கவலை உள்ள பலருக்கு, சுய பாதுகாப்பு வேலை செய்யாது
உள்ளடக்கம்
எல்லாவற்றையும் மோசமாக்கினால், அது இன்னும் # சுய பாதுகாப்பு?
சில மாதங்களுக்கு முன்பு, எனது பிரச்சினைகளை பதட்டத்துடன் தீர்க்க என் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய முடிவு செய்தேன்.
நான் என் கணவரிடம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காரியத்தை நானே செய்யப் போகிறேன் என்று சொன்னேன். நான் அதை தீவிரமான சுய பாதுகாப்பு என்று அழைத்தேன், அதைப் பற்றி நான் நன்றாக உணர்ந்தேன். எனக்கு இரண்டு சிறிய குழந்தைகள் உள்ளனர், எனக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கவில்லை, எனவே எனக்கு ஒரு காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம், ஒவ்வொரு நாளும், நிச்சயமாக தீவிரமாக உணர்ந்தது.
நான் இரண்டு கால்களிலும் குதித்தேன், ஒரு நடைப்பயணத்தை எடுக்க வேண்டும் அல்லது யோகா செய்ய நேரத்தை செலவிட வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க தாழ்வாரத்தில் தனியாக உட்கார்ந்திருக்கிறேன். எதுவும் தீவிரமாக இல்லை, இன்ஸ்டாகிராமில் எதுவும் இல்லை.
ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 20 நிமிட அமைதி ...
முதல் வாரத்தின் முடிவில், நான் குளியலறையில் உட்கார்ந்து நடுங்குவதையும், நடுங்குவதையும், அதிவேகமாகச் செல்வதையும் கண்டேன் - {டெக்ஸ்டெண்ட் a முழுக்க முழுக்க கவலைத் தாக்குதல் - {டெக்ஸ்டென்ட்} ஏனெனில் இது எனது “தீவிரமான சுய பாதுகாப்பு” க்கான நேரம்.
அவை நான் எதிர்பார்த்த முடிவுகள் அல்ல என்று சொல்லத் தேவையில்லை. இது ஒரு நடைப்பயணமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது என்னை சுழல் அனுப்பியது, என்னால் அதை செய்ய முடியவில்லை.
கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள எல்லோருக்கும், இந்த வகையான “சுய பாதுகாப்பு” வேலை செய்யாது.சுய பாதுகாப்பு ஒரு கணம்
இந்த நாட்களில், உங்களை கவனிக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் சுய பாதுகாப்பு ஒரு தைலம் என்று கூறப்படுகிறது: மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை, நாள்பட்ட உடல் நோய்கள் அல்லது ஒ.சி.டி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன நோய்கள் வரை. எங்காவது, யாரோ ஒருவர் சுய பாதுகாப்பு என்பது நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டியதுதான் என்று சொல்கிறார்கள்.
மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில், அது.
ஓய்வு எடுத்து உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லது செய்வது உங்களுக்கு நல்லது. சுய பாதுகாப்பு முடியும் ஒரு தைலம் இருக்கும். ஆனால் அது எப்போதும் இல்லை.
சில நேரங்களில், உங்களுக்காக ஏதாவது செய்வது மோசமாகிவிடும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறுடன் வாழ்ந்தால்.
யு.எஸ். பெரியவர்களில் சுமார் 20 சதவிகிதம் ஒருவித கவலைக் கோளாறுடன் வாழ்கின்றனர், இது அமெரிக்காவில் மிகவும் பரவலான மனநோயாகும். பலருக்கு பதட்டம் உள்ளது, மேலும் பலர் இறுதியாக பதட்டத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், அதாவது - குறைந்தபட்சம் {டெக்ஸ்டென்ட் me எனக்கு - {டெக்ஸ்டென்ட்} களங்கம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உயர்த்தத் தொடங்குவதைப் போல உணர்கிறது.
அந்த வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், எங்கள் செய்தித்தாள்களை நிரப்புவதை நாம் அடிக்கடி காணும் பரிந்துரைப்பு அறிவுரைகள் - எப்போதும் இருக்கும் ஆரோக்கியக் கட்டுரைகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான மீம்ஸ்கள் வரை {டெக்ஸ்டென்ட்}, அவற்றில் பெரும்பாலானவை சுய பாதுகாப்பு என ஒருவித உறுதிப்படுத்தலை உள்ளடக்கியது.
சுய பாதுகாப்பு கருவுற்றது மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் செய்யக்கூடியதாகிவிட்டது- {textend} டாக்டர் பெர்பெடுவா நியோ
கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள பலருக்கு, ஸ்பா, ஒரு தூக்கம் அல்லது ஒரு மணிநேர மக்கள் பூங்காவில் பார்ப்பது அவர்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் ஒன்று - {textend} அல்லது அவர்கள் போல உணரலாம் வேண்டும் செய். அவர்கள் முயற்சிக்கிறார்கள் என்று நினைப்பதால் அவர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள், அல்லது அது அவர்களின் எண்ணங்களை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவரவும், எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தவும் உதவும்.
ஆனால் அது அவர்களுக்கு நன்றாக உணர உதவாது. இது கவலை மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் சுழற்சியை நிறுத்தாது. இது அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தவோ அல்லது அமைதியாகவோ உதவாது.
கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள எல்லோருக்கும், இந்த வகையான “சுய பாதுகாப்பு” வேலை செய்யாது.
கலிஃபோர்னியா சிகிச்சையாளர் மெலிண்டா ஹெய்ன்ஸ் கருத்துப்படி, “ஆரோக்கியமான அளவிலான சுயநலத்தை நிர்வகிக்க நேரம் ஒதுக்குவது குற்ற உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் (நான் இருக்க வேண்டும் வேலை செய்வது / சுத்தம் செய்தல் / எனது குழந்தைகளுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது), அல்லது சுய மதிப்பு தொடர்பான தீர்க்கப்படாத உணர்வுகளைத் தூண்டிவிடுதல் (நான் இதற்குத் தகுதியற்றவன் அல்லது இதற்கு நான் போதுமானவன் அல்ல). ”
சுய பாதுகாப்பு உதவியாக இருக்கும் என்ற கருத்தை இது மிகவும் அழிக்கிறது - {டெக்ஸ்டெண்ட்} இது தூண்டுதல் வகைக்கு நகரும்.
நீங்கள் செய்ய முடியாததை நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் தலையிட வேண்டாம்- {textend} டெப்பி ஷ்னைடர், ஹெல்த்லைன் பேஸ்புக் சமூக உறுப்பினர்
பதட்டத்துடன் வாழும் மக்கள் “பொதுவாக‘ வெறும் சுயத்தின் ’எளிமை அல்லது அமைதியை அனுபவிக்க முடியாது என்று ஹேன்ஸ் விளக்குகிறார். எந்த நேரத்திலும் மனதில் மற்றும் உடலில் வெள்ளம் பெருக்க வேண்டியவை மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும். வாழ்க்கையின் பரபரப்பான வேகத்தில் இருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது இந்த ஒழுங்கற்ற தன்மையை மட்டுமே எடுத்துக்காட்டுகிறது ... எனவே, குற்ற உணர்வு அல்லது குறைந்த சுய மதிப்பு. ”
#selfcare #obsession
எங்கள் பெருகிய முறையில் இணைக்கப்பட்ட வாழ்க்கையில், பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் போன்ற சமூக ஊடக தளங்கள் இன்றியமையாதவை. நாங்கள் அவற்றை வேலைக்காகவும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கும், ஷாப்பிங் செய்வதற்கும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால் நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பதை உலகுக்குக் காட்ட அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். எல்லாவற்றையும் ஆவணப்படுத்துகிறோம், ஹேஷ்டேக் செய்கிறோம், நம்முடைய சுய பாதுகாப்பு கூட.
குறிப்பாக நமது சுய பாதுகாப்பு.
"சுய பாதுகாப்பு கருவுற்றது மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் மாறிவிட்டது" என்று டாக்டர் பெர்பெடுவா நியோ விளக்குகிறார். "டிக் செய்ய செக்பாக்ஸ், பராமரிப்பதற்கான தரநிலைகள் உள்ளன என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஏன் செய்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை."
"சுய பாதுகாப்புக்கான" சரியான வழியை "நீங்கள் கவனிப்பதைக் கண்டால், அதற்குப் பிறகு தொடர்ந்து தந்திரமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதை நிறுத்துவது ஒரு பெரிய அறிகுறி," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
மற்றவர்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க எங்கள் சமூக ஊடகங்களில் கூட தேடலாம் - {textend} ஹேஷ்டேக்குகள் ஏராளமாக உள்ளன.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
புளோரிடாவில் உள்ள கண்டுபிடிப்பு மையத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் கெல்சி லாடிமர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், “சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒரு தன்னிச்சையான இடுகையாக இல்லாவிட்டால் சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிடுவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்காது, ஏனெனில் சுய பாதுகாப்பு இந்த நேரத்தில் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் சமூக அழுத்தங்களை சரிசெய்தல். "
ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள சமூக அழுத்தங்கள் ஏராளம்.
உங்கள் சுய பாதுகாப்பு வேறு யாரையும் போல இருக்க வேண்டியதில்லை.ஆரோக்கியத் தொழில் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கான இடத்தை உருவாக்கியுள்ளது, ஆம், ஆனால் இது சரியானதாக இருக்க மற்றொரு வழியாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - {டெக்ஸ்டென்ட்} “இது சரியான உணவு, சரியான உடல், மற்றும் ஆம் - {டெக்ஸ்டென்ட்} கூட சரியானது சுய பாதுகாப்பு வழக்கம். "
லாடிமர் விளக்குகிறார்: "இது நம்மை சுய பாதுகாப்பு செயல்முறையிலிருந்து வெளியேற்றி அழுத்தம் மண்டலத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறது."
ஒரு சுய பாதுகாப்பு நடைமுறையை வளர்ப்பது பற்றி நீங்கள் கடுமையாக உணர்ந்தால், ஆனால் அதை உங்களுக்காக எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை என்றால், அதை ஒரு மனநல நிபுணருடன் கலந்துரையாடி, தீங்கு விளைவிப்பதற்கு பதிலாக உதவும் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்.
இது டிவி பார்த்தால், டிவி பாருங்கள். அது குளியல் என்றால், குளிக்கவும். இது ஒரு யூனிகார்ன் லட்டைப் பருகினால், ஒரு மணிநேர சூடான யோகா செய்து, பின்னர் ஒரு ரெய்கி அமர்வுக்கு உட்கார்ந்து, அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சுய பாதுகாப்பு உங்கள் வணிகம்.
தீவிரமான சுய பராமரிப்பில் எனது சோதனை காலப்போக்கில் உருவானது. நான் முயற்சி செய்வதை நிறுத்தினேன் செய் சுய பாதுகாப்பு, நான் அதை தள்ளுவதை நிறுத்தினேன். மற்றவர்கள் சொன்னதைச் செய்வதை நிறுத்தினேன் வேண்டும் என்னை நன்றாக உணரவைத்து, நான் என்ன செய்ய ஆரம்பித்தேன் தெரியும் என்னை நன்றாக உணர வைக்கிறது.
உங்கள் சுய பாதுகாப்பு வேறு யாரையும் போல இருக்க வேண்டியதில்லை. இதற்கு ஹேஸ்டேக் தேவையில்லை. நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
எல்லா மணிகள் மற்றும் விசில்களைத் தவிர்த்து, உங்களை நீங்களே வலியுறுத்திக் கொள்ளாமல் இருந்தாலும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அந்த சுய பாதுகாப்பு கூட.
கிறிஸ்டி ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் தாய், தன்னைத் தவிர மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார். அவள் அடிக்கடி களைத்துப்போய், தீவிரமான காஃபின் போதைக்கு ஈடுசெய்கிறாள். அவளைக் கண்டுபிடி ட்விட்டர்.
எங்கள் தேர்வு
கைகுலுக்கல்: எனது சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?
