ரன்வே-ரெடி ஒர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நியூயார்க் நகரத்தில் பரபரப்பான மற்றும் பரபரப்பான நேரமான ஃபேஷன் வீக் தொடங்கியது. ரன்வே தயார் செய்ய அந்த சூப்பர்-ஸ்வெல்ட் மாதிரிகள் என்ன உடற்பயிற்சிகளை செய்கின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நான் மிகவும் புகழ்பெற்ற கேட்வாக் ராணிகளுடன் பணிபுரிந்தேன், அவர்கள் என்ன நகர்வுகளை விரும்புகிறார்கள், அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்று எனக்குத் தெரியும். பின்புறச் சங்கிலியை (பின்புறம்) வலுப்படுத்தி, போட்டோ ஷூட்டில் அல்லது ஓடுபாதையில் கீழே மாடல்கள் உயரமாக நிற்க உதவும் வகையில், டிரிம் மற்றும் டோன் செய்யும் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம்.

எனது மாதிரி வாடிக்கையாளர்கள் முன் நிகழ்ச்சியை நடத்துவதற்கான நகர்வுகள் கீழே உள்ளன. இப்போது நீங்கள் வீட்டிலும் அதே நகர்வுகளைச் செய்யலாம்-ஏனென்றால் தினமும் உங்கள் சொந்த பேஷன் ஷோ!

திசைகள்:

இந்த உடற்பயிற்சியை ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது வெறுங்காலுடன் செய்யலாம்

60 வினாடிகளில் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்

பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்காதீர்கள்

• முதல் சுழற்சியை உங்கள் வலது காலில் செய்யவும். இரண்டாவது சுழற்சிக்கு உங்கள் இடது காலில் மீண்டும் செய்யவும்

உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு காலிலும் 1 முதல் 3 சுழற்சிகளை முடிக்கவும்

வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

1. லாகர்ஃபெல்ட் லிஃப்ட்ஸ்: உயரமாக நிற்கவும், கால்கள் நேரடியாக இடுப்பின் கீழ். தரையுடன் இணையாக இரு கைகளையும் பக்கங்களுக்கு முழுமையாக நீட்டவும். தரையில் இருந்து வலது காலை தூக்கி, கால்விரல்களை கன்னத்தை நோக்கி சுருட்டவும். மையத்தை அழுத்தி, வலது காலை முடிந்தவரை பக்கமாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். தரையில் சரியான உணவை வைக்காமல் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 60 வினாடிகளில் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.

பயிற்சியாளரின் குறிப்பு: ஆரோக்கியமான மற்றும் நிமிர்ந்த முதுகெலும்பை உறுதி செய்ய முழு நகர்வின் போதும் கன்னத்தை தரையுடன் இணையாக வைக்கவும்.

2. பாப்பராசி திருப்பங்கள்: லாகர்ஃபெல்ட் லிஃப்ட்ஸைப் போல நீங்கள் தொடங்குங்கள், கால்களை நேரடியாக இடுப்பின் கீழ் உயர்த்தி, கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, தரையுடன் இணையாக நிற்கவும். தரையில் இருந்து வலது பாதத்தை மென்மையாக தூக்கி, கால்விரல்களை கன்னத்தை நோக்கி சுருட்டவும். மையத்தை அழுத்தி, வலது காலை தரையில் இருந்து 6 அங்குலம் வரை தூக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு பரவலான இயக்கத்தில், முழு காலையும் இடுப்பில் இருந்து கடிகார திசையில் சுழற்றத் தொடங்குங்கள். 30 வினாடிகளுக்கு சுழற்றுவதைத் தொடரவும். அடுத்து, மேலும் 30 விநாடிகளுக்கு எதிரெதிர் திசையில் காலை சுழற்றுங்கள். வலது காலை முழுவதுமாக 60 விநாடிகள் தரையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

பயிற்சியாளரின் குறிப்பு: அடிவயிற்றுப் பகுதியை சுருக்கி, வயிற்றுச் சுவரை வெளிப்புறமாகச் சுருக்கி, உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சுவதன் மூலம், சரியான நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

3. பிராடா பம்புகள்: நீங்கள் லாகர்ஃபெல்ட் லிஃப்ட்ஸைப் போலத் தொடங்குங்கள், கால்களை நேரடியாக இடுப்பின் கீழ் உயர்த்தி, கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, தரையுடன் இணையாக நிற்கவும். வலது முழங்காலை தொப்புளுக்கு உயர்த்தி பிடிக்கவும். முழங்கால்களை தரையை தொடாமல் தரையை முழுவதுமாக நீட்டி, உடனடியாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவதன் மூலம் முழங்கால்களை மேலும் கீழும் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். 60 வினாடிகளில் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.

பயிற்சியாளரின் குறிப்பு: நிற்கும் காலை நிலைப்படுத்தவும் சரியான சமநிலையை பராமரிக்கவும் இடது குதிகால் தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.

4. Louboutin Lifts: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் உயரமாக நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும், மேலும் கைகளை முழுமையாக பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கவும். வலது முழங்காலை தொப்புளுக்கு உயர்த்தி பிடிக்கவும். (முழு இயக்கம் முழுவதும் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும்.) முடிந்தவரை கீழ் இடுப்பு, ஒற்றை கால் குந்துக்குள் விழுகிறது. நிற்பதற்குத் திரும்பி, 60 வினாடிகளுக்கு முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.

பயிற்சியாளரின் குறிப்பு: சரியான சீரமைப்பு பராமரிக்க மற்றும் முதுகெலும்பு பாதுகாக்க, தலை, இதயம் மற்றும் இடுப்பு இணைக்கும் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத வரி கற்பனை.

5. சேனல் குடைமிளகாய்: லouபoutடின் லிஃப்ட்ஸுடன் நீங்கள் தொடங்கியபடி, தோள்பட்டை அகலமாக கால்களை உயர்த்தி, கைகளை முழுவதுமாக பக்கங்களுக்கு நீட்டி, வலது முழங்கால் தொப்புள் நிலை வரை உயர்த்தியது. ஒரு வெடிக்கும் அசைவில், முன் கிக் செய்ய வலது காலை நீட்டவும். வலது காலை உள்ளே இழுக்கும்போது, ​​இடுப்பில் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, வலது காலை இடுப்புக்குக் கீழே வைத்து பின் உதைக்க வேண்டும். 60 வினாடிகளில் முடிந்தவரை பல முறை முன்னும் பின்னுமாக உதைக்கவும்.

பயிற்சியாளரின் குறிப்பு: சமநிலை இந்த இயக்கத்திற்கு முக்கியமானது. தள்ளாடாமல் இருக்க, இடது (ஆதரவு) காலால் ஒரு சிறிய வளைவை உருவாக்கவும்.

ஜெய் கார்டெல்லோ எமிலி டிடோனாடோ மற்றும் எல்ஜ் டிவிர்புடைட் போன்ற ஃபேஷன் மாடல்களுடன் பணிபுரிந்தார் மற்றும் ஜெனிபர் லோபஸ், மின்கா கெல்லி மற்றும் சியாரா உள்ளிட்ட பிரபலங்கள். JCORE என்ற அவரது வொர்க்அவுட் திட்டத்தை www.jcorebody.com இல் காணலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு