கெட்டோ டயட் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானதாக இல்லை என்று அறிவியல் கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கெட்டோஜெனிக் டயட் ஒவ்வொரு பிரபல போட்டியிலும் வெற்றி பெறலாம், ஆனால் எல்லாரும் எல்லாரும் அதை கிராக் என்று நினைப்பதில்லை. (ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ், ஒரு ரசிகர் அல்ல.)

இன்னும், உணவில் நிறைய இருக்கிறது: இதற்கு உங்கள் தட்டில் பெரும்பகுதியை அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளால் நிரப்ப வேண்டும் (நல்ல வகையான கொழுப்பில் கவனம் செலுத்துவது). மேலும், பல சந்தர்ப்பங்களில், இது பெரிய எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கெட்டோ உணவு பிரமிடு பன்றி இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ருசியான உணவுகளை கீழே-அக்கா பெரிய அளவுகளை நோக்கி ஒரு இடத்தை அளிக்கிறது என்பது நிச்சயமாக வலிக்காது. (தொடர்புடையது: ஆரம்பநிலைக்கான கெட்டோ உணவு திட்டம்)

மறுபுறம், குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார அபாயங்களும் உள்ளன. வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, தசை நிறை குறைதல் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்து ஆகியவை இந்த உணவு முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடல் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உணவில் முதல் சில வாரங்களுக்கு கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது லான்செட் மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று கூறுகிறது. மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டவர்களை விட குறைந்த கார்ப் சாப்பிட்டவர்களுக்கு அதிக இறப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். (தொடர்புடையது: அவற்றை வெட்டுவதில் ஈடுபடாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதற்கான ஆரோக்கியமான பெண்ணின் வழிகாட்டி)

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 15,000 அமெரிக்க பெரியவர்களிடமிருந்து தங்கள் உணவைக் கண்காணித்த அறிக்கைகளையும், முந்தைய ஏழு ஆய்வுகளின் தரவுகளையும் பார்த்தனர். அவர்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கைக்கும் இறப்பு விகிதத்திற்கும் இடையே U- வடிவ தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர், அதாவது உண்மையில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் அல்லது குறைந்த கார்போவை உட்கொண்டவர்கள் அதிக இறப்புகளை சந்தித்தனர். மொத்த கலோரிகளில் 50 முதல் 55 சதவிகிதம் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து சாப்பிடுவது மிகக் குறைந்த இறப்புடன் கூடிய இனிமையான இடமாகும். ~ சமநிலை. கெட்டோ அல்லாத உணவுகளான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி உள்ளிட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை விட, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டி, அதிக விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடும் மக்கள் அதிக இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

கெட்டோ டயட் மற்றும் பிற குறைந்த கார்ப் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களின் பிரபலத்தைப் பெற்றாலும், முடிவுகள் மொத்த ஊட்டச்சத்தை உணர்த்துகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை உயர்த்த உதவுகிறது. பொதுவாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தடையற்ற தாவர உணவுகளை விரும்புவார்கள். நீங்கள் கீட்டோ டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்தால், அதிக தாவரங்களை இணைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். (இந்த கெட்டோ-நட்பு சைவ சமையல் குறிப்புகளுடன் தொடங்குங்கள்.) ஆனால் இந்த ஆய்வு உடல்நலம் வாரியாக, மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது உங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்று கூறுகிறது. கெட்டோ போய்விட்டது மற்றும் உங்களை விட்டு விலக விரும்புகிறீர்களா? கெட்டோ உணவில் இருந்து பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் வெளியேறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு