சில்லறை சிகிச்சை: மோசமான பழக்கம் அல்லது மனநிலை பூஸ்டர்?

உள்ளடக்கம்

• இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
• ஷாப்பிங் ஏன் நன்றாக இருக்கிறது
• அது உண்மையில் மோசமானதா?
• கட்டாய ஷாப்பிங் போன்றதா?
• மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• உங்கள் பட்ஜெட்டில் ஒட்டிக்கொள்க
• உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையான பொருட்களை வாங்கவும்
• சார்பு உதவிக்குறிப்பு
• முதலில் சாளர ஷாப்பிங்கை முயற்சிக்கவும்
• முதலில் உங்கள் கொள்முதல் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• கடுமையான கவலைகளுக்கு உதவி பெறுங்கள்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• அடிக்கோடு

அதை நேசிக்கவும் அல்லது வெறுக்கவும், ஷாப்பிங் என்பது நவீன வாழ்க்கையின் அழகான நிலையான பகுதியாகும்.

கடைகளில் மணிநேரங்களை எளிதில் செலவழிக்கக்கூடிய, அன்றாட பொருட்களின் விலையை ஒப்பிட்டு அல்லது சரியான பரிசுக்காக ஷாப்பிங் செய்யக்கூடிய நபராக நீங்கள் இருக்கலாம். அல்லது மளிகை சாமான்கள், புதிய உடைகள் மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்தையும் ஆன்லைனில் உலாவ விரும்பலாம்.

மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எப்போதாவது வாங்கியிருந்தால், வாங்குதல் அல்லது ஷாப்பிங் மால் மற்றும் சாளர ஷாப்பிங் வழியாக நடப்பதன் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய மனநிலை ஊக்கத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இது சில்லறை சிகிச்சையின் கருத்தாகும்.

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

ஷாப்பிங் என்பது ஒருவரின் உற்சாகத்தை உயர்த்தும். மூன்று வெவ்வேறு சோதனைகளில் 407 பெரியவர்களைப் பார்த்த 2011 ஆய்வின் ஆதரவு இது.

ஆய்வு ஆசிரியர்கள் சில முடிவுகளை எடுத்தனர்:

• திட்டமிடப்படாத ஷாப்பிங் மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபட உதவும்.
• எதையாவது வாங்குவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பது, மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய செலவினங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு இதேபோன்ற மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
• சில்லறை சிகிச்சையில் பொதுவாக வாங்குபவரின் வருத்தம், குற்ற உணர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற துன்பம் போன்ற எதிர்மறை விளைவுகள் இருக்காது.
• சில்லறை சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய மனநிலை மேம்பாடு வாங்கியதை விட நீடிக்கும்.

சில்லறை சிகிச்சையில் ஈடுபடுவது அதிகப்படியான செலவினத்திற்கான வழுக்கும் சாய்வு என்று மக்கள் பெரும்பாலும் கருதுகின்றனர், ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. உண்மையில், பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பட்ஜெட்டில் நன்றாகவே இருந்தனர்.

2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து இரண்டாவது ஆய்வில் இதேபோல், குறைந்த மனநிலையைத் திருப்ப சில்லறை சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும். சுவாரஸ்யமாக, இது சோகமான மனநிலைகளுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது, கோபமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஷாப்பிங் ஏன் நன்றாக இருக்கிறது

சோகம், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் பெரும்பாலும் சக்தியற்ற உணர்வுகளில் வேரூன்றியுள்ளன. சில்லறை சிகிச்சையானது இந்த உணர்வுகளை எதிர்க்கும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மக்களுக்கு வழங்குகிறது என்று 2013 ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

வாங்குவதற்குத் தேர்வுசெய்கிறது (அல்லது இல்லை வாங்குவதற்கு) மக்களுக்கு அதிக அதிகாரம் அளிக்க உதவுகிறது.

அது உண்மையில் மோசமானதா?

சில்லறை சிகிச்சையைப் பற்றி மக்கள் ஒரு வகையான குற்ற இன்பம் அல்லது கெட்ட பழக்கம் என்று பேசுவது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல. ஆனால் அது உங்களை நன்றாக உணரச்செய்தால், அது வருத்த உணர்வுகளை உள்ளடக்கவில்லை என்றால், அது உண்மையில் மோசமாக இருக்க முடியுமா?

நன்றாக உணரும் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, மிதமான தன்மையும் முக்கியம்.

நீங்கள் என்றால் தொடர்ந்து துயரத்தை சமாளிக்க ஷாப்பிங்கைப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்களுக்கு தொந்தரவாக இருப்பதைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது வேலையில் ஒரு பெரிய வேலையாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் உறவில் கடுமையான சிக்கல்களாக இருந்தாலும் சரி.

ஷாப்பிங்குடன் தொடர்புடைய தற்காலிக மனநிலை ஊக்கமானது, அதிக குறிப்பிடத்தக்க, நீண்ட கால நன்மைகளை வழங்கும் உதவியை நாடுவதைத் தடுக்கலாம்.

சில்லறை சிகிச்சை தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதையும் உங்கள் நிதி நிலைமை பாதிக்கலாம். உங்கள் கொள்முதலை உங்கள் செலவு வரவு செலவுத் திட்டத்திற்குள் வைத்திருந்தால், எதிர்மறையான தாக்கத்தை நீங்கள் காண முடியாது.

ஆனால் உங்களிடம் இருப்பதை விட அதிகமான பணத்தை நீங்கள் செலவிட்டால், காலப்போக்கில் நீங்கள் கணிசமான அளவு கடனுடன் முடிவடையும், இது இன்னும் அதிக துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சாளர ஷாப்பிங் கூட சிக்கலாகிவிடும். இது பணத்தை உள்ளடக்கியது அல்ல, ஆனால் பொறுப்புகளை கவனித்துக்கொள்வது, அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது பிற பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது கடினம்.

கட்டாய ஷாப்பிங் போன்றதா?

கட்டாய ஷாப்பிங், அல்லது கட்டாய கொள்முதல் கோளாறு மற்றும் சில்லறை சிகிச்சை ஆகிய இரண்டும் ஷாப்பிங்கை உள்ளடக்கியது. ஆனால் அதையும் மீறி, அவை மிகவும் வேறுபட்டவை.

போதைப்பொருளில் ஒரு பங்கைக் கொண்ட டோபமைன் வெகுமதி முறையும் ஷாப்பிங் போன்ற கட்டாய நடத்தைகளுக்கு பங்களிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

சில்லறை சிகிச்சையைப் போலன்றி, கட்டாய ஷாப்பிங்குடன் தொடர்புடைய இன்பம் பொதுவாக வாங்கும் தருணத்தில் நீடிக்காது.

நீங்கள் எதையாவது வாங்கிய பிறகு, குறிப்பாக நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியையோ வருத்தத்தையோ உணரலாம். நீங்கள் பணம் செலவழிப்பதை நிறுத்திவிடுவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம், நீங்கள் தொடர்ந்து அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய மட்டுமே.

கட்டாய ஷாப்பிங் மூலம், நீங்கள்:

• உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பொருட்களை வாங்கவும்
• ஷாப்பிங்கைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை
• வாங்குதல்களை மறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணருங்கள்
• செலவழித்த பணத்தைப் பற்றி பொய்
• காலப்போக்கில் அதிகமாக ஷாப்பிங் செய்ய வேண்டும்

இருப்பினும், கட்டாய கடைக்காரராக இல்லாமல் நீங்கள் நிறைய ஷாப்பிங் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிக பணம் செலவழிக்கலாம். கடனில் ஆழமாகச் செல்லாமல் கட்டாய ஷாப்பிங் முறைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

உங்கள் ஷாப்பிங் மிகவும் நிர்பந்தமானதா அல்லது சிகிச்சையளிப்பதா என்பதை தீர்மானிப்பதில் முக்கியமானது, பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் செய்யும் வாங்குதல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதையும் குறிக்கிறது.

சில்லறை சிகிச்சை பொதுவாக விரும்பிய வாங்குதல்களை உள்ளடக்கியது. உங்கள் செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் உணருவதை விட, இது ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கிறது.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தையோ சோகத்தையோ சமாளிக்க சில்லறை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதில் வெட்கம் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு கடினமான நாளாக இருக்கும்போது ஷாப்பிங் செல்ல முனைகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்திருப்பது சில்லறை சிகிச்சையின் நன்மைகளைத் தொடர்ந்து காண உதவும் - இல்லாமல் தீங்கு.

உங்கள் பட்ஜெட்டில் ஒட்டிக்கொள்க

சில்லறை சிகிச்சையின் முதன்மை எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகப்படியான மற்றும் கடனாகக் கருதுவார்கள்.

இந்த ஆபத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் செலவினங்களுக்கான பட்ஜெட். ஒவ்வொரு மாதமும் சில்லறை சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்த சில பணத்தை ஒதுக்குங்கள், பின்னர் அந்த வரம்பை வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் செலவு வரம்பை எட்டும்போது ஷாப்பிங் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் சேமிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். விரும்பிய பொருளைச் சேமிப்பது பலனளிப்பதை உணரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் கடைக்கு ஆசைப்படும்போது கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையான பொருட்களை வாங்கவும்

ஷாப்பிங் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வீட்டு மளிகைப் பொருட்கள் அல்லது கழிப்பறைகள் போன்ற உங்களுக்குத் தேவையான கொள்முதல் செய்ய உங்கள் ஷாப்பிங் பயணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

நிச்சயமாக, மளிகை ஷாப்பிங் எப்போதுமே மிகவும் உற்சாகமான பணி அல்ல, ஆனால் ஒரு புதிய கடையை முயற்சிப்பது மிகவும் ஈர்க்கும்.

வெறுமனே கடையில் இருப்பது மற்றும் பொருட்களைப் பார்ப்பது (நீங்கள் அவற்றை வாங்க விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ) மற்ற வகையான ஷாப்பிங்கைப் போலவே பலன்களையும் வழங்க முடியும். நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் புதிய தயாரிப்பைக் கூட நீங்கள் காணலாம்.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு

சிறந்த ஒப்பந்தங்களைக் கண்டுபிடிக்க மளிகை விளம்பரங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும், இது சொந்தமாக ஷாப்பிங் செய்வது போல் உணரலாம். கூடுதலாக, பணத்தைச் சேமிப்பதன் மூலம், உங்கள் “உபசரிப்பு வரவு செலவுத் திட்டத்தில்” சேர்க்க கொஞ்சம் கூடுதல் முடிவடையும்.

முதலில் சாளர ஷாப்பிங்கை முயற்சிக்கவும்

“ஆர்டர்” ஐத் தாக்காமல் கடைகளை உலாவுவது அல்லது ஆன்லைன் வணிக வண்டியில் பொருட்களைச் சேர்ப்பது போன்ற நன்மைகளை அளிப்பதாகத் தெரிகிறது.

அடுத்த முறை நீங்கள் சோகம் அல்லது மன அழுத்த உணர்வுகளை வாங்க விரும்பினால், நீங்கள் எதையும் வாங்குவதற்கு முன் சாளர ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். வெளியே இருப்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் காணலாம்.

இன்னும் பெரிய மனநிலையை அதிகரிக்க, ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பெற ஒரு மால் அல்லது வெளிப்புற ஷாப்பிங் அவென்யூவுக்குச் செல்லுங்கள்.

முதலில் உங்கள் கொள்முதல் பற்றி சிந்தியுங்கள்

நீங்கள் மனம் தளரும்போது பல விஷயங்களை வாங்குவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் ஒரு சுருக்கமான காத்திருப்பு காலத்தை - ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் உங்களுக்கு வழங்குவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் உண்மையிலேயே அந்த உருப்படியை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவும்.

நீங்கள் விரும்பும் பொருளை ஷாப்பிங் செய்து கண்டுபிடிக்கும் செயல், இது ஒரு சூடான போர்வை, வீடியோ கேம் அல்லது புதிய தொலைபேசியாக இருந்தாலும், நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது (மற்றும் தேவையான நிதி இருந்தால்) உருப்படியை விரும்புவதாக நீங்கள் நினைத்தால், திரும்பிச் சென்று அதைப் பெறுங்கள்.

கடுமையான கவலைகளுக்கு உதவி பெறுங்கள்

ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குவது குறித்து நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டிருக்கலாம், எனவே நீங்களே ஒரு புதிய அலங்காரத்தை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். அல்லது உங்கள் கால ஆராய்ச்சி திட்ட விளக்கக்காட்சியின் முடிவு நீங்கள் எதிர்பார்த்தது போல் செல்லவில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு உணவிற்கு உங்களை நடத்துகிறீர்கள்.

இந்த சிக்கல்கள் தற்காலிக, சூழ்நிலை சிக்கல்கள். அவர்கள், சொந்தமாக, அடிப்படை துயரத்தைக் குறிக்கவில்லை.

ஆனால் உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிட்ட பிறகு நீங்கள் கடைக்குச் செல்ல விரும்பினால் (இது அடிக்கடி நடக்கும் என்று தோன்றுகிறது) அல்லது உங்கள் வேலை நாளில் நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம் தொடர்ந்து ஆன்லைன் கடைகளில் உலாவிக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால் (இதற்கிடையில் முக்கியமான பணிகளைப் புறக்கணித்து), இந்த கவலைகளை ஆராய நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம் ஒரு சிகிச்சையாளருடன்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

ஷாப்பிங் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும், ஆனால் இது ஆழமான சிக்கல்களை நேரடியாக தீர்க்க முடியாது. தொடர்ச்சியான துன்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஷாப்பிங் அல்லது வேறு எந்த சமாளிக்கும் முறையையும் பயன்படுத்துவது பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது.

சமாளிக்கும் முறைகள் கடினமான சூழ்நிலைகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் அவை மனநல கவலைகளிலிருந்து நீடித்த நிவாரணத்தை வழங்காது. துன்பத்தை உண்மையிலேயே அகற்ற, அதன் காரணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்து செயல்பட வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளர் இதற்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம், வேலை அதிருப்தி, வருத்தம் அல்லது வேறு ஏதேனும் கவலைகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

நீங்கள் காணலாம் உண்மையானது சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால்:

• கடைக்கு ஒரு தேவை அல்லது நிர்ப்பந்தத்தை உணருங்கள்
• நீங்கள் செலவழிக்க விரும்புவதை விட (அல்லது வைத்திருப்பதை விட) அதிக பணம் தவறாமல் செலவிடுங்கள்
• ஷாப்பிங் செய்த பிறகு எரிச்சல், கவலை அல்லது வெட்கம்
• ஷாப்பிங் செய்வதற்காக பொறுப்புகளை புறக்கணிக்கவும்
• தொல்லைகளை நிர்வகிக்க போராடுங்கள் இல்லாமல் கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்
• நீடித்த உணர்ச்சி துயரத்தை சமாளிக்க ஷாப்பிங் பயன்படுத்தவும்

அடிக்கோடு

நீங்களே சிகிச்சையளிக்க அரிப்பு? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களை மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சில்லறை சிகிச்சை உண்மையில் முடியும் நீங்கள் அதிக செலவு செய்யாத வரை, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறீர்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில்லறை சிகிச்சை உண்மையில் சிகிச்சை அல்ல.

நீங்கள் மனநல அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் அல்லது கடுமையான சிக்கலை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உங்கள் பணப்பையை வெளியே எடுப்பதை விட அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.