சர்கோபீனியா: அது என்ன, எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது மற்றும் சிகிச்சை செய்வது

உள்ளடக்கம்

• சார்கோபீனியாவை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது
• தசை இழப்பைத் தடுப்பது எப்படி
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்

சர்கோபீனியா என்பது தசை வெகுஜன இழப்பு, 50 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, இந்த காலகட்டத்தில் தசைகளை உருவாக்கும் இழைகளின் அளவு மற்றும் அளவுகளில் அதிக குறைப்பு, உடல் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் முக்கியமாக குறைப்பு காரணமாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள்.

இந்த சூழ்நிலையின் முக்கிய அறிகுறிகள் நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுதல் போன்ற செயல்களைச் செய்வதற்கான வலிமை, சமநிலை மற்றும் உடல் செயல்திறன் இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கு, உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உடல் பயிற்சிகள், வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியுடன், போதுமான உணவுக்கு கூடுதலாக, புரதங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, மெலிந்த இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் முன்னுரிமை, சோயா, பயறு மற்றும் குயினோவா போன்றவை.

சார்கோபீனியாவை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது

மெலிந்த வெகுஜன பற்றாக்குறை முதியோரின் வாழ்க்கையில் பல சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அவை படிப்படியாக எழுகின்றன, அதாவது ஏற்றத்தாழ்வு, நடைபயிற்சி சிரமம் மற்றும் ஷாப்பிங், வீட்டை நேர்த்தியாக்குதல், அல்லது குளிப்பது மற்றும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது போன்ற அடிப்படை நடவடிக்கைகள் போன்றவை.

தசை வெகுஜனத் தாக்குதல்களாக, வயதானவர்களுக்கு நீர்வீழ்ச்சி அதிக ஆபத்து உள்ளது, மேலும் உடலில் அதிக வலி ஏற்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடைகள் மட்டுமல்ல, ஒருவரின், கரும்பு அல்லது சக்கர நாற்காலியின் ஆதரவோடு நடக்க வேண்டிய அவசியத்தைக் காட்டத் தொடங்குகிறது. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின், ஆனால் உடலின் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த உதவும் தசைகள் இல்லாததால்.

தசை இழப்பைத் தடுப்பது எப்படி

தசை செல்களை அழித்தல் மற்றும் அழித்தல் என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது, அதைத் தவிர்ப்பதற்கு எதுவும் செய்யப்படாவிட்டால், பலவீனமான வயதான நபராக மாறுவது, அன்றாட பணிகளுக்கு சிரமங்கள் மற்றும் பல உடலில் வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

சார்கோபீனியாவைத் தவிர்ப்பதற்கு, பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்:

• உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், எடை பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதலுடன் ஏரோபிக்.வயதான காலத்தில் பயிற்சி செய்ய சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்று பாருங்கள்.
• புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் உள்ளது, தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, சரியான அளவுகளில், ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்படுகிறது. உணவைச் செயல்படுத்த முக்கிய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எது என்பதைக் கண்டறியவும்.
• புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் சிகரெட், பசியை மாற்றுவதைத் தவிர, இரத்த ஓட்டத்தை சமரசம் செய்து உடலின் செல்களை போதையாக்குகிறது;
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், சுழற்சி, குடல் தாளம், சுவை மற்றும் உயிரணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீரேற்றமாக இருப்பது;
• அதிகப்படியான மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், இந்த பழக்கமாக, நீரிழப்புக்கு பங்களிப்பதைத் தவிர, கல்லீரல், மூளை மற்றும் இதயம் போன்ற முக்கியமான உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

நீரிழிவு, ஹைப்போ தைராய்டிசம், வயிறு, குடல் மற்றும் தொடர்புடைய மெலிந்த வெகுஜன இழப்பை மோசமாக்கும் சாத்தியமான நோய்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க வழக்கமான பரிசோதனையாளர் அல்லது வயதான மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து பழகுவது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

ஏற்கனவே தசை வெகுஜன இழப்பு உள்ள நபருக்கு, அது விரைவில் மீட்கப்படுவது முக்கியம், ஏனென்றால் அதிக இழப்பு, மீளுருவாக்கம் செய்வதில் சிரமம் மற்றும் அறிகுறிகள் மோசமாக உள்ளன.

எனவே, தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்காக, நபர் மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், இது வயதான மருத்துவரால் வழிநடத்தப்படுகிறது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பிசியோதெரபிஸ்ட், தொழில் சிகிச்சை மற்றும் உடல் கல்வியாளர் போன்ற பிற நிபுணர்களுடன்:

• வலிமை பயிற்சி உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிசியோதெரபி மூலம்;
• வீட்டின் தழுவல் அன்றாட மற்றும் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குவதற்கு;
• வைத்தியம் சரிசெய்தல் அது பசியை மோசமாக்கும் அல்லது தசை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்;
• நோய் சிகிச்சை மற்றும் கட்டுப்பாடு இது நீரிழிவு, குடல் மாற்றங்கள் அல்லது பசியின்மை போன்ற முதியோரின் உடல் செயல்திறனைக் குறைக்கும்;
• புரதம் நிறைந்த உணவு. கூடுதலாக, நீங்கள் பலவீனமான வயதான நபராக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்படும் கலோரிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதும் முக்கியம். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க சில புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைப் பாருங்கள்;
• மருந்துகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்றவை மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் தேவையான சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே குறிக்கப்படுகின்றன.

வயதானவர்களுக்குத் தேவையான புரதங்கள் மற்றும் கலோரிகளை மாற்றுவதற்கு உணவு போதுமானதாக இல்லாதபோது புரதச் சத்துக்களின் பயன்பாடு அவசியமாக இருக்கலாம், இது பொதுவாக பசியின்மை, விழுங்குவதில் சிரமம், பேஸ்டி உணவு அல்லது வயிறு அல்லது குடலால் உறிஞ்சப்படுவதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற நிகழ்வுகளில் நிகழ்கிறது. .

வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில மருந்துகள் மருந்தகங்கள் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படுகின்றன, அதாவது உறுதி, நியூட்ரென் மற்றும் நியூட்ரிட்ரிங்க் போன்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, சுவைகளுடன் அல்லது சுவையின்றி பதிப்புகளைக் கொண்டவை, சிற்றுண்டாக எடுத்துக்கொள்ள அல்லது பானங்கள் மற்றும் உணவில் கலக்கப்படுகின்றன.