தலைகீழ் நுரையீரலில் நீங்கள் செய்யும் பல தவறுகள்

உள்ளடக்கம்

• சரியான தலைகீழ் லஞ்சை எப்படி செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

குந்துகைகள் சிறந்தவை, ஆனால் அவர்கள் இணையத்தின் அன்பை பெறக்கூடாது. மதிப்பிடப்படாத உடற்பயிற்சி நீங்கள் அதிகமாக செய்ய வேண்டுமா? நுரையீரல் ஒவ்வொரு மனநிலைக்கும் அடிப்படையில் வேறுபட்ட லஞ்ச் மாறுபாடு உள்ளது: பக்க அல்லது பக்கவாட்டு நுரையீரல், முன்னோக்கி நுரையீரல், பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

ஆனால் தலைகீழ் நுரையீரல்கள்-அவை பல நன்மைகளுடன் வந்தாலும்-குழப்பம் ஏற்படுவது மிகவும் எளிது. நீங்கள் பின்னோக்கி நகர்கிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் இல்லையென்றால், உங்கள் பின் கால் என்ன செய்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியாது. இது ஃபாக்ஸ் பாஸ் உடற்பயிற்சிக்கான செய்முறையை சேர்க்கிறது. (நீங்கள் சுலபமாக எஃப்-அப் பட்டியலில் பைசெப்ஸ் சுருட்டை மற்றும் கால் லிஃப்ட்ஸையும் சேர்க்கலாம்.)

நல்ல செய்தி: ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோம், வடிவம்'உடற்பயிற்சி எடிட்டரின் பங்களிப்பு, மிக பெரிய இழப்பு பயிற்சியாளர் மற்றும் எங்களது 40 நாள் க்ரஷ்-யுவர்-கோல்ஸ் சவாலுக்குப் பின்னால் எடை இழப்பு நிபுணர், நீங்கள் செய்யும் அனைத்து பொதுவான பொதுவான தவறுகளும், அதிகபட்ச கால் மற்றும் கொள்ளைக்கான தலைகீழ் லஞ்ச் செய்ய சரியான வழி - எரியும் நன்மைகள்.

சரியான தலைகீழ் லஞ்சை எப்படி செய்வது

செய்ய வேண்டியவை:

• ஒரு பெரிய படி பின்வாங்கவும்.
• மார்பை உயரமாகவும் மையமாகவும் வைத்துக்கொள்ளவும்.
• "மையத்தை" கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு பிரதிநிதிகளுக்கும் இடையில் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக இணைக்கவும் (எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது).

செய்யக்கூடாதவை:

• ஒரு சிறிய படி பின்வாங்கவும். (உங்கள் முழங்கால்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டும் 90 டிகிரிக்கும் குறைவான கோணத்தில் வளைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல வேண்டும்.)
• எழுந்து நிற்க உங்கள் முன் காலை தள்ள உங்கள் கைகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• முன் காலின் பின்னால் நேரடியாக செல்ல வேண்டாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு