வைட்டமின்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற வைத்தியம் சாம்பல் முடியை மாற்றியமைக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• இது முடியுமா?
• இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்
• கால்சியம்
• தாமிரம்
• இரும்பு
• புரதம் (கெரட்டின்)
• வைட்டமின் பி -5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்)
• வைட்டமின் பி -6
• வைட்டமின் பி -9 (ஃபோலிக் அமிலம்)
• வைட்டமின் பி -12
• வைட்டமின் டி
• துத்தநாகம்
• ஒரு வைட்டமின் அல்லது உணவு நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• வைட்டமின் பி -6
• வைட்டமின் பி -9
• வைட்டமின் பி -12
• மீன் எண்ணெய் அல்லது தாமிரம்
• பயோட்டின்
• கேடலேஸ் என்சைம்
• மூலிகை வைத்தியம் உதவக்கூடும், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்
• புகைப்பதை நிறுத்து
• சிறந்த மன அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இது முடியுமா?

உங்கள் தலைமுடிக்கு சாயமிட நீங்கள் தயாராக இல்லாவிட்டால், ஏற்கனவே நரைத்த தலைமுடியை அதன் முந்தைய நிறத்திற்கு மீட்டெடுக்க முடியாது.

இருப்பினும், உங்கள் மீதமுள்ள நிறத்தை நீங்கள் பாதுகாக்க முடியும் மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தவிர்க்க முடியாததை சிறிது நேரம் தாமதப்படுத்தலாம்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த வெற்றி இறுதியில் உங்கள் மரபியல் சார்ந்தது.

பெரும்பாலான மக்கள் 50 வயதிற்கு முன்பே சாம்பல் அல்லது வெள்ளி முடியை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள். பொதுவாக ஒரு சில தவறான இழைகளாகத் தொடங்குவது காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவது மற்றும் பிற செயல்திறன் மிக்க நடவடிக்கைகளை எடுப்பது, ஏற்கனவே இருக்கும் நிறமியைப் பாதுகாக்க உதவும், ஒட்டுமொத்த சாம்பல் தாமதமாகும்.

30 வயதிற்கு முன்னர் நரைப்பதைக் குறிக்கும் “முன்கூட்டிய” நரைத்தலை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் நபர்கள், இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்க குறிப்பாக ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

ஆர்வமாக? உங்கள் உணவில் நீங்கள் எதைச் சேர்க்க வேண்டும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவ முடியுமா, மேலும் பலவற்றைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படியுங்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்

இது பெரும்பாலும் மரபணு ரீதியாக இயக்கப்படுகிறது என்றாலும், முன்கூட்டியே நரைப்பதும் ஒரு உணவுக் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் மயிர்க்கால்கள் அதன் இயற்கையான நிறத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய நிறமிகளை (மெலனின்) உற்பத்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன.

உங்கள் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

கால்சியம்

உங்கள் எலும்புகளுக்கு கால்சியம் முக்கியமல்ல. இது நரம்பு, இதயம் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் இந்த கனிமத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள்.

இருண்ட இலை கீரைகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் மீன்களிலும் நீங்கள் கால்சியத்தைக் காணலாம்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று சேவையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

தாமிரம்

தாமிர குறைபாடு உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் குறுக்கிட்டு, உங்கள் இரத்த அணுக்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை பாதிக்கிறது.

இந்த தாது உங்கள் உடல் இரும்பை வளர்சிதை மாற்றவும் புதிய இரத்த அணுக்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. மெலனின் உற்பத்தியிலும் தாமிரம் பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் போதுமான தாமிரத்தைப் பெறுவது இந்த செயல்முறைகள் அப்படியே இருப்பதை உறுதிசெய்யும்.

நீங்கள் இதை வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் பயறு வகைகளிலும், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், நண்டு மற்றும் வெள்ளை காளான்களிலும் காணலாம்.

இரும்பு

நீங்கள் முன்கூட்டியே முடி நரைத்திருந்தால் இரும்பு அளவு குறைவாக இருப்பது வழக்கமல்ல.

இரும்பு என்பது உங்கள் இரத்த அணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் உருவாக்க உதவும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். ஹீமோகுளோபின், உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதற்கு பொறுப்பாகும்.

இறைச்சிகள், பயறு வகைகள் மற்றும் அடர்ந்த இலை கீரைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் இரும்புச்சத்து அதிகம் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

புரதம் (கெரட்டின்)

முடி நேராக்குவதற்கும் மென்மையாக்குவதற்கும் கெரட்டின் சிகிச்சைகள் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உள் கெரட்டின் உங்கள் ஒட்டுமொத்த முடி ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

கெராடின் என்பது ஒரு வகை புரதமாகும், இது மேற்பரப்பு உயிரணுக்களில் உள்ளது. மயிர்க்கால்களில் கெராடின் புரதங்கள் உடைந்து போகும்போது, ​​இது முடி உதிர்தல் மற்றும் நிறமி மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் கெரட்டின் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்வது உங்கள் உடலில் அமினோ அமிலங்களை பிரித்தெடுத்து அவற்றை கெராட்டினாக மாற்ற அனுமதிக்கும்.

வைட்டமின் பி -5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்)

வைட்டமின் பி -5 ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து உங்கள் உடல் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி -5 சாம்பல் ரோமங்களை மாற்றியமைக்கும் என்று எலிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் காட்டினாலும், இதுபோன்ற விளைவுகள் மனிதர்களிடையே ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் காட்ட எந்த மருத்துவ ஆய்வுகளும் இல்லை.

இருப்பினும், போதுமான வைட்டமின் பி -5 பெறுவது உங்கள் உடல் உணவை சரியாக ஆற்றலாக மாற்றுவதை உறுதிசெய்யும்.

வைட்டமின் பி -5 நிறைந்த உணவுகளில் மீன், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் பி -6

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகிய இரண்டிற்கும் வைட்டமின் பி -6 முக்கியமானது.

உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி -6 கிடைக்கவில்லை என்றால், உலர்ந்த கூந்தல், உடைந்த உதடுகள் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மீன், கோழி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சிட்ரஸ் அல்லாத பழங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் பி -6 ஐப் பெறலாம்.

வைட்டமின் பி -9 (ஃபோலிக் அமிலம்)

வைட்டமின் பி -9 (ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம்) உங்கள் உடல் அமினோ அமிலங்களை வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் டி.என்.ஏ செயல்பாடுகளுக்கும் இது முக்கியமானது.

உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் பி -9 கிடைக்காதபோது, ​​முடி, தோல் மற்றும் ஆணி நிறமி மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், இலை கீரைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.

வைட்டமின் பி -12

வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு முன்கூட்டியே முடிகளை நரைக்க மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

வைட்டமின் பி -12 குறைபாடுகள் பெரும்பாலும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பயோட்டின் குறைபாடுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன, அவற்றின் தலைமுடி ஆரம்பத்தில் நரைக்கத் தொடங்கியது.

வைட்டமின் பி -12 என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், டி.என்.ஏ உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு அவசியமான மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி -12 கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் டி

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். இது உங்கள் உடல் கால்சியத்தை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்ச உதவுகிறது.

முன்கூட்டியே நரைத்த தலைமுடி உள்ளவர்களுக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் இருப்பதை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த கண்டுபிடிப்பு ஊட்டச்சத்து மயிர்க்கால்களில் மெலனின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது என்று கூறுகிறது.

மிதமான சூரிய ஒளியில் இருந்து நீங்கள் வைட்டமின் டி பெறலாம், மேலும் இது முட்டை, கொழுப்பு மீன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளிட்ட உணவுகளிலும் உள்ளது.

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் என்பது உங்கள் உயிரணுக்களையும் டி.என்.ஏவையும் படையெடுப்பாளர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பதற்கான ஒரு கனிமமாகும், அதனால்தான் மக்கள் இதை ஒரு குளிர் தீர்வாக அடிக்கடி கூறுகிறார்கள்.

இது உங்கள் உடல் புரதத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. துத்தநாகக் குறைபாடு உங்கள் முடியின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவற்றில் இந்த கனிமம் பரவலாகக் கிடைக்கிறது.

ஒரு வைட்டமின் அல்லது உணவு நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வது உதவும்.

சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் மயிர்க்கால்கள் நிறமியை உருவாக்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும், குறிப்பாக முன்கூட்டியே நரைக்கும் விஷயத்தில்.

பின்வரும் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் நீங்கள் உண்மையிலேயே குறைபாடு உள்ளவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க இந்த தொழில் வல்லுநர்கள் உதவலாம் மற்றும் அடுத்த படிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

வைட்டமின் பி -6

வைட்டமின் பி -6 குறைபாடு இறைச்சி சாப்பிடாத மக்களிடையே மிகவும் முக்கியமானது.

சில ஆட்டோ இம்யூன் மற்றும் சிறுநீரக நிலைமைகள் உங்கள் உடல் வைட்டமின் பி -6 ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்கிறது என்பதையும் மாற்றலாம்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி பரிந்துரை 1.3 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும், ஆனால் வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நபர்கள் சற்று அதிகமாக தேவைப்படுகிறார்கள்.

வைட்டமின் பி -6 ஒரு முழுமையான நிரப்பியாக கிடைக்கிறது. மாற்றாக, பல மல்டிவைட்டமின்களில் இந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

வைட்டமின் பி -6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

வைட்டமின் பி -9

முடி ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் பி -9 சரியான நிறமியை உறுதிசெய்யும். நீங்கள் போதுமான ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் கூடுதலாகக் கருத விரும்பலாம்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி பரிந்துரை 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஆகும்.

எல்லா மல்டிவைட்டமின்களிலும் வைட்டமின் பி -9 இல்லை, எனவே தயாரிப்பு லேபிள்களை கவனமாகப் படிப்பது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தனி ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் கூட பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் பி -9 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

வைட்டமின் பி -12

நரை முடி கொண்ட பல இளைஞர்களுக்கும் வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பி -12 குறைபாடுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து முதன்மையாக விலங்கு பொருட்களில் ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி வைட்டமின் பி -12 பரிந்துரை 2.4 மி.கி.

உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி -12 கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல், ஊசி அல்லது மல்டிவைட்டமின் பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் பி -12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

மீன் எண்ணெய் அல்லது தாமிரம்

உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைத்தால் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கும்.

முன்கூட்டியே நரைத்த கூந்தலுடன் பங்கேற்பாளர்கள் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

கடல் உணவுகளிலும் தாமிரம் இருக்கலாம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி பரிந்துரை 900 எம்.சி.ஜி.

உறுதிப்படுத்தப்பட்ட குறைபாடு உங்கள் இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியை பாதித்திருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் செப்பு கூடுதல் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த விளைவுகள் நரை முடி மற்றும் பிற குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

பயோட்டின்

பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முடி அடர்த்தியாகவும் வலிமையாகவும் இருக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

முன்கூட்டிய நரைப்பதில் பயோட்டின் குறைபாடு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி பரிந்துரை 30 எம்.சி.ஜி.

பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

கேடலேஸ் என்சைம்

ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடை நீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனாக உடைக்க கேடலேஸ் என்சைம்கள் காரணமாகின்றன.

சிலருக்கு அகடலசீமியா என்று ஒரு நிலை உள்ளது, இது இந்த நொதிகளின் குறைந்த அளவை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இந்த குறைந்த அளவு உடலில் நச்சுகள் உருவாகக்கூடும்.

இந்த நொதிகளில் உங்கள் உடல் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே கேடலேஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் இந்த நோயறிதலைச் செய்ய முடியும்.

கேடலேஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

மூலிகை வைத்தியம் உதவக்கூடும், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்

ஒட்டுமொத்த முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, சிலர் மூலிகை மருந்துகளுக்கு மாறுகிறார்கள்.

உதாரணமாக, மக்கள் ஒரு சீன மூலிகையைப் பயன்படுத்தினர் பலகோணம் மல்டிஃப்ளோரம் அலோபீசியா (முடி உதிர்தல்), அத்துடன் கல்லீரல் நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கும்.

இருப்பினும், இந்த பிரபலமான மூலிகை உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்துவதன் மூலம் நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே, நரை முடி மற்றும் பிற உடல்நலக் கவலைகளுக்கு மூலிகை மருந்துகளை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

மூலிகைகள் வழக்கமான மருந்துகளைப் போலவே சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

புகைப்பதை நிறுத்து

புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்பது இரகசியமல்ல. இது முன்கூட்டியே நரைக்க பங்களிக்கக்கூடும், குறிப்பாக 30 வயதிற்கு முன்பே.

நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். இதைப் பற்றி எவ்வாறு சிறப்பாகச் செல்வது மற்றும் பயனுள்ள ஆதாரங்களுடன் உங்களை இணைப்பது குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் குழுவில் சேர்வது கூடுதல் ஆதரவை அளிக்கும், இது உதவியாக இருக்கும்.

சிறந்த மன அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

திடீர் முடி வெண்மைடன் அதிக மன அழுத்தத்தின் தொடர்பு கேள்விக்குரியது.

நீண்ட கால மன அழுத்தத்திற்கும் முன்கூட்டிய நரைக்கும் இடையில் உண்மையில் ஒரு நிறுவப்பட்ட தொடர்பு இருக்கிறதா என்பது குறித்து சில விவாதங்கள் கூட உள்ளன.

உங்கள் நரை முடிகளுக்கு மன அழுத்தம் உண்மையில் பங்களிப்பு செய்தால், சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை உதவும். கூடுதலாக, குறைந்த மன அழுத்த வாழ்க்கை முறை நிச்சயமாக பாதிக்காது!

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்:

• உங்கள் கடமைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையிலிருந்து நேரத்தை குறைக்க மாட்டீர்கள்.
• உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு முழு தட்டு இருந்தால் கூடுதல் பணிகளுக்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்லுங்கள்.
• உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்காக ஒவ்வொரு வாரமும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• ஒரு நேரத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மூளையில் செரோடோனின் அதிகரிக்கவும் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அடிக்கோடு

நரை முடிகளைக் குறைக்க உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உதவும் என்றாலும், உங்கள் மயிர்க்கால்களில் மெலனின் இயற்கையான இழப்பைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடியது அதிகம்.

முடி நரைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மரபணு கூறு உள்ளது. உங்கள் பெற்றோர் முன்கூட்டிய சாம்பல்களைக் கையாண்டால், நீங்களும் அவ்வாறு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

இருப்பினும், நீங்கள் நரைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்க முயற்சிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

ஒரு துணை அல்லது மாற்று சிகிச்சையானது உண்மையாக இருப்பதற்கு மிகச் சிறந்ததாக தோன்றினால், அது அப்படியே இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முன்கூட்டிய சாம்பல் அல்லது முடி உதிர்தல் பற்றிய எந்தவொரு கவலையும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.