‘ரன்னரின் முகம்’ பற்றி: உண்மை அல்லது நகர்ப்புற புராணக்கதை?
உள்ளடக்கம்
- ரன்னரின் முகம் சரியாக என்ன?
- ஓடுவது ரன்னரின் முகத்தை ஏற்படுத்துமா?
- ஓடுவதற்கு முன், போது, மற்றும் பிறகு உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
- ஓடுவதால் பல நன்மைகள்
- ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஓடுவது உதவும்
- ஓடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது
- இயங்கும் அபாயங்கள்
- ஓடுவது அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்
- ஓடுவது சில நிபந்தனைகள் அல்லது காயங்கள் மோசமடையக்கூடும்
- எடுத்து செல்
நீங்கள் உள்நுழைந்த அந்த மைல்கள் அனைத்தும் உங்கள் முகம் சிதைவதற்கு காரணமாக இருக்க முடியுமா?
“ரன்னரின் முகம்” என்று அழைக்கப்படுவது, பல வருட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு முகம் பார்க்கக்கூடிய வழியை விவரிக்க சிலர் பயன்படுத்தும் சொல்.
பல்வேறு காரணிகளால் உங்கள் சருமத்தின் தோற்றம் மாறக்கூடும், ஓடுவதால் உங்கள் முகம் இந்த வழியில் தோற்றமளிக்காது.
புராணங்களிலிருந்து உண்மைகளைப் பிரிக்க, இந்த நகர்ப்புற புராணக்கதைகளை எடைபோடவும், ரன்னரின் முகத்தைப் பற்றிய உண்மையான உண்மையை எங்களுக்குத் தரவும் இரண்டு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களைக் கேட்டோம். மேலும் அறிய படிக்கவும்.
ரன்னரின் முகம் சரியாக என்ன?
நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இயங்கும் சமூகத்தைச் சுற்றி இருந்தால், “ரன்னரின் முகம்” என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.
உங்கள் நண்பர்கள் குறிப்பிடுவது நீங்கள் பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும்போது நீங்கள் உருவாக்கும் முகம் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, இது ஒரு தசாப்தம் பழையதாக தோற்றமளிக்கும் அழகிய அல்லது தொந்தரவான தோலின் தோற்றம்.
காரணம், விசுவாசிகளின் கூற்றுப்படி, ஓடுவதிலிருந்து வரும் அனைத்து துள்ளல் மற்றும் தாக்கங்களும் உங்கள் முகத்தில் தோலை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் குறிப்பாக, உங்கள் கன்னங்கள் தொய்வு ஏற்படுகின்றன.
சிலர் குறைந்த உடல் கொழுப்பு அல்லது அதிக சூரிய ஒளியை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், இவை இரண்டும் எதிர்க்கும் கோட்பாட்டை விட யதார்த்தமான குற்றவாளிகள்.
ஓடுவது ரன்னரின் முகத்தை ஏற்படுத்துமா?
நீங்கள் ரன்னரின் முகத்துடன் கையாளுகிறீர்களானால் அல்லது அதிக மைல்கள் வைத்தால் உங்கள் தோல் திடீரென தெற்கே செல்லும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்.
ஆர்வமுள்ள முத்தரப்பு மற்றும் தேசிய அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் கியா மொவாசாகியின் கூற்றுப்படி, ஓடுவது உங்கள் முகத்தை இந்த வழியில் பார்க்க குறிப்பாக ஏற்படுத்தாது.
ஒரு மெலிந்த உடலைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் நீண்ட கால சூரிய ஒளியை அனுபவிப்பது, அது எவ்வாறு வந்தாலும் பொருட்படுத்தாமல், முகம் வழியாக ஒரு அழகிய தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
"மெலிதான தோட்டக்காரர்கள், சறுக்கு வீரர்கள், கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், சர்ஃபர்ஸ், மாலுமிகள், டென்னிஸ் வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், கோல்ப் வீரர்கள் - பட்டியல் நீடிக்கலாம் - பெரும்பாலும் அதே குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.
எனவே, ஓடுவதால் உங்கள் முகம் மாறுகிறது என்ற வதந்தி ஏன்?
"மக்கள் வெறுமனே தொடர்புடன் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்," என்று மொவாசாகி கூறுகிறார். “நாங்கள்‘ ரன்னரின் முகம் ’என்று அழைப்பது பெரும்பாலும் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உடல் வகை மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, ஆனால் ஓடுவது குறிப்பாக ஒருவருக்கு ஒரு மோசமான முகத்தை ஏற்படுத்தாது.”
இந்த தோற்றத்தை உருவாக்கிய நகர்ப்புற புராணக்கதை உண்மையில் அளவு இழப்பு மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.
"வயதாகும்போது, நம் தோல் குறைவான கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவது இந்த செயல்முறையை வேகப்படுத்துகிறது" என்று மொவாசாகி கூறுகிறார்.
அறிவுபூர்வமாக உள்ளது; வயதான செயல்முறை மற்றும் சூரிய வெளிப்பாடு நம் சருமத்தை பாதிக்கும். நல்ல செய்தி? இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.
ஓடுவதற்கு முன், போது, மற்றும் பிறகு உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
ரன்னரின் முகம் ஒரு நகர்ப்புற புராணக்கதை என்றாலும், உங்கள் தோலைப் பராமரிப்பதில் நீங்கள் இன்னும் முனைப்புடன் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால்.
உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க இந்த முக்கியமான நடவடிக்கைகளை எடுக்குமாறு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஃபாரோக் ஷாஃபாய் கூறுகிறார்:
- இயங்கும் முன் எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். சரியான எஸ்பிஎஃப் சன்ஸ்கிரீனுடன் பாதுகாப்பாக இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்வீச்சிற்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும், வெயிலின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- சருமத்தை மறுசீரமைக்க வயதான எதிர்ப்பு அல்லது தூக்கும் / குண்டான நாள் கிரீம் பயன்படுத்திய பிறகு எப்போதும் ஈரப்பதமாக்குங்கள்.
- நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தோல் தொடர்பான நோய்களின் அதிகபட்ச சதவீதத்திற்கு மோசமான நீரேற்றம் காரணமாகும்.
கூடுதலாக, எல்லா நேரங்களிலும் தொப்பி அல்லது சூரிய பார்வை அணிவது உங்கள் சருமத்தையும் கண்களையும் சூரியனிடமிருந்து பாதுகாக்க உதவும். கூடுதலாக, இது வியர்வையை ஊறவைக்கிறது!
ஓடுவதால் பல நன்மைகள்
இப்போது நாங்கள் கட்டுக்கதைகளை அகற்றிவிட்டு, உண்மைகளைக் கேட்டிருக்கிறோம், நீங்கள் இயங்க விரும்பும் (அல்லது தொடர) விரும்பும் அனைத்து காரணங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
நன்மைகளின் முழுமையான பட்டியல் இல்லை என்றாலும், நடைபாதையைத் தாக்க சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே.
ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்
பலர் தங்கள் காலணிகளைக் கட்டிக்கொள்வதற்கும், வெளியில் தலை வைப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய காரணம், எடையை பராமரிப்பது அல்லது இழப்பது.
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, 6 மைல் வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் ஓடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்:
- 125 பவுண்டு நபருக்கு 300 கலோரிகள்
- 155 பவுண்டுகள் உள்ளவருக்கு 372 கலோரிகள்
- 185 பவுண்டுகள் கொண்ட ஒருவருக்கு 444 கலோரிகள்
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஓடுவது உதவும்
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் இயங்கும் மற்றும் பிற வகையான உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம்.
உடல் செயல்பாடு பல்வேறு மனநல கோளாறுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம், a
ஆலோசனை அல்லது மருந்து போன்ற பிற சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக உடற்பயிற்சி இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மாறாக, இது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்கான ஒட்டுமொத்த சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
ஓடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது
இயங்கும் மற்றும் பிற இருதய உடற்பயிற்சி இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கக்கூடும் என்ற அறிக்கைகள்:
- சில புற்றுநோய்கள்
- நீரிழிவு நோய்
- இதய நோய்
கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்:
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தவும்
- ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கவும்
இயங்கும் அபாயங்கள்
வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, பல நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஓடுவதும் சில ஆபத்துகளுடன் வருகிறது.
பல அபாயங்கள் உங்கள் தற்போதைய உடல்நலம் மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது என்றாலும், சில பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகவும் உலகளாவியவை.
ஓடுவது அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்
எல்லா நிலைகளிலும் ஓடுபவர்களில் அதிகப்படியான காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. நடைபாதையைத் துடிப்பதில் இருந்து உங்கள் உடலில் உள்ள உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் காரணமாக இது ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் சுமைகளை எடுக்கத் தயாராக இல்லாத தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிலிருந்தும்.
எடுத்துக்காட்டாக, இந்த காயங்கள் மிக விரைவாகச் செய்யும் புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுடனோ அல்லது குறுக்கு ரயிலில் ஈடுபடாத அல்லது போதுமான ஓய்வை மீட்க அனுமதிக்காத அனுபவமுள்ள மராத்தான் வீரர்களுடனோ ஏற்படலாம்.
ஓடுவது சில நிபந்தனைகள் அல்லது காயங்கள் மோசமடையக்கூடும்
நீங்கள் தற்போது காயமடைந்துவிட்டால் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வந்தால், அல்லது நீங்கள் ஓடினால் மோசமடையக்கூடிய உடல்நிலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய வடிவ உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பலாம்.
சில காயங்கள், குறிப்பாக கீழ் உடலுக்கு, நீங்கள் சில மைல்களுக்குள் செல்வதற்கு முன்பு முழுமையாக மீட்க வேண்டும். இயங்கும் தொடர்பான சில பொதுவான காயங்கள் பின்வருமாறு:
- ஆலை பாசிடிஸ்
- அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி
- தாடை பிளவுகள்
- iliotibial band நோய்க்குறி
- அழுத்த முறிவுகள்
மேலும், ஓடுவது சில முன்னெச்சரிக்கைகள் இல்லாமல் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மூட்டுவலி அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தவிர்க்க, கீல்வாதம் அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது:
- மெதுவாக செல்கிறது
- உங்கள் உடலைக் கேட்பது
- சரியான காலணிகளை அணிந்து
- நிலக்கீல் அல்லது புல் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் இயங்கும்
எடுத்து செல்
சில ஓட்டப்பந்தயங்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய மெலிந்த, வெற்று கன்னங்கள் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக ஓடுவதால் நேரடியாக ஏற்படாது.
சூரிய பாதுகாப்பு இல்லாதது குற்றவாளியாக இருக்கலாம் அல்லது எடை இழப்பு.
காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த நகர்ப்புற புராணக்கதை இயங்குவதால் கிடைக்கும் அற்புதமான நன்மைகள் அனைத்தையும் அனுபவிப்பதைத் தடுக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
முக முடக்கம்
