சியாட்டிகா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகள்
• சியாட்டிகாவுக்கு என்ன காரணம்?
• ஹெர்னியேட்டட் வட்டுகள்
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
• ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெஸிஸ்
• பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி
• சியாட்டிகாவை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள்
• எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்
• க uda டா ஈக்வினா நோய்க்குறி
• சியாட்டிகாவைக் கண்டறிதல்
• சியாட்டிகாவுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• குளிர்
• சூடாக
• நீட்சி
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்து
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• உடல் சிகிச்சை
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து
• இவ்விடைவெளி ஸ்டீராய்டு மருந்து
• அறுவை சிகிச்சை
• மாற்று சிகிச்சைகள்
• சியாட்டிகாவை எவ்வாறு தடுப்பது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

உங்கள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு உங்கள் முதுகெலும்பில் தொடங்கி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வழியாக ஓடுகிறது, பின்னர் ஒவ்வொரு காலிலும் கிளைகள்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு உங்கள் உடலின் மிக நீளமான நரம்பு மற்றும் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். இது உங்கள் கால்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உணரும் திறனில் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நரம்பு எரிச்சலடையும் போது, ​​நீங்கள் சியாட்டிகாவை அனுபவிப்பீர்கள்.

சியாட்டிகா என்பது உங்கள் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களில் மிதமான கடுமையான வலிக்கு தன்னை வெளிப்படுத்தக்கூடிய ஒரு உணர்வு. இந்த பகுதிகளில் நீங்கள் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை உணரலாம்.

சியாட்டிகா என்பது உங்கள் சியாட்டிக் நரம்புக்கு அல்லது உங்கள் நரம்பைப் பாதிக்கும் ஒரு பகுதியால் ஏற்படும் காயம், உங்கள் முதுகெலும்புகள் போன்றவை, அவை உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள எலும்புகள்.

40 சதவிகித மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு கட்டத்தில் அதைப் பெறுவார்கள். உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகள்

சியாட்டிகா என்பது மிகவும் தனித்துவமான அறிகுறியாகும். உங்கள் முதுகில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் பகுதி வழியாகவும், உங்கள் கீழ் மூட்டுகளிலும் பாயும் வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், அது பொதுவாக சியாட்டிகா தான்.

சியாட்டிகா என்பது உங்கள் இடுப்பு நரம்புக்கு சேதம் அல்லது காயத்தின் விளைவாகும், எனவே நரம்பு சேதத்தின் பிற அறிகுறிகள் பொதுவாக வலியுடன் இருக்கும். பிற அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இயக்கத்துடன் மோசமாகிவிடும் வலி உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
• உங்கள் கால்கள் அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம் இருக்கலாம், இது பொதுவாக உங்கள் இடுப்பு நரம்பு பாதையில் உணரப்படுகிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உணர்வு அல்லது இயக்கத்தின் இழப்பை அனுபவிக்கலாம்.
• உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கால்களில் வலிமிகுந்த கூச்சத்தை உள்ளடக்கிய ஊசிகளின் மற்றும் ஊசிகளின் உணர்வை நீங்கள் உணரலாம்.
• நீங்கள் அடக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம், இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை. இது க uda டா ஈக்வினா சிண்ட்ரோம் (சிஇஎஸ்) இன் அரிய அறிகுறியாகும், இது கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது உடனடி அவசர கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சியாட்டிகாவுக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் முதுகெலும்பை உள்ளடக்கிய பல நிலைமைகளால் சியாட்டிகா ஏற்படலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகில் இயங்கும் நரம்புகளை பாதிக்கும். இது ஒரு காயம் மூலமாகவும் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக வீழ்ச்சி, அல்லது முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்பு நரம்பு கட்டிகள்.

சியாட்டிகாவை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொதுவான நிலைமைகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஹெர்னியேட்டட் வட்டுகள்

உங்கள் முதுகெலும்புகள் அல்லது முதுகெலும்பு எலும்புகள் குருத்தெலும்பு துண்டுகளால் பிரிக்கப்படுகின்றன. குருத்தெலும்பு ஒரு தடிமனான, தெளிவான பொருளால் நிரப்பப்படுகிறது, நீங்கள் நகரும் போது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மெத்தைகளையும் உறுதி செய்கிறது. குருத்தெலும்புகளின் முதல் அடுக்கு கிழிந்தபோது ஹெர்னியேட்டட் வட்டுகள் ஏற்படுகின்றன.

உள்ளே இருக்கும் பொருள் உங்கள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை சுருக்கி, குறைந்த மூட்டு வலி மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். எல்லா மக்களுக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் நழுவிய வட்டு காரணமாக முதுகுவலி ஏற்படும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்

முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸை இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் கீழ் முதுகெலும்பு கால்வாயின் அசாதாரண குறுகலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த குறுகலானது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் இடுப்பு நரம்பு வேர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெஸிஸ்

சிதைவு வட்டு கோளாறுடன் தொடர்புடைய நிலைகளில் ஒன்று ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெஸிஸ் ஆகும். ஒரு முதுகெலும்பு எலும்பு அல்லது முதுகெலும்புகள் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் நீட்டும்போது, ​​நீட்டிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு எலும்பு உங்கள் இடுப்பு நரம்பை உருவாக்கும் நரம்புகளை கிள்ளுகிறது.

பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி

பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி என்பது ஒரு அரிதான நரம்புத்தசை கோளாறு ஆகும், இதில் உங்கள் பிரிஃபார்மிஸ் தசை விருப்பமின்றி சுருங்குகிறது அல்லது இறுக்குகிறது, இதனால் சியாட்டிகா ஏற்படுகிறது. உங்கள் பைரிஃபார்மிஸ் தசை என்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியை உங்கள் தொடைகளுடன் இணைக்கும் தசை ஆகும்.

அது இறுக்கும்போது, ​​அது உங்கள் இடுப்பு நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது சியாட்டிகாவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், விழுந்தால் அல்லது கார் விபத்தை சந்தித்தால் பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி மோசமடையக்கூடும்.

சியாட்டிகாவை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள்

சில நடத்தைகள் அல்லது காரணிகள் சியாட்டிகாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும். சியாட்டிகாவை வளர்ப்பதற்கான பொதுவான காரணிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• உங்கள் உடல் வயதாகும்போது, ​​பாகங்கள் களைந்து போகும் அல்லது உடைந்து போகும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• சில வேலைகள் உங்கள் முதுகில் நிறைய சிரமங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக கனமான பொருள்களைத் தூக்குவது, நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது இயக்கங்களை முறுக்குவது போன்றவை.
• நீரிழிவு நோய் இருப்பதால் நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
• புகைபிடிப்பதால் உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுகளின் வெளிப்புற அடுக்கு உடைந்து போகும்.

எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்

பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• உங்கள் வலி கடுமையான காயம் அல்லது விபத்துக்குப் பிறகு வருகிறது.
• உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது காலில் திடீர், துன்பகரமான வலி உள்ளது, அது அதே காலில் உணர்வின்மை அல்லது தசை பலவீனத்துடன் இருக்கும்.
• உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை, அவை கியூடா ஈக்வினா நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளாகும்.

க uda டா ஈக்வினா நோய்க்குறி

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குடலிறக்க வட்டு நரம்புகள் மீது அழுத்தி உங்கள் குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பையின் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும். இந்த நிலை காடா ஈக்வினா நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு, பாலியல் உணர்வு குறைதல் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் பக்கவாதம் போன்றவையும் ஏற்படலாம்.

இந்த கோளாறு பெரும்பாலும் மெதுவாக உருவாகிறது. அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்வது முக்கியம்.

இந்த கோளாறின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை, இதனால் கழிவு அடங்காமை அல்லது தக்கவைப்பு ஏற்படலாம்
• ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் வலி
• உங்கள் கால்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டிலும் உணர்வின்மை
• ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் பலவீனம், உட்கார்ந்த பிறகு எழுந்திருப்பது கடினம்
• நீங்கள் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கும்போது தடுமாறும்
• உங்கள் கால்கள், பிட்டம், உள் தொடைகள், குதிகால் மற்றும் முழு பாதத்திற்கும் இடையிலான பகுதியை உள்ளடக்கிய உங்கள் கீழ் உடலில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அல்லது திடீர் கடுமையான உணர்வு இழப்பு

சியாட்டிகாவைக் கண்டறிதல்

சியாட்டிகா என்பது ஒரு அறிகுறியாகும், இது ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடும், மேலும் அது ஏற்படுத்தும் நிலையைப் பொறுத்தது. சியாட்டிகாவைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்கள் முழு மருத்துவ வரலாற்றைப் பெற விரும்புவார்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் சமீபத்திய காயங்கள் ஏற்பட்டிருக்கிறதா, எங்கு வலியை உணர்கிறீர்கள், வலி ​​எப்படி உணர்கிறது என்பதும் இதில் அடங்கும். எது சிறந்தது, எது மோசமானது, எப்படி, எப்போது தொடங்கியது என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

அடுத்த கட்டம் உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் அனிச்சைகளைச் சோதிக்கும் ஒரு உடல் பரிசோதனை. எந்தெந்த நடவடிக்கைகள் அதிக வலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க சில நீட்சி மற்றும் நகரும் பயிற்சிகளை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.

அடுத்த சுற்று நோயறிதல் சியாட்டிகாவை ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக கையாண்ட அல்லது புற்றுநோய் போன்ற ஒரு பெரிய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு.

நரம்பு சோதனைகள் உங்கள் சியாட்டிக் நரம்பால் நரம்பு தூண்டுதல்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகின்றன என்பதை ஆராயவும், ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் இருந்தால் அறியவும் உங்கள் மருத்துவரை அனுமதிக்கும். இந்த சோதனைகள் சம்பந்தப்பட்ட பகுதியையும், உந்துவிசை எந்த அளவிற்கு மந்தமாகிறது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

இமேஜிங் சோதனைகள் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரை அனுமதிக்கும், இது உங்கள் சியாட்டிகாவின் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

சியாட்டிகாவைக் கண்டறிந்து அதன் காரணத்தைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான இமேஜிங் சோதனைகள் முதுகெலும்பு எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐக்கள் மற்றும் சிடி ஸ்கேன் ஆகும். சாதாரண எக்ஸ்-கதிர்கள் சியாட்டிக் நரம்பு சேதத்தைப் பற்றிய பார்வையை வழங்க முடியாது.

உங்கள் முதுகின் விரிவான படங்களை உருவாக்க ஒரு எம்ஆர்ஐ காந்தங்கள் மற்றும் ரேடியோ அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலின் விரிவான படங்களை உருவாக்க சி.டி ஸ்கேன் கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் மருத்துவர் சி.டி மைலோகிராம் ஆர்டர் செய்யலாம். இந்த சோதனைக்கு, அவை உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளின் தெளிவான படங்களை உருவாக்க உதவும் வகையில் உங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு சிறப்பு சாயத்தை செலுத்துகின்றன.

சியாட்டிகாவுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

சியாட்டிகாவை முதன்முதலில் கண்டறிந்தவுடன், உங்கள் சியாட்டிகா வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை முடிந்தவரை தொடர வேண்டும். படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது அல்லது செயல்பாட்டைத் தவிர்ப்பது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

பொதுவாக வீட்டில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில சிகிச்சைகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

குளிர்

நீங்கள் ஐஸ் கட்டிகளை வாங்கலாம் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை, வலியின் முதல் சில நாட்களில் தடவவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சூடாக

நீங்கள் சூடான பொதிகள் அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வாங்கலாம்.

வீக்கத்தைக் குறைக்க முதல் இரண்டு நாட்களில் பனியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, வெப்பத்திற்கு மாறவும். உங்களுக்கு தொடர்ந்து வலி இருந்தால், பனி மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைக்கு இடையில் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

நீட்சி

உங்கள் கீழ் முதுகை மெதுவாக நீட்டுவதும் உதவியாக இருக்கும். சரியாக நீட்டுவது எப்படி என்பதை அறிய, உங்கள் காயத்தை சமாளிக்க பயிற்சி பெற்ற ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து தனிப்பட்ட, ஒருவருக்கொருவர் உடல் சிகிச்சை அல்லது யோகா பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்து

ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மேலதிக மருந்துகள் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கும் உதவும். ஆஸ்பிரின் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது வயிற்று இரத்தப்போக்கு மற்றும் புண்கள் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் வெளியிடுகிறது. எண்டோர்பின்கள் உங்கள் உடலால் உருவாக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகள். முதலில் நீச்சல் மற்றும் நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்க.

உங்கள் வலி குறைந்து, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுகையில், ஏரோபிக்ஸ், முக்கிய நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கவும். இந்த கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு விதிமுறை எதிர்கால முதுகுவலி சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உடல் சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சையில் பயிற்சிகள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து

உங்கள் மருத்துவர் தசை தளர்த்திகள், போதை வலி நிவாரணம் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஆண்டிடிரஸ்கள் உங்கள் உடலின் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

இவ்விடைவெளி ஸ்டீராய்டு மருந்து

கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகள் எபிடூரல் ஸ்பேஸ் என்று அழைக்கப்படும் பகுதியில் செலுத்தப்படுகின்றன, இது உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள கால்வாய் ஆகும். பக்க விளைவுகள் காரணமாக, இந்த ஊசி மருந்துகள் வரையறுக்கப்பட்ட அடிப்படையில் வழங்கப்படுகின்றன.

அறுவை சிகிச்சை

கடுமையான வலி அல்லது உங்கள் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் இழந்துவிட்டால் அல்லது கீழ் முனையின் சில தசைக் குழுக்களில் பலவீனத்தை உருவாக்கிய சூழ்நிலைகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

அறுவை சிகிச்சையின் மிகவும் பொதுவான இரண்டு வகைகள் டிஸ்கெக்டோமி ஆகும், இதில் சியாடிக் நரம்பை உருவாக்கும் நரம்புகளை அழுத்தும் வட்டின் ஒரு பகுதி அகற்றப்படுகிறது, மற்றும் மைக்ரோ டிஸ்கெக்டோமி, இதில் உங்கள் மருத்துவர் நுண்ணோக்கியைப் பயன்படுத்தும் போது வட்டு அகற்றுதல் ஒரு சிறிய வெட்டு மூலம் செய்யப்படுகிறது.

மாற்று சிகிச்சைகள்

மாற்று மருந்து பிரபலமடைந்து வருகிறது. சியாட்டிகாவுக்கு பல மாற்று வைத்தியங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை பாதிக்க முக்கிய புள்ளிகளில் கருத்தடை ஊசிகளை செருகலாம். இந்த செயல்முறை கிட்டத்தட்ட வலியற்றது.
• ஒரு சிரோபிராக்டர் அதிகபட்ச முதுகெலும்பு இயக்கத்தை அடைய உங்கள் முதுகெலும்பைக் கையாள முடியும்.
• ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் ஹிப்னாஸிஸைத் தூண்டலாம், இது உங்களை மிகவும் நிதானமான, கவனம் செலுத்தும் மனநிலையில் வைக்க வேண்டும், இது ஆரோக்கியமான பரிந்துரைகளையும் வழிமுறைகளையும் சிறப்பாகப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இடுப்பு வலி விஷயத்தில், செய்திகளில் வலி நிவாரணம் இருக்கலாம்.
• ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அழுத்தம் மற்றும் வலியைப் போக்க உங்கள் உடலில் இயக்கம், அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது அதிர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

சியாட்டிகாவை எவ்வாறு தடுப்பது

பின்வரும் படிகள் சியாட்டிகாவைத் தடுக்க அல்லது மீண்டும் நிகழாமல் இருக்க உதவும்:

• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகின் தசைகள் மற்றும் உங்கள் வயிறு அல்லது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க முக்கியமாகும்.
• உங்கள் தோரணையை மனதில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாற்காலிகள் உங்கள் முதுகில் சரியான ஆதரவை அளிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கவசங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதன் மூலம், கனமான பொருட்களை சரியான வழியில் தூக்குங்கள்.