முடக்கு வாதத்தில் வீக்கம்

உள்ளடக்கம்

• வீக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?
• என்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?
• விரிவடைதல் மற்றும் வீக்கத்தை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?
• அறிகுறிகளைப் போக்க நான் என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்?
• எனக்கு ஆர்.ஏ. இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) மூட்டுகளின் புறணி மற்றும் குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்துகிறது. இது வலி வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது கோளாறின் பொதுவான அறிகுறியாகும். ஆர்.ஏ நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே ஆரம்ப சிகிச்சை முக்கியமானது.

வீக்கத்திற்கு என்ன காரணம், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

வீக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மூட்டுகளின் புறணியைத் தாக்கும் போது ஆர்.ஏ. திரவம் பின்னர் மூட்டுகளிலும் சுற்றிலும் உருவாகிறது. இது வலி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நிரந்தர மூட்டு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆர்.ஏ பொதுவாக உடலின் இருபுறமும் சமமாக பாதிக்கிறது. மூட்டுகளில் மட்டுமல்ல, உடலெங்கும் அழற்சி ஏற்படலாம்.

ஆர்.ஏ. உள்ளவர்கள் பல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், அவை:

• சோர்வு
• குறைந்த தர காய்ச்சல்
• இரத்த சோகை
• கண் பிரச்சினைகள்

என்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?

ஆர்.ஏ.வின் வலி மற்றும் விறைப்பை குறைக்க மருந்து உதவும். இந்த மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்
• நோய் மாற்றும் வாத எதிர்ப்பு மருந்துகள் (DMARD கள்)

உடல் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். பிளவுகளும் மூட்டுகளை ஆதரிக்க உதவும்.

விரிவடைதல் மற்றும் வீக்கத்தை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?

மூட்டு பாதுகாப்புக்கான உத்திகள் மூட்டு வீக்கம் மற்றும் வலியைத் தடுக்க உதவும். சிறிய குழுக்களுக்கு மேல் பெரிய மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது அத்தகைய ஒரு உத்தி. உதாரணமாக, நீங்கள் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, முடிந்தவரை அவற்றை வேலை மேற்பரப்புகளில் சறுக்குவதைத் தேர்வுசெய்க. இது மென்மையான கை மற்றும் விரல் மூட்டுகளில் காயம் இல்லாமல் இருக்க உதவும். முழு உடல் அசைவுகளையும் முடிந்தவரை பயன்படுத்த வேண்டும்.

சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கேஜெட்டுகள் சமையல் மற்றும் சுத்தம் போன்ற பணிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

அறிகுறிகளைப் போக்க நான் என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்?

பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும்:

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து: புகை எலும்புகள் மற்றும் உறுப்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், இயக்கம் மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• நல்ல தோரணையைப் பயன்படுத்தவும்: உட்கார்ந்திருக்கும் போது நல்ல முதுகு மற்றும் கால் ஆதரவு இருப்பது முக்கியம். சராசரியை விட உயர்ந்த நாற்காலியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் காலில் செல்வதை எளிதாக்கும். உங்கள் மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தடுக்க குனிந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நல்ல நிலைப்பாட்டை அடைய நீங்கள் தவறாமல் பயன்படுத்த வேண்டிய பொருள்கள் கவுண்டர்டாப் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: போதுமான வைட்டமின் டி கொண்ட ஒரு சீரான உணவு முக்கியம். வைட்டமின் டி நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்: அதிக எடையுடன் இருப்பது மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. உடல் எடையை ஆரோக்கியமான நிலைக்கு குறைப்பது இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆர்.ஏ அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

எனக்கு ஆர்.ஏ. இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

வீங்கிய மூட்டுகளை நகர்த்துவது வேதனையாக இருக்கும். இன்னும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூட்டு வீக்கம் மற்றும் வலியைத் தடுக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவலாம்:

• மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
• எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருத்தல்
• ஒட்டுமொத்த வலிமை, தூக்க முறைகள் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிடக்கூடிய சில மிதமான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• பைக்கிங்
• யோகா
• தை சி

எடைகளை உயர்த்துவது (உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டு ஈடுபாட்டிற்கு பொருத்தமான எடை) உதவியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். பளு தூக்குதல் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. வலுவான எலும்புகள் மூட்டுக் காயத்துடன் போராட உதவும்.

நீட்டினால் மூட்டு விறைப்பைத் தடுக்கலாம். நாள் முழுவதும் நீட்டிக்கும் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது மூட்டுகளை மிருதுவாக மாற்றி, நல்ல அளவிலான இயக்கத்தை வைத்திருக்கும்.

எடுத்து செல்

ஆர்.ஏ.வின் அறிகுறிகளை மேலும் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. கூட்டு பாதுகாப்பு உத்திகள் மூலம் கூட்டு சேதம் மற்றும் இயலாமையை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் ஆர்.ஏ அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். மோசமான ஆர்.ஏ. விரிவடையும்போது, ​​வலியைக் குறைப்பதற்கும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுவதற்கும் படுக்கை ஓய்வு பெரும்பாலும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.