காலை உணவுக்கு சாலட் சாப்பிட வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• காலை உணவு சாலட்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• உங்கள் மனநிலையையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கக்கூடும்
• உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• உடல் எடையை குறைக்க உதவலாம்
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கலாம்
• ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாலட் உருவாக்குவது எப்படி
• படி 1: உங்கள் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• படி 2: புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்க்கவும்
• படி 3: சில சிக்கலான கார்ப்ஸைத் தேர்வுசெய்க
• படி 4: ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்க்கவும்
• தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்கள்
• ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாலட் யோசனைகள்
• அடிக்கோடு
• உணவு தயாரித்தல்: சலிக்காத சாலட்

காலை உணவு சாலடுகள் சமீபத்திய சுகாதார ஆர்வமாக மாறி வருகின்றன.

காலை உணவுக்கு காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மேற்கத்திய உணவில் வழக்கமானதல்ல என்றாலும், உலகின் பிற பகுதிகளிலிருந்து வரும் உணவுகளில் இது மிகவும் பொதுவானது.

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க காலை உணவு சாலடுகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை உங்கள் மனநிலையையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கும், உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த கட்டுரை காலை உணவு சாலட்களை மதிப்பாய்வு செய்கிறது, அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை பட்டியலிடுகிறது, மேலும் உங்கள் சொந்தத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் காட்டுகிறது.

காலை உணவு சாலட்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

காலை உணவு சாலடுகள் பொதுவாக முட்டை, சீஸ், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பல்வேறு உணவுகளுடன் முதலிடத்தில் உள்ள காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

உங்கள் வழக்கமான காலை உணவை சாலட்டுக்கு மாற்றாக மாற்றுவது உங்கள் உணவில் முழு உணவுகளை சேர்க்க எளிதான வழியாகும். நீங்கள் சுகாதார நலன்களின் வரிசையையும் பெறலாம்.

உங்கள் மனநிலையையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கக்கூடும்

காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையையும் மன செயல்திறனையும் பாதிக்கும்.

சிக்கலான கார்ப்ஸில் அதிகமாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ள காலை உணவுகள், நன்கு சீரான காலை உணவு சாலடுகள் போன்றவை, மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, குறைந்த கார்பை விட சோர்வை மிகவும் திறம்பட குறைக்கின்றன, முட்டை, ஹாஷ் பிரவுன்ஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி () போன்ற அதிக கொழுப்பு விருப்பங்கள்.

அதிக கார்ப், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட காலை உணவுகளின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவு, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் சிக்கலான கார்ப்ஸில் நிறைந்த காலை உணவுகளுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம், காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் () எளிய கார்ப்ஸை எதிர்த்து.

சிக்கலான கார்ப்ஸைக் கொண்ட காலை உணவுகள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் தகவல் செயலாக்கம் () போன்ற மன செயல்திறனின் குறிப்பான்களை உயர்த்த உதவும்.

மேலும், உங்கள் வயதில் () மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க இலைக் கீரைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இதையொட்டி, இந்த காரணிகள் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்.

இலை கீரைகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளும் சில ஆண்டிடிரஸன் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. எனவே, அவற்றை உங்கள் சாலட்களில் சேர்ப்பது உங்கள் மனநிலையை மேலும் மேம்படுத்தக்கூடும் ().

உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

காலை உணவு சாலடுகள் இயற்கையாகவே நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும்.

இழை கரையக்கூடியது அல்லது கரையாதது.

கரையாத ஃபைபர் மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் குடல் வழியாக உணவை நகர்த்த உதவுகிறது, மலச்சிக்கலின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. பெரும்பாலான காலை உணவு சாலடுகள் இருப்பதால், திரவங்கள் நிறைந்த உணவு, மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் ().

மறுபுறம், கரையக்கூடிய நார் உங்கள் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது, இது அசிடேட், ப்யூட்ரேட் மற்றும் புரோபியோனேட் போன்ற குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை (எஸ்சிஎஃப்ஏ) உருவாக்குகிறது.

இந்த எஸ்சிஎஃப்ஏக்கள் உங்கள் குடல் செல்களுக்கு உணவளிக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்), கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (,,) போன்ற சில குடல் கோளாறுகளுக்கு எதிராக போராடக்கூடும்.

பல உணவுகளில் இரண்டு வகையான ஃபைபர் உள்ளது. நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கரையக்கூடிய நார்: ஓட்ஸ், பீன்ஸ், வெண்ணெய், பேரிக்காய், ஆப்பிள், அத்தி, வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழுப்புநிறம், ஆளி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்
• கரையாத நார்: முழு தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி, பெரும்பாலான பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

அவற்றின் பொருட்களைப் பொறுத்து, காலை உணவு சாலடுகள் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துக்களிலும் நிறைந்திருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவலாம்

குறிப்பாக, காலை உணவு சாலடுகள் எடை குறைக்க உதவும்.

அவை நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரில் நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், விரிவான மெல்லும் தேவை. இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் பசியைக் குறைத்து, முழுமையை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம் (,).

கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பெரும்பாலான காலை உணவு சாலட்களில் முதன்மையான பொருட்கள், குறைந்த கலோரி அடர்த்தியைக் கொண்டிருக்கின்றன. இதன் பொருள் அவை உங்கள் வயிற்றில் எடுக்கும் அளவிற்கு சில கலோரிகளை வழங்குகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு மேலும் பங்களிக்கக்கூடும் ().

அதிக பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல்களை எடை இழப்பு அல்லது காலப்போக்கில் குறைந்த எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து இணைக்கிறது. உங்கள் காலை சாலட்டில் புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்ப்பது பசியை மேலும் குறைத்து, முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் (,).

அதிக கலோரி, பதப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவுகள் குரோசண்ட்ஸ் அல்லது அதிக சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்களை மாற்றும்போது காலை உணவு சாலடுகள் எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக பயனளிக்கும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கலாம்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க காலை உணவு சாலடுகள் ஒரு சுலபமான வழியாகும், இதில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் மற்றும் நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் (,,,).

உதாரணமாக, சாலட்களில் பொதுவான இலை கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் மன வீழ்ச்சி, வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் (,,,) ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.

ஆயினும்கூட, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, அமெரிக்காவில் 10 பெரியவர்களில் 1 பேர் மட்டுமே ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுகிறார்கள் ().

அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட காலை உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது அதிக வயிற்று கொழுப்பை உருவாக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி (,,,).

எனவே, உங்கள் வழக்கமான காலை உணவை சாலட் மூலம் மாற்றுவது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் பிற நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

காலை உணவு சாலடுகள் செரிமானம், எடை இழப்பு, மனநிலை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றிற்கு உதவக்கூடும். கூடுதலாக, அவை சத்தான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் உங்கள் உணவை நிரப்ப எளிதான வழியாகும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாலட் உருவாக்குவது எப்படி

காலை உணவு சாலட்களை முயற்சித்துப் பார்க்க விரும்பினால், அவை சத்தானவை மற்றும் நிரப்புவதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

ஒரு நல்ல காலை உணவு சாலட்டை உருவாக்க எளிதான நான்கு-படி செயல்முறை இங்கே.

படி 1: உங்கள் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

இலை கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் சத்தான காய்கறிகளாகும், எனவே அவை உங்கள் சாலட்டுக்கு ஒரு சிறந்த தளத்தை உருவாக்குகின்றன (,,,).

இலை கீரைகளில் காலே, காலார்ட் கீரைகள், கீரை, முட்டைக்கோஸ், பீட் கீரைகள், வாட்டர்கெஸ், ரோமெய்ன் கீரை, சுவிஸ் சார்ட், அருகுலா, போக் சோய் மற்றும் டர்னிப் கீரைகள் அடங்கும்.

சிலுவை காய்கறிகளில் காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல் முளைகள், போக் சோய் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகளை நீங்கள் விரும்பும் கூடுதல் காய்கறிகளுடன் மேலே வைக்கலாம். பலவிதமான வண்ணங்களிலிருந்து எடுக்க முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை அதிகரிக்கும். பெல் மிளகுத்தூள், தக்காளி, கேரட் ஆகியவை இதற்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்.

படி 2: புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் காலை உணவில் புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்ப்பது பசியைக் குறைப்பதற்கும், முழுமையைப் பேணுவதற்கும், ஆரோக்கியமான எலும்புகளை ஆதரிப்பதற்கும், உங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் (,,,) உதவுகிறது.

விலங்குகளின் அடிப்படையிலான புரத ஆதாரங்களில் கடல் உணவு, முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்கள் அடங்கும். தாவர ஆதாரங்களில் டோஃபு, டெம்பே, பீன்ஸ், பட்டாணி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் குயினோவா போன்ற சில முழு தானியங்கள் அடங்கும்.

படி 3: சில சிக்கலான கார்ப்ஸைத் தேர்வுசெய்க

கார்ப்ஸ் என்பது உங்கள் உடலின் விருப்பமான எரிபொருள் மூலமாகும். உங்கள் காலை உணவு சாலட்டில் சிலவற்றைச் சேர்ப்பது நல்ல யோசனையாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உற்சாகமாக இருக்க உதவும்.

கார்ப்ஸை சர்க்கரைகள், ஸ்டார்ச் மற்றும் இழைகளாக பிரிக்கலாம். சர்க்கரைகள் எளிமையான கார்ப்ஸாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் இணைக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட போது ().

மறுபுறம், மாவுச்சத்து மற்றும் இழைகள் சிக்கலானவை. அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தும் ().

பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், பட்டாசுகள் அல்லது க்ரூட்டன்கள் போன்ற எளிய கார்ப்ஸை விட முழு தானியங்கள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் அல்லது மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளைப் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸை ஆதரிப்பது சிறந்தது.

சில ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் ஆகியவை அடங்கும்.

படி 4: ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் காலை உணவு சாலட்டில் கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடல் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை () உறிஞ்ச உதவும்.

கொழுப்புக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் வெண்ணெய், ஆலிவ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற முழு தாவர உணவுகளிலிருந்தும் வருகின்றன. காய்கறி எண்ணெய்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை விட வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் இவை பணக்காரர்.

ஆகவே, ஆலிவ், வெண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய்கள் போன்ற தாவர எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆடைகள், கடையில் வாங்கிய வகைகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும், அவை பெரும்பாலும் உப்பு அல்லது சர்க்கரையைச் சேர்க்கின்றன.

ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாலட் பல காய்கறிகளையும், புரதத்தின் மூலத்தையும், சிக்கலான கார்ப்ஸையும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் தொடுதலையும் இணைக்க வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்கள்

சாத்தியமான மிகவும் சத்தான காலை உணவை உருவாக்க, அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்டவற்றைத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை முழு மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

பின்வரும் பொருட்களைக் குறைப்பது அல்லது தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்வது சிறந்தது:

• வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த இறைச்சி மாற்றீடுகள். இவை உங்கள் உணவில் தேவையற்ற அளவு கொழுப்பு மற்றும் உப்பு சேர்க்கும்.
• கடையில் வாங்கிய பெரும்பாலான சாலட் ஒத்தடம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக இருக்கும்போது இவை சர்க்கரை மற்றும் உப்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன.
• மிட்டாய் அல்லது எண்ணெய் வறுத்த கொட்டைகள். இவை பெரும்பாலும் சர்க்கரையில் மெருகூட்டப்படுகின்றன அல்லது தேவையற்ற கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அதற்கு பதிலாக மூல அல்லது உலர்ந்த வறுத்த கொட்டைகளை எடுப்பது நல்லது.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள். இதில் வெள்ளை பாஸ்தா, க்ரூட்டன்ஸ் அல்லது பட்டாசுகள் உள்ளன, அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதவை.
• இனிப்பு, உலர்ந்த பழம். உலர்ந்த பழம் புதிய பழங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும். இருப்பினும், இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இவை தேவையற்ற அளவு சர்க்கரையை பேக் செய்கின்றன.

அதற்கு பதிலாக, முந்தைய அத்தியாயத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சில உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் காலை உணவை உருவாக்கும்போது கொழுப்பு இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாலட் யோசனைகள்

காலை உணவு சாலட்களை உருவாக்குவது எளிதானது, போக்குவரத்துக்குரியது மற்றும் நம்பமுடியாத பல்துறை. உங்களை ஈர்க்க சில யோசனைகள் இங்கே.

• கீரை-பெர்ரி சாலட்: கீரை அடித்தளம், வீட்டில் கிரானோலா, அக்ரூட் பருப்புகள், டேன்ஜரைன்கள், தேங்காய் செதில்கள் மற்றும் புளூபெர்ரி வினிகிரெட்
• மெக்சிகன் சாலட்: துண்டாக்கப்பட்ட ரோமெய்ன் கீரை இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு பீன்ஸ், சோளம், சிவப்பு மிளகுத்தூள், சல்சா மற்றும் வெண்ணெய் சார்ந்த ஆடை
• புகை எள் சாலட்: புகைபிடித்த சால்மன் அல்லது டெம்பே, குயினோவா, வெள்ளரிகள், எள், மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டு அருகுலா முதலிடம்
• வேட்டையாடப்பட்ட-முட்டை சாலட்: வேட்டையாடப்பட்ட முட்டை, கிரான்பெர்ரி, பெக்கன்ஸ், செர்ரி தக்காளி மற்றும் முழு தானிய பிடா சில்லுகளுடன் காலே முதலிடம் வகிக்கிறது
• துருவல்-டோஃபு சாலட்: கலப்பு கீரைகள் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், ஆப்பிள், முள்ளங்கி, வெங்காயம், மற்றும் துருவல் டோஃபு ஆகியவற்றுடன் முதலிடம் வகிக்கின்றன

முன் கழுவப்பட்ட கீரைகள், முன் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் எஞ்சியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தயாரிப்பு நேரத்தைக் குறைக்கலாம்.

காலை உணவு சாலட்களும் பயணத்தில் செல்ல எளிதானது. உங்கள் சாலட் சோர்வடையாமல் தடுக்க டிரஸ்ஸிங்கை தனித்தனியாக பேக் செய்யுங்கள்.

காலை உணவு சாலடுகள் பல்துறை மற்றும் எளிதானவை. மேலே விவரிக்கப்பட்ட சாலட் சேர்க்கைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களை தேர்வு செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

உங்கள் நிலையான காலை உணவுக்கு சாலடுகள் ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும்.

சத்தான மேல்புறங்களால் அலங்கரிக்கப்பட்டவர்கள் மேம்பட்ட செரிமானம், நோய் பாதுகாப்பு மற்றும் எடை இழப்பு உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் கிண்ணத்தை நிரப்பவும், சிக்கலான கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மூலத்தை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் காலை உணவை அசைக்க நீங்கள் விரும்பினால், சாலட் ஒரு சிறந்த காலை உணவை உண்டாக்குகிறது.

உணவு தயாரித்தல்: சலிக்காத சாலட்