உடல் எடையை குறைக்க 6 வீட்டில் குலுக்கல்

உள்ளடக்கம்

• 1. கிரீமி தயிர் வைட்டமின்
• 2. வாழை மிருதுவாக்கி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 3. பப்பாளி வைட்டமின் மற்றும் ஓட் தவிடு
• 4. Açaí புரதம் வைட்டமின்
• 5. கிரீமி கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி
• 6. ஓட்ஸ் கொண்ட கோகோ மிருதுவாக்கி

வீட்டில் வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது எடை இழப்பு உணவில் நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வைட்டமின்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் சாதகமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை கலக்க முடியும்.

ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், உங்கள் வீட்டில் ஷேக்குகளான சியா, ஆளிவிதை மற்றும் ஓட் தவிடு போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எப்போதும் சேர்ப்பது, ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு அதிக திருப்தியைத் தருகின்றன, மேலும் உணவின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் கலோரிகளையும், உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியையும் அதிகரிக்காமல் இருக்க, சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் வைட்டமின்களை இனிமையாக்கக்கூடாது என்பதும் முக்கியம்.

வீட்டில் குலுக்கல்களின் 6 சுவையான சேர்க்கைகள் இங்கே.

1. கிரீமி தயிர் வைட்டமின்

இந்த வைட்டமின் சுமார் 237 கிலோகலோரி ஆகும், இது பிற்பகல் சிற்றுண்டாக அல்லது முன் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 உறைந்த வாழைப்பழம்
• 5 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி
• 120 கிராம் அல்லாத வெற்று தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதைகள்

தயாரிப்பு முறை:

உறைவிப்பாளரிடமிருந்து வாழைப்பழத்தை அகற்றி, உறைந்த வாழைப்பழத்தை நசுக்கி கிரீம் ஆக மாற்றும் வரை துடிப்பு செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தி பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் வெல்லவும்.

2. வாழை மிருதுவாக்கி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

இந்த வைட்டமின் சுமார் 280 கிலோகலோரி மற்றும் 5.5 கிராம் நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, இது முழுமையாக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது பிந்தைய பயிற்சிக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 வாழைப்பழம்
• சறுக்கப்பட்ட அல்லது காய்கறி பால் 200 மில்லி
• 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 2 டீஸ்பூன் சியா

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து ஐஸ்கிரீம் குடிக்கவும்.

3. பப்பாளி வைட்டமின் மற்றும் ஓட் தவிடு

பப்பாளி வைட்டமினில் 226 கிலோகலோரி மற்றும் 7.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதற்கும், வீக்கம் மற்றும் செரிமானத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், வயிற்றை உலர உதவுகிறது. காலை உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு பயன்படுத்தலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• சறுக்கப்பட்ட பால் 200 மில்லி
• பப்பாளி 2 மெல்லிய துண்டுகள்
• 1 டீஸ்பூன் சியா
• 1 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு
• ஆளிவிதை 1 டீஸ்பூன்

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து ஐஸ்கிரீம் குடிக்கவும்.

4. Açaí புரதம் வைட்டமின்

அகாய் வைட்டமின் சுமார் 300 கிலோகலோரி மற்றும் 30 கிராமுக்கும் அதிகமான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசையில் மீட்கப்படுவதை துரிதப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி.

தேவையான பொருட்கள்:

• சறுக்கப்பட்ட பால் 200 மில்லி
• வெண்ணிலா சுவை மோர் புரதத்தின் 1 ஸ்கூப்
• 100 கிராம் அல்லது 1/2 சர்க்கரை இல்லாத açaí கூழ்
• 1 வாழைப்பழம்

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து ஐஸ்கிரீம் குடிக்கவும்.

5. கிரீமி கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி

இந்த வைட்டமின் சுமார் 235 கிலோகலோரி மற்றும் 4 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்டது, புதினா இருப்பதால் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது. ஒரு நல்ல வழி காலை உணவுக்கு பயன்படுத்த வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கிவி
• 5 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
• ஓட் தவிடு 1 தேக்கரண்டி
• 170 கிராம் அல்லது 1 சிறிய ஜாடி வெற்று தயிர்
• 1/2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• M புதினா இலைகளின் தேக்கரண்டி

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து ஐஸ்கிரீம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. ஓட்ஸ் கொண்ட கோகோ மிருதுவாக்கி

குலுக்கலுக்கு பரிமாறிக்கொள்ள மிகவும் பொருத்தமான உணவு காலை உணவு அல்லது இரவு உணவு, எனவே, ஒன்று அல்லது மற்றொன்றைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் குலுக்கத் தேர்ந்தெடுப்பது நாளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை உறுதி செய்யாது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கண்ணாடி சறுக்கப்பட்ட பசுவின் பால் அல்லது காய்கறி பால்
• 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள்
• ஆளிவிதை 2 தேக்கரண்டி
• 1 தேக்கரண்டி எள்
• 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
• 6 பனி சதுரங்கள்
• 1 உறைந்த வாழைப்பழம்

தயாரிப்பு முறை

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து பின்னர் குடிக்கவும். சுமார் 300 மில்லி செய்கிறது.

நீடித்த குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு, ஒழுங்காக சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் ரொட்டி, கேக் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பதுடன், சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி செய்வதோடு கூடுதலாக. உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி உட்கொள்வது என்று பாருங்கள்.