இருமலுடன் ஓடுவது சரியா?

உள்ளடக்கம்

• இருமலுடன் ஓடும்போது சரி
• பல்வேறு வகையான இருமல்
• வறட்டு இருமல்
• உற்பத்தி இருமல்
• இருமல் நீங்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
• நேரம் ஒதுக்குவது எனது உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?
• எடுத்து செல்

இயக்கம் போன்ற ஒரு நிறுவப்பட்ட உடற்பயிற்சி விதிமுறை உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் வழக்கத்தை குறுக்கிட விரும்பவில்லை. ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, இருமல் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

சரி, சில நேரங்களில் இருமலுடன் ஓடுவது எல்லாம் சரி, சில சமயங்களில் அது வேண்டாம் என்பது உங்கள் நலன்களாகும்.

இருமலுடன் ஓடும்போது சரி

மயோ கிளினிக் பரிந்துரைத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் நோய்க்கான பொதுவான வழிகாட்டியில் “கழுத்துக்கு மேலே / கழுத்துக்கு கீழே” முடிவு அளவுகோல்கள் உள்ளன:

• கழுத்துக்கு மேலே. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் அனைத்தும் கழுத்துக்கு மேலே இருந்தால் உடற்பயிற்சி பொதுவாக சரி. இதில் நாசி நெரிசல், மூக்கு ஒழுகுதல், தும்மல் அல்லது அவ்வப்போது உலர்ந்த இருமல் ஆகியவை அடங்கும்.
• கழுத்துக்கு கீழே. உங்கள் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் கழுத்துக்குக் கீழே இருந்தால் ஓடுதல் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் வயிற்றுப்போக்கு, மார்பு நெரிசல் அல்லது ஹேக்கிங் அல்லது உற்பத்தி இருமல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் கழுத்துக்கு மேலே இருந்தாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட நேரம் அல்லது தூர மைல்கல்லை சந்திப்பதை விட மெதுவான ஜாக் அல்லது நடை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

பல்வேறு வகையான இருமல்

உங்கள் “கழுத்துக்கு மேலே / கழுத்துக்கு கீழே” தீர்மானத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் இருமலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

வறட்டு இருமல்

உலர்ந்த இருமல் சளி அல்லது கபத்தை உருவாக்காது. அவை பொதுவாக காற்றுப்பாதை எரிச்சலால் ஏற்படுகின்றன. உலர்ந்த இருமல் ஒரு உற்பத்தி செய்யாத இருமல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு எப்போதாவது வறட்டு இருமல் இருந்தால், உங்கள் ஓட்டத்திற்குச் செல்வது சரிதான்.

உற்பத்தி இருமல்

ஒரு உற்பத்தி இருமல் என்பது நீங்கள் சளி அல்லது கபம் இருமல் கொண்ட ஒன்றாகும். உங்கள் சுவாசத்தில் குறுக்கிடும் ஒரு உற்பத்தி இருமல் இருந்தால், குறிப்பாக உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் ஓட்டம் மேம்படும் வரை ஒத்திவைக்கவும்.

இருமல் நீங்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

ஒரு இருமல் மூன்று வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நீடித்தால், அது கடுமையான இருமல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. எட்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் இருமல் நாள்பட்ட இருமல் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

கடுமையான இருமலுக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• காய்ச்சல் (காய்ச்சல்)
• சாதாரண சளி
• நிமோனியா
• எரிச்சலை உள்ளிழுத்தல்

நாள்பட்ட இருமலுக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி
• ஒவ்வாமை
• GERD (இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்)
• பதவியை நாசி சொட்டுநீர்
• ஆஸ்துமா

நேரம் ஒதுக்குவது எனது உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?

உடற்பயிற்சியில் இருந்து சில நாட்கள் விடுப்பு எடுத்தால் செயல்திறன் இழப்பு ஏற்படும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். தீவிர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தைக் குறைப்பதில் அக்கறை காட்டக்கூடும் - தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கொண்டு செல்லக்கூடிய மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்சிஜனின் அதிகபட்ச அளவை அளவிடுதல்.

அமெரிக்க உடலியல் சங்கத்தின் 1993 ஆம் ஆண்டின் ஒரு கட்டுரையின் படி, நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, முதல் 10 நாட்கள் செயலற்ற நிலைக்கு VO2 அதிகபட்சத்தில் குறைந்த குறைப்பு மட்டுமே நிகழ்கிறது.

எடுத்து செல்

ஒவ்வொரு நபரும் இயங்கும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் தனித்துவமானது. அந்த காரணத்திற்காக, இருமலுடன் ஓடலாமா வேண்டாமா என்ற முடிவை தனிப்பயனாக்க வேண்டும். நீங்கள் முடிவு செய்தால் - உங்களிடம் உள்ள இருமல் வகை போன்ற அறிகுறிகளை ஆராய்ந்த பிறகு - இயங்குவது சரி என்று, உங்கள் தூரத்தையும் தீவிரத்தையும் அளவிடுவதைக் கவனியுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குவதற்கும் ஆதரிப்பதற்கும் ஒரு சுகாதார விதிமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும். நோயின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் ஏதோ தவறு என்று உங்களுடைய உடலின் வழி.

உங்களுக்கு பரவலான தசை வலிகள் இருந்தால், சோர்வு ஏற்பட்டால், அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால், உடற்பயிற்சியில் இருந்து சில நாட்கள் விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.