இந்த ரூத் பேடர் ஜின்ஸ்பெர்க் ஒர்க்அவுட் உங்களை முற்றிலும் நசுக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களை ஒரு இளம், தகுதியான விப்பர்ஸ்னாப்பராக விரும்புகிறீர்களா? அதெல்லாம் மாறப்போகிறது.

பென் ஷ்ரெக்கிங்கர், ஒரு பத்திரிகையாளர் அரசியல், 83 வயதான அமெரிக்க உச்ச நீதிமன்ற நீதிபதி ரூத் பேடர் கின்ஸ்பர்க்கின் உடற்பயிற்சியை முயற்சிப்பது அவரது பணியாக அமைந்தது-மேலும் கதையைச் சொல்ல அரிதாகவே வாழ்ந்தது. 23 வருடங்களாக உச்சநீதிமன்றத்தில் இருக்கும் இந்த பெண்மணி, அவளது வயதிற்காக நிறைய புகழ்பெற்ற பெயரிடப்பட்ட ஆர்.பி.ஜி-யை அன்போடு சம்பாதித்தாள், அவளுடைய உடற்தகுதி விதிமுறை இறுதி ஆதாரம்.

கின்ஸ்பர்க், பல நீதிபதிகளைப் போலவே, 52 வயதான பிரையன்ட் ஜான்சனுடன் பயிற்சி பெறுகிறார், அவர் இராணுவ ரிசர்வ்ஸில் உள்ள 52 வயதான சார்ஜென்ட் முதல் வகுப்பு, அவர் பக்கத்தில் உள்ள நமது நாட்டின் மிக முக்கியமான நீதித்துறை அமைப்புகளில் சிலவற்றைப் பணியாற்றுகிறார். இந்த 83 வயது முதியவரை உதைக்க வைக்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். அக்வா-ஏரோபிக்ஸை மறந்து விடுங்கள் மற்றும் நர்சிங் ஹோம் டான்ஸ் கார்டியோ-கின்ஸ்பர்க்கின் வொர்க்அவுட் உங்கள் விதிமுறைக்கு உறுதியான கூடுதலாக இருக்கும்-நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தால். (இந்த ஆறு முக்கியமான உடல் எடை வலிமை நகர்வுகள் மூலம் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.)

முதலில், அவள் நீள்வட்டத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் வெப்பமடைகிறாள், பின்னர் சில நிமிடங்கள் நீட்டுகிறாள். மெஷின் மார்பு அழுத்தத்துடன் அவள் அதைப் பின்தொடர்கிறாள் (சுமார் 60 முதல் 70 பவுண்டுகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது எந்த நகைச்சுவையும் இல்லை). அந்த குவாட்களை வேலை செய்ய அவள் கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்திற்குச் சென்று அவளது ஹம்மிகளை அடிக்க சில கால் சுருட்டைகளைச் சேர்க்கிறாள். அடுத்தது பரந்த-பிடியில் உள்ள லாட்-டவுன்கள், அமர்ந்திருக்கும் வரிசைகள், பட்டாம்பூச்சி பத்திரிகை (அல்லது மார்பு ஈ) மற்றும் நிற்கும் கேபிள் வரிசை.

அங்கிருந்து, அவர் ஒரு பெஞ்சில் ஒரு கால் குந்துகைகளை கூட செய்கிறார், இது ICYMI கடினமான AF ஆகும். பொருட்படுத்தாமல், கின்ஸ்பர்க் பயிற்சியளிக்கும் போது ஜான்சன் கூறுகிறார், "இடைவெளி இல்லை."

பின்னர் அவள் பல செட் புஷ்-அப்கள் ("பெண்" புஷ்-அப்கள் அல்ல, மனதில் கொள்ளவும்) மற்றும் சீரற்ற புஷ்-அப்கள் ஒரு கையால் ஒரு மருந்து பந்தில் (அவளது மேல் உடல் ஏற்கனவே எரியவில்லை என்றால்) நகர்கிறது. (அவளது நிலை பெற வேண்டுமா? இந்த 30-நாள் புஷ்-அப் சவாலுடன் தொடங்குங்கள்.) பிறகு கவனம் ஒரு நிமிடம் மற்றும் 30 வினாடிகள் பலகைகள் மற்றும் பக்க பலகைகளுடன் மையமாக நகர்கிறது, மேலும் சில நல்ல இடுப்பு கடத்தல் மற்றும் சேர்க்கை நகர்கிறது இடுப்பு மற்றும் பசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். அவர் தலைகீழான போசு பந்தில் ஸ்டெப்-அப்களின் பல்வேறு பதிப்புகள் மற்றும் குந்துகைகள் கூட செய்கிறார். அதன்பிறகு, அவள் சில பைசெப் சுருட்டை அடிக்க சில 3-எல்பி டம்ப்பெல்களைப் பிடிக்கிறாள், டம்ப்பெல் சுவர் குந்துகைகளை அவள் முதுகின் பின்னால் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துடன், மற்றும் ஜான்சன் சொல்லும் ஒரு உடற்பயிற்சி நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது: ஒரு மருந்து பந்து குந்து-பெஞ்சில் எறியுங்கள். ஜான்சனின் வார்த்தைகளில், "உங்களால் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு 24-7 செவிலியர் தேவைப்படும்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள்?)

ஜின்ஸ்பர்க் வழக்கமாக இந்த வழக்கத்தை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மாலை 7 மணிக்கு உச்ச நீதிமன்றத்திற்குள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் செய்கிறார். நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்க வேண்டும், "அவளைப் பெற அவளிடம் ஒரு கொலைகாரர் பட்டியல் இருக்க வேண்டும்." உண்மையில்? பிபிஎஸ் நியூஸ்ஹவர் மூலம் தனது வொர்க்அவுட்டைத் தூண்டுகிறார்...வேறு என்ன?

க்கான மதிப்பாய்வு