செரோடோனின் குறைபாடு: நாம் என்ன செய்கிறோம், தெரியாது

உள்ளடக்கம்

• செரோடோனின் என்றால் என்ன?
• அறிகுறிகள் என்ன?
• உளவியல் அறிகுறிகள்
• உடல் அறிகுறிகள்
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்
• இயற்கை வைத்தியம்
• மனநிலை தூண்டல்
• உடற்பயிற்சி
• டயட்
• பிரகாசமான வெளிச்சம். பிரகாசமான விளக்கு
• அடிக்கோடு

செரோடோனின் என்றால் என்ன?

செரோடோனின் ஒரு சக்திவாய்ந்த நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அதன் பங்கை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், செரோடோனின் மற்ற தூக்க சுழற்சி, பசி மற்றும் செரிமானத்தையும் பாதிக்கிறது.

உங்கள் உடலில் உள்ள செரோடோனின் சுமார் 95 சதவீதம் உங்கள் இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பாதையின் புறணிக்குள் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் குடலின் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மீதமுள்ள 5 சதவிகிதம் உங்கள் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் இடையே சமிக்ஞைகளை கடத்துகிறது.

உங்கள் உடலில் போதுமான செரோடோனின் செயல்பாடு இல்லாதபோது செரோடோனின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இது பல காரணங்களுக்காக நிகழலாம். இது பலவிதமான உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகளில் செரோடோனின் பங்கு, குறிப்பாக உளவியல் ரீதியானவை, முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

எடுத்துக்காட்டாக, செரோடோனின் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு இன்னும் மருத்துவ சமூகத்தில் அடிக்கடி விவாதிக்கப்படுகிறது. எல்லோரும் ஒப்புக்கொண்ட ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், செரோடோனின் செயல்பாடு முன்பு நினைத்ததை விட மிகவும் சிக்கலானது.

செரோடோனின் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

அறிகுறிகள் என்ன?

செரோடோனின் குறைபாடு பலவிதமான உளவியல் மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உளவியல் அறிகுறிகள்

செரோடோனின் குறைபாடு பல உளவியல் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது, அவை:

• பதட்டம்
• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• ஆக்கிரமிப்பு
• மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை
• தூக்கமின்மை
• எரிச்சல்
• குறைந்த சுய மரியாதை
• ஏழை பசியின்மை
• மோசமான நினைவகம்

கூடுதலாக, குறைந்த செரோடோனின் அளவும் பல உளவியல் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது, அவற்றுள்:

• உண்ணும் கோளாறுகள்
• அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு
• பீதி கோளாறு
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு
• சமூக கவலைக் கோளாறு

இந்த அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைமைகளில் செரோடோனின் சரியான பங்கை மருத்துவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செரோடோனின் குறைபாடு ஆண்களையும் பெண்களையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கும் என்று தெரிகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, 2007 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மூளையில் செரோடோனின் அளவு குறைவது மனச்சோர்வு மற்றும் பெண்களின் பிற மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது. இருப்பினும், ஆண் பங்கேற்பாளர்கள் மிகவும் மனக்கிளர்ச்சி அடைந்தனர் மற்றும் எந்த மனநிலை மாற்றங்களையும் தெரிவிக்கவில்லை.

செரோடோனின் குறைபாடு மனச்சோர்வு கொண்டவர்களில் மனநிலையை வித்தியாசமாக பாதிக்கக்கூடும் என்று மிக சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. செரோடோனின் குறைபாடு இருக்கும்போது மனச்சோர்வு இல்லாதவர்கள் கணிசமாக மனச்சோர்வடையக்கூடாது.

உடல் அறிகுறிகள்

உங்கள் உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளில் அதன் பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு, செரோடோனின் குறைபாடு பல உடல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றுள்:

• கார்போஹைட்ரேட் பசி
• எடை அதிகரிப்பு
• சோர்வு
• குமட்டல்
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான அல்லது இரைப்பை குடல் இயக்கம் பிரச்சினைகள்

அதற்கு என்ன காரணம்?

செரோடோனின் குறைபாட்டின் சரியான காரணங்கள் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை. சிலர் வெறுமனே மற்றவர்களை விட குறைவாக உற்பத்தி செய்யலாம்.

பிற சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• குறைவான செரோடோனின் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது
• செரோடோனின் திறம்பட பெறாத செரோடோனின் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது
• செரோடோனின் உடைந்து போகிறது அல்லது விரைவில் உறிஞ்சப்படுகிறது
• குறைந்த அளவிலான எல்-டிரிப்டோபான், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி -6, அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்குத் தேவை

கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, சிறுவயது துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்த பங்கேற்பாளர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த மூளை செரோடோனின் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் பிணைப்பு திறனைக் கொண்டிருப்பதாக 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டவர்களுக்கு குறைந்த செரோடோனின் செயல்பாடு இருந்தது என்பதே இதன் பொருள்.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் மூளையில் உள்ள அளவை துல்லியமாக சோதிக்க எந்த வழியும் இல்லை, மேலும் குறிப்பிட்ட நோயறிதலுக்கான அளவுகோல்கள் இல்லாததால், செரோடோனின் குறைபாட்டைக் கண்டறிவது கடினம்.

உங்கள் இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவிடும் ஒரு சோதனை இருக்கும்போது, ​​இது பொதுவாக மூளைக்கு வெளியே செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் கட்டிகளை சரிபார்க்க மட்டுமே பயன்படுகிறது. மேலும், இரத்த செரோடோனின் அளவு உங்கள் மூளையின் அளவை பிரதிபலிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆன்லைனில் கிடைக்கும் நரம்பியக்கடத்தி சிறுநீர் சோதனைகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த சோதனைகள் மூளையில் செரோடோனின் குறைபாட்டைக் கண்டறிய உதவும் என்று 2010 ஆம் ஆண்டின் பகுப்பாய்வு கூறியது.

உங்கள் மூளை இரத்த-மூளை தடை (பிபிபி) எனப்படும் சவ்வுகளால் சூழப்பட்டுள்ளது. இந்த சவ்வு அரை-ஊடுருவக்கூடியது, அதாவது இது சில விஷயங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மற்றவற்றை அல்ல. செரோடோனின் என்பது BBB வழியாக செல்ல முடியாத ஒரு பொருள்.

இதன் பொருள் உங்கள் மூளையில் உள்ள செரோடோனின் பொதுவாக உங்கள் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள அளவுகள் மற்றும் சிறுநீர் உங்கள் மூளையில் உள்ள அளவை நம்பமுடியாத அளவீடாக ஆக்குகிறது.

உங்களுக்கு செரோடோனின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சில வாரங்களுக்கு உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, நோயறிதலைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது நல்லது.

இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

செரோடோனின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துவதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் மூளையிலும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் செரோடோனின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க சில நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) உங்கள் உடல் செரோடோனின் மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்.

போஸ்டினாப்டிக் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க செரோடோனின் அதிகமாகக் கிடைக்க வேண்டும் என்பதற்காக, ப்ரிசைனாப்டிக் ஏற்பிகளால் செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறார்கள். இது நியூரான்களின் முனைகளுக்கு இடையிலான ஒத்திசைவுகளில் அதிக செரோடோனின் விளைகிறது, இது பயன்படுத்தக் கூடிய அளவை அதிகரிக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் அதிக செரோடோனின் உருவாக்கவில்லை, மாறாக உங்கள் உடலில் உள்ளதை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுங்கள்.

சில பொதுவான எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.கள் பின்வருமாறு:

• citalopram (செலெக்ஸா)
• எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ)
• ஃப்ளூக்செட்டின் (புரோசாக், சாராஃபெம்)
• sertraline (Zoloft)
• பராக்ஸெடின் (பாக்சில்)

இயற்கை வைத்தியம்

எந்த வகையான மருந்துகளையும் போல, SSRI களும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

SSRI கள் உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பல பயனுள்ள இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன:

மனநிலை தூண்டல்

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் வேண்டுமென்றே மகிழ்ச்சியான மனநிலையை உருவாக்குவதை இது குறிக்கிறது.

2007 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில் அவ்வாறு செய்வது மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி

மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீடு இரண்டையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் செயல்பாடு மூளை செரோடோனின் அளவை மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் போன்றவை.

டயட்

உங்கள் உடலுக்கு செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• டிரிப்டோபன்
• வைட்டமின் டி
• பி வைட்டமின்கள்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

தொடங்குவதற்கு இந்த ஏழு செரோடோனின் அதிகரிக்கும் உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.

பிரகாசமான வெளிச்சம். பிரகாசமான விளக்கு

சூரியன் அல்லது ஒரு ஒளி பெட்டியிலிருந்து - பிரகாசமான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அடிக்கோடு

போதுமான செரோடோனின் இல்லாதது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆயினும், மூளை மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் செரோடோனின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் பல கேள்விகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு செரோடோனின் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை எதனால் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கான சிறந்த யோசனையைப் பெற உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவது நல்லது.

உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க, வெளியில் வழக்கமான நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்வது மற்றும் சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது போன்ற சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள இயற்கை வைத்தியங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.