்க காலுறைகளின் செயல்திறன் குறித்த 2013 ஆய்வு முடிவில்லாதது. ஓடிய பின் கால்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்தன, ஆனால் கால் வலியில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தவில்லை.
மசாஜ்
உங்கள் தாடைகளுடன் ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்தி, வலிக்கு சுய செய்தியை முயற்சி செய்யலாம்.
நடவடிக்கைகளுக்கு படிப்படியாக திரும்புவது
உங்கள் முன்னாள் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டிற்கு படிப்படியாக திரும்புவது சிறந்தது. உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் ஒரு கட்ட திட்டத்தை விவாதிக்கவும். உங்கள் செயல்பாட்டின் தீவிரம், நீளம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் 50 சதவிகிதம் குறைக்க ஒரு ஆய்வு அறிவுறுத்துகிறது.
ஷின் பிளவுகளுக்கான பிற சிகிச்சை விருப்பங்கள்
ஓய்வு மற்றும் பனி மூட்டைகள் கடுமையான கட்டத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களாக கருதப்படுகின்றன, அல்லது, உங்கள் தாடைப் பிளவுகளின் தொடக்கத்தில்.
உங்கள் வலி தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது “இதன் மூலம் செயல்பட” நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பிற சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்பலாம்.
சில சிகிச்சைகள் மற்றவர்களை விட பயனுள்ளவையா என்பது குறித்து பல கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இல்லை.
தாடைப் பிளவுகளுக்கான உடல் சிகிச்சை
ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் உங்கள் கன்று மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
உங்களுக்கு வலி இல்லாதவுடன், ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளையும் உங்களுக்கு வழங்கலாம். தேவைப்பட்டால், ஒரு தசை அல்லது இயந்திர அசாதாரணங்களை சரிசெய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை வழங்க முடியும், அவை உங்கள் தாடைப் பிளவுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
ஷின் பிளவுகளுக்கான பிற உடல் சிகிச்சை சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
- துடிப்புள்ள அல்ட்ராசவுண்ட் சுழற்சி அதிகரிக்க மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க
- அல்ட்ராசவுண்ட் ஒரு மருந்து ஜெல் வலிக்கு
ஷின் பிளவுகளுக்கு அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை
குறைந்த ஆற்றல் அதிர்ச்சி அலைகளை ஷின்களுக்குப் பயன்படுத்துவது நாள்பட்ட தாடைப் பிளவுகளுக்கு சிகிச்சையாக இருக்கும், மேலும் குணப்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்கலாம்.
தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை அல்லது ESWT என அழைக்கப்படுகிறது. 2010 ஆம் ஆண்டில் 42 விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ESWT ஒரு பட்டப்படிப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி திட்டத்தை விட சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
ஷின் பிளவுகளுக்கான பாதணி மாற்றங்கள்
சரிபார்க்க வேண்டிய விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் தடகள அல்லது நடைபயிற்சி காலணிகளின் பொருத்தம் மற்றும் ஆதரவு.
உங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்கு பொருத்தமான நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணியுங்கள். பொருத்தமான பாதணிகள் தாடைப் பிளவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். சிலருக்கு, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் இன்சோல்களைச் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் கால்களில் ஏதேனும் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய ஆர்த்தோடிக்குகளுக்கு பொருத்தப்பட வேண்டிய ஒரு மருத்துவர் உங்களை ஒரு கால் நிபுணரிடம் (போடியாட்ரிஸ்ட்) பரிந்துரைக்க முடியும். ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஆர்தோடிக்ஸ் சிலருக்கு வேலை செய்யலாம்.
ஷின் பிளவு திசுப்படலம் கையாளுதல்
ஃபாசியா (பன்மை திசுப்படலம்) என்பது தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளுடன் இணைந்திருக்கும் தோலின் கீழ் உள்ள இணைப்பு திசுக்களைக் குறிக்கிறது.
2014 ஆம் ஆண்டில் ஒரு சிறிய ஆய்வில், திசுப்படலம் கையாளுதல் ஷின் பிளவுகளுடன் ஓடுபவர்களுக்கு வலியைக் குறைத்து, விரைவாக குணமடையவும், வலி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் ஓடவும் உதவியது.
ஷின் பிளவுகளின் வலி (மற்றும் பிற வகை காயங்களில்) சிதைந்த திசுப்படலம் அல்லது ஃபாஸியல் லேயரில் ஏற்படும் தொந்தரவுகளிலிருந்து வருகிறது என்ற கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் இது அமைந்துள்ளது. இந்த கோட்பாட்டின் பெயர் ஃபாஸியல் விலகல் மாதிரி (எஃப்.டி.எம்).
வலியின் கீழ் காலில் உள்ள புள்ளிகளுக்கு கட்டைவிரலுடன் வலுவான அழுத்தத்தை கைமுறையாகப் பயன்படுத்துவதற்கான இந்த முறை சர்ச்சைக்குரியது. இந்த முறையின் மருத்துவ பரிசோதனைகள் அல்லது ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.
பல விளையாட்டு மருத்துவ நடைமுறைகள் சிகிச்சையில் எஃப்.டி.எம். FDM க்கு ஒரு தேசிய சங்கம் உள்ளது. இருப்பினும், அதன் நடைமுறை சர்ச்சைக்குரியது.
தாடைப் பிளவுகளுக்கான குத்தூசி மருத்துவம்
2000 ஆம் ஆண்டில் ஒரு சிறிய ஆய்வில், குத்தூசி மருத்துவம் ஷின் பிளவுகளுடன் விளையாட்டு வீரர்களை இயக்குவதில் வலியைக் குறைக்க உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது. குறிப்பாக, குத்தூசி மருத்துவம் ரன்னர்களுக்கு வலிக்காக அவர்கள் எடுத்துக்கொண்ட NSAID களைக் குறைக்க உதவியது.
மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று ஆய்வின் ஆசிரியர் குறிப்பிடுகிறார்.
தாடைப் பிளவுகளுக்கான ஊசி
வலிக்கான கார்டிசோன் ஊசி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதற்கான ஊசி வகைகளில் தன்னியக்க இரத்தம் அல்லது பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மாவை உட்செலுத்துதல் அடங்கும், ஆனால் செயல்திறனைக் காட்ட வேண்டும்.
பிரேஸ்களோ பிளவுகளோ இல்லை
கால் பிரேஸ்கள் அல்லது பிளவுகள் ஷின் பிளவுகளுடன் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அவை திபியா எலும்பு முறிவுகளுக்கு உதவக்கூடும்.
ஷின் பிளவுகளைப் பற்றி மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கான காரணங்கள்
ஷின் பிளவுகளைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் வீட்டிலேயே அறுவை சிகிச்சை மூலம் குணமடைகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் வலி நீடித்தால் அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது. மன அழுத்த முறிவு, டெண்டினிடிஸ் அல்லது உங்கள் கால் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு சிக்கல் இருக்கிறதா என்று அவர்கள் சோதிக்க விரும்பலாம்.
உங்கள் காலணிகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள், தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஆர்த்தோடிக்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அல்லது, அவர்கள் உங்களை எலும்பியல் நிபுணர், விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
தாடைப் பிளவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை
மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஷின் பிளவுகள் பழமைவாத சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காதபோது, ஒரு மருத்துவர் வலியைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். ஷின் பிளவு அறுவை சிகிச்சையின் முடிவுகள் குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது.
ஒரு பாசியோடோமி எனப்படும் ஒரு நடைமுறையில், அறுவை சிகிச்சை உங்கள் கன்று தசைகளைச் சுற்றியுள்ள திசுப்படலம் திசுக்களில் சிறிய வெட்டுக்களைச் செய்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவைசிகிச்சை கால்நடையின் ஒரு பாறையை எரிப்பது (வெட்டுவது) அடங்கும்.
ஆய்வுகளின் முடிவுகள் உள்ளன. அறுவைசிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட 35 சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களின் ஒரு சிறிய, தேதியிட்ட ஆய்வில், 23 மேம்பட்டவை, 7 பேர் மாறவில்லை, 2 பேர் மோசமான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், ஷின் பிளவு அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களுக்கு ஒரு நல்ல அல்லது சிறந்த விளைவு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.
ஷின் பிளவுகளின் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம்
உங்கள் தாடைப் பிளவு வலி தொடர்ந்தால், சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். சில நேரங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் எளிய மாற்றங்கள் அல்லது உங்கள் பாதணிகள் சிக்கல் மீண்டும் வராமல் தடுக்கலாம்.
உங்கள் கால் வலிக்கு மற்றொரு காரணமும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு கால்-எலும்பு முறிவு அல்லது உங்கள் காலில் இன்னொரு சிக்கல் இருக்கிறதா என்று எக்ஸ்ரே அல்லது வேறு வகை ஸ்கேன் செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் விரும்பலாம்.
ஷின் பிளவு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் வலி திரும்புவதைத் தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது உங்களை வலியற்ற உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கும்.
நீங்கள் தியாகியாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள், நீங்கள் வேதனையில் இருக்கும்போது ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சியை தொடருங்கள். இது உங்கள் கால்களுக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
உங்களிடம் ஷின் பிளவுகள் இருக்கும்போது, அவர்களுக்கு சிகிச்சையளித்து, உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கான பட்டப்படிப்பு திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
டேக்அவே
ஷின் பிளவுகள், அல்லது எம்.டி.எஸ்.எஸ், மிகவும் பொதுவான காலில் ஏற்பட்ட காயம். ஓய்வு மற்றும் ஐசிங்கின் ஆரம்ப சிகிச்சை வெற்றிகரமாக வலியை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் வலி குறையும் போது மாற்று வகையான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
வலி தொடர்ந்தால் அல்லது காயம் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால் மற்ற சிகிச்சை விருப்பங்கள் சாத்தியமாகும். இந்த விருப்பங்களின் செயல்திறனை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
அறுவைசிகிச்சை அரிதானது மற்றும் மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால் இது ஒரு கடைசி வழியாகும்.
உங்கள் வலி குறையும் போது, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது செயல்பாட்டை படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது மிக முக்கியம். தடுப்பு நடவடிக்கைகளை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.
புகழ் பெற்றது
மெய்நிகர் பந்தயங்கள் ஏன் சமீபத்திய இயங்கும் போக்கு