ஷேப்பின் 3 மாத டிரையத்லான் பயிற்சித் திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் மற்றும் ஓட்டம், ஓ! ஒரு ட்ரையத்லான் மிகப்பெரியதாக தோன்றலாம், ஆனால் இந்த திட்டம் உங்களை ஒரு ஸ்பிரிண்ட்-தூர பந்தயத்திற்கு தயார்படுத்தும்-பொதுவாக 0.6 மைல் நீச்சல், 12.4 மைல் சவாரி மற்றும் 3.1 மைல் ரன்-இன் மூன்று மாதங்கள். நீங்கள் உணரும் சாதனை உணர்வைத் தவிர, பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் (வெற்றி-வெற்றி!). எனவே காலெண்டரில் ஒரு போட்டியை வைத்து (trifind.com இல் ஒன்றைக் கண்டுபிடி) இப்போது தொடங்கவும். பந்தய நாளில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கடிகாரத்தை மறந்துவிட்டு, முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - ஏனென்றால் நீங்கள் நிச்சயமாக செய்வீர்கள்.

ட்ரையத்லான் பயிற்சி திட்டம்

ஒவ்வொரு வாரமும், கீழேயுள்ள ஐந்து உடற்பயிற்சிகளையும், தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த திட்டத்தை உருவாக்கிய நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள செல்சியா பியர்ஸில் ஃபுல் த்ரோட்டில் எண்டூரன்ஸ் ரேசிங்கிற்கான சான்றளிக்கப்பட்ட டிரையத்லான் பயிற்சியாளர் ஸ்காட் பெர்லிங்கர் கூறுகையில், "ஓய்வு காலங்களுடன் நீங்கள் அமர்வுகளை உடைக்கலாம். "பரிந்துரைக்கப்பட்ட மொத்த தூரத்தை மறைக்க வேண்டும்."

டிரையத்லான் பயிற்சி குறிப்புகள்

முயற்சி நிலை

சுலபம்: நீங்கள் சிரமமின்றி பேசலாம்.

நிலையான: உரையாடலைத் தொடர கொஞ்சம் முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.

திடமான: ஒரே நேரத்தில் சில வார்த்தைகளுக்கு மேல் பேச முடியாது.

இடைவெளிகள்

இடைவெளி பயிற்சி இயக்கவும்: சுலபமான முயற்சியில் ஒரு மைல் வரை சூடு மற்றும் குளிர்விக்கவும். இடையில், திடமான முயற்சியில் கால் மைல் மற்றும் நிலையான முயற்சியில் அரை மைல்.

நீச்சல் இடைவெளி பயிற்சி: எளிதான முயற்சியில் 100 கெஜம் நீந்துவதன் மூலம் சூடாகவும் குளிரூட்டவும். இடையில், நிலையான முயற்சியில் 100 கெஜம் மற்றும் திட முயற்சியில் 50 கெஜம்.

வடிவத்தின் 3 மாத டிரையத்லான் பயிற்சித் திட்டத்தை இங்கே பதிவிறக்கவும்

க்கான மதிப்பாய்வு