சால்மன் எண்ணெயின் 8 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன
• 2. ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைத்து, கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தலாம்
• 3. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்
• 4. கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம்
• 5. மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• 6. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கண்களை ஊக்குவிக்கலாம்
• 7. எடை பராமரிப்புக்கு உதவலாம்
• 8. உங்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதானது
• சால்மன் ஆயில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

சால்மன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் விதிவிலக்காக நிறைந்த மூலமாக அறியப்படுகிறது.

சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் முதன்மை ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) () ஆகும்.

ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ உட்கொள்வது இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைதல், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல்வேறு சுகாதார நலன்களுடன் ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது.

இந்த கட்டுரை சால்மன் எண்ணெயின் 8 ஆரோக்கியமான நன்மைகளை ஆராய்கிறது.

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

1. அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன

அழற்சி பதில் உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான வீக்கம் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் () போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உங்கள் உடலின் அழற்சி பதிலை பல்வேறு வழிகளில் அடக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உதாரணமாக, நோயெதிர்ப்பு செல்கள் () தயாரிக்கும் அழற்சி-சார்பு இரசாயனங்களின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கீல்வாதம் மற்றும் இதய நோய் (,) போன்ற சில அழற்சி நிலைகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

சுருக்கம்

சால்மன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உங்கள் உடலின் அழற்சி பதிலைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சில அழற்சி நோய்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

2. ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைத்து, கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தலாம்

ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு. ட்ரைகிளிசரைட்களின் உயர்ந்த அளவு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் () ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்து காரணியாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது.

இதற்கிடையில், எச்.டி.எல் கொழுப்பு - பெரும்பாலும் "நல்ல" கொழுப்பு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது - இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது ().

சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கள் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதிலும் எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்துவதிலும் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

19 பேரில் ஒரு 4 வார ஆய்வில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 9.5 அவுன்ஸ் (270 கிராம்) சால்மன் உட்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைட்களில் குறைந்து எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை () அதிகரித்தது.

அதிக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ள 92 ஆண்களில் மற்றொரு ஆய்வு சால்மன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளை மற்ற வகை புரதங்களை சாப்பிடுவதை ஒப்பிடுகிறது.

மற்ற புரத மூலங்களை () உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எட்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சால்மன் சாப்பிட்ட ஆண்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களில் கணிசமான குறைப்பு மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவித்தனர்.

சால்மன் எண்ணெயை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளின் செறிவு மற்றும் கலவையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதை இந்த சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

சுருக்கம்

சால்மன் எண்ணெயை உட்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

3. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்

உங்கள் உடல் சால்மன் எண்ணெயிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தி நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களின் தளர்வைத் தூண்டுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது ().

21 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், டி.எச்.ஏ மற்றும் இ.பி.ஏ - சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொண்டவர்கள் - வித்தியாசமான எண்ணெயை () உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது கணிசமாக மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அனுபவித்ததாக கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு சிறிய, 6 வார ஆய்வில், ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது, ​​ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கை-பிடியில் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் மக்களில் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது.

இந்த முடிவுகள் ஊக்கமளிப்பதாக இருந்தாலும், சால்மன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் இரத்த ஓட்டத்தையும் உடல் செயல்திறனையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம்

சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும், ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

4. கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம்

சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் சரியான கரு வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் உட்கொள்ளும் அல்லது ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் தாய்மார்களுக்குப் பிறந்த குழந்தைகள் பொதுவாக ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை () உட்கொள்ளாத குழந்தைகளை விட அறிவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் திறன் மேம்பாட்டு சோதனைகளில் அதிக மதிப்பெண் பெறுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் தாயும், குழந்தை பருவத்திலேயே குழந்தையும் ஒமேகா -3 உட்கொள்வது குழந்தையின் நடத்தை பிரச்சினைகள் () குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

முன்கூட்டிய பிறப்புகளைத் தடுப்பதில் ஒமேகா -3 நுகர்வு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த விளைவுக்கான சான்றுகள் கலக்கப்பட்டு, முடிவில்லாமல் இருக்கின்றன ().

சுருக்கம்

சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் குழந்தைகளின் சரியான மூளை வளர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

5. மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

குழந்தைகளில் மூளை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் முக்கியம் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன. இப்போது, ​​ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி அவர்கள் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் ஒன்றான டி.எச்.ஏ, நரம்பணுக்களின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கிறது என்பதை டெஸ்ட்-டியூப் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, டிஹெச்ஏ போதுமான அளவு உட்கொள்வது வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சி () ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

மேலும், சில சோதனைக் குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பார்கின்சன் நோயைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் ().

இறுதியில், சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மனித ஆயுட்காலம் முழுவதும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கும் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மனித ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம்

சால்மன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வது வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.

6. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கண்களை ஊக்குவிக்கலாம்

சால்மன் எண்ணெய் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்திற்கும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

குழந்தை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான கண்கள் மற்றும் பார்வை வளர்ச்சியில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் பங்கு வகிக்கின்றன. மேலும், முதிர்வயது முழுவதும் அதிக உட்கொள்ளல் கிள la கோமா மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (,) போன்ற கண் நோய்களின் ஆபத்து குறைவதோடு தொடர்புடையது.

சால்மன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் மூலம் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

ஒமேகா -3 களை உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தை சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம், தோல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் ().

சுருக்கம்

சால்மன் ஆயில் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான சில கண் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

7. எடை பராமரிப்புக்கு உதவலாம்

சால்மன் எண்ணெயிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது, மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆயினும்கூட, தரவு கலக்கப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை () குவிக்கும் போக்கைக் குறைக்கும் என்று பல விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு சில மனித ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறைவான கலோரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் () கூடுதல் மருந்துகள் இணைக்கப்படும்போது உடலில் கொழுப்பு குவிவதைக் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த சான்றுகளில் பெரும்பாலானவை மிகக் குறுகிய கால ஆய்வுகளிலிருந்து வந்தவை ().

மனிதர்களில் உடல் பருமன் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் சால்மன் எண்ணெயின் பங்கை சிறப்பாக மதிப்பிடுவதற்கு மேலும் நீண்டகால ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம்

ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் நீண்ட கால மனித ஆய்வுகள் தேவை.

8. உங்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதானது

உங்கள் உணவில் சால்மன் எண்ணெயை சேர்ப்பது எளிதானது. உங்கள் வாராந்திர உணவு திட்டத்தில் சால்மன் சேர்க்க ஒரு எளிய வழி.

மிகப் பெரிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் 3.5 அவுன்ஸ் (100-கிராம்) சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது () அனுபவிக்க பரிந்துரைக்கிறது.

புதிய, உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் அனைத்தும் சிறந்த விருப்பங்கள்.

எளிதான வார இரவு உணவிற்கு, பூண்டு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு சால்மன் ஃபில்லட்டை சீசன் செய்து பலவிதமான ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான காய்கறிகளுடன் ஒரு தாள் பாத்திரத்தில் வறுக்கவும்.

ஒரு மூலிகை அல்லது வறுக்கப்பட்ட சால்மன் சாலட் தயாரிக்க பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒளி மற்றும் திருப்திகரமான மதிய உணவிற்கு இதை ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது இலை கீரைகளின் படுக்கையில் பரிமாறவும்.

சால்மன் ஆயில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

நீங்கள் சால்மன் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், சால்மன் ஆயில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலான சால்மன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் திரவ அல்லது சாஃப்ட்ஜெல் வடிவத்தில் வருகின்றன. அவற்றை உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார அங்காடியில் அல்லது ஆன்லைனில் காணலாம்.

அளவு பரிந்துரைகள் பரவலாக மாறுபடும். இருப்பினும், ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ இரண்டையும் உள்ளடக்கிய சுமார் 1 கிராம் சால்மன் எண்ணெயை தினசரி உட்கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும் ().

ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தவில்லை எனில், ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

சால்மன் ஆயில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு () போன்ற சங்கடமான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், சால்மன் ஆயில் சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ().

அமெரிக்கா உட்பட சில நாடுகளில், உணவுப் பொருட்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. எனவே, அவற்றில் தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அல்லது சேர்க்கைகள் இருக்கலாம்.

நீங்கள் வாங்கும் பொருளின் தூய்மையையும் தரத்தையும் உறுதிப்படுத்த என்எஸ்எஃப் அல்லது அமெரிக்க பார்மகோபியா போன்ற மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்ட ஒரு நிரப்பியை எப்போதும் தேர்வு செய்யவும்.

சுருக்கம் உங்கள் உணவில் சால்மன் எண்ணெயை முழு மீன் அல்லது துணை வடிவத்தில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க, ஏனெனில் அதிகமாக உட்கொள்வது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அடிக்கோடு

சால்மன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் DHA மற்றும் EPA ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும்.

சால்மன் எண்ணெயிலிருந்து ஒமேகா -3 களை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைத்தல், எடை நிர்வகிக்க உதவுதல் மற்றும் இதயம் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவது உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் உணவில் சால்மன் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது சால்மன் ஆயில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ சால்மன் எண்ணெயின் நன்மைகளைப் பெறலாம்.

இருப்பினும், வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சால்மன் மற்றும் சால்மன் எண்ணெயின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஆகியவற்றை ஒட்டிக்கொள்க. அதிகமாக உட்கொள்வது எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவுக்கு சால்மன் எண்ணெய் சரியானதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஆலோசனைக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.