ரெஸ்வெராட்ரோல் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா (மற்றும் அவை பாதுகாப்பானதா)?

உள்ளடக்கம்

• ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்
• ரெஸ்வெராட்ரோலின் கெட்-ஃபிட் வாக்குறுதி
• ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு
• ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீதான பாதுகாப்பு கவலைகள்
• நீங்கள் ரெஸ்வெராட்ரோல் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?
• 3 உண்மையில் வேலை செய்யும் செயல்திறன்-அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்பயிற்சி. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். எடை இழப்புக்கான எளிய, ஆனால் பயனுள்ள திறவுகோல்கள் என நீண்ட காலமாக சுகாதார நிபுணர்கள் கூறியுள்ள மூன்று நடவடிக்கைகள் இவை. ஆனால் ஜிம்மில் செல்ல இலவச நேரம் அல்லது புதிய பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுக்கு செலவழிக்க கூடுதல் பணம் இல்லாதவர்களுக்கு, இந்த தங்க விதிகள் சற்று அணுக முடியாததாக உணரலாம். சிலர் அடையும் ஒரு தீர்வு? சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, ஏறக்குறைய 15 சதவிகிதம் அமெரிக்க பெரியவர்கள் எடை இழப்பு உணவு நிரப்பியை தங்கள் வாழ்வில் சில சமயங்களில் பயன்படுத்தியுள்ளனர், மேலும் பெண்கள் ஆண்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக பயன்படுத்துகின்றனர். காஃபின் மற்றும் ஆர்லிஸ்டாட் போன்ற ரன்-ஆஃப்-தி-மில் குற்றவாளிகளைத் தவிர ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆகும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவை இயற்கையாகவே சிவப்பு ஒயின், சிவப்பு திராட்சை தோல்கள், ஊதா திராட்சை சாறு, மல்பெர்ரி மற்றும் வேர்க்கடலையில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது, மேலும் இது ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உண்மையில், ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விற்பனை 2019 இல் அமெரிக்காவில் $49 மில்லியனாக இருக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது., எதிர்கால சந்தை நுண்ணறிவின்படி, 2018 மற்றும் 2028 க்கு இடையில் சந்தை பங்கு சுமார் எட்டு சதவீதம் வளரும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. ரெஸ்வெராட்ரோலின் ஆரம்ப உற்சாகத்தின் பெரும்பகுதி 1997 இல் தொடங்கியது. இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்கவும், புற்றுநோயைத் தடுக்கவும், ஆயுட்காலத்தை விரிவுபடுத்தவும் அதன் திறன், மற்றவற்றுடன், ஆர்வத்தை அதிகரித்து வருகிறது, ஜான் எம். பெசுடோ, Ph.D., D.Sc கூறுகிறார். ., லாங் ஐலண்ட் பல்கலைக்கழக மருந்தியல் கல்லூரியின் டீன் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆராய்ச்சியாளர்.

இன்று, ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையை பராமரிக்கவும், தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் ஒரு வழியாக ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில் எவ்வளவு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது?

ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்

நடந்துகொண்டிருக்கும் மருத்துவ ஆய்வுகளில், ரெஸ்வெராட்ரோலின் உடனடி சாத்தியக்கூறுகளில் ஒன்று உடற்தகுதி துறையில் உள்ளது. "இதுவரை ஆராய்ச்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​இன்னும் தேவைப்பட்டாலும், ரெஸ்வெராட்ரோல் மக்களின் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கும் முன்னோடியில்லாத வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளது" என்கிறார் ஹை பாயிண்ட் பல்கலைக்கழக மனித உயிரியக்கவியல் மற்றும் உடலியல் இணை இயக்குனர் ஜேம்ஸ் ஸ்மோலிகா. வட கரோலினாவின் ஹை பாயிண்டில் உள்ள ஆய்வகம். ரெஸ்வெராட்ரோல் அதிக நம்பிக்கையின் ஆதாரமாகும், இருப்பினும் அதைப் பற்றி அதிகம் தெரியவில்லை.

"ஒரு சஞ்சீவி என்று விவரிக்கப்படும் ஒன்றைக் கேட்கும்போது நான் உற்சாகமாக இருந்தாலும், அதன் பின்னணியில் உள்ள ஆராய்ச்சியின் காரணமாக நான் ரெஸ்வெராட்ரோலைப் பரிந்துரைப்பதில் மிகவும் நேர்மறையாக உணர்கிறேன்" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் ராப் ஸ்மித் கூறுகிறார், உடல் திட்டத்தின் நிறுவனர், மினசோட்டாவில் உள்ள ஈகன் தனிப்பட்ட பயிற்சி ஸ்டுடியோ.

ஆமாம், ரெஸ்வெராட்ரோல்-எடை இழப்பு இணைப்பு குறித்து ஏராளமான ஆராய்ச்சி உள்ளது, ஆனால் அதில் பெரும்பாலானவை விலங்குகள் மீது தான். இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் காட்டியிருப்பது ஊக்கமளிக்கிறது: ரெஸ்வெராட்ரோல் தசைகள் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த உதவும் என்சைம்களைச் செயல்படுத்துவதாகத் தோன்றுகிறது, இது செயல்திறன் மேம்பாடு அதிக VO2 அதிகபட்சம் என ஓடுபவர்களுக்குத் தெரியும். (எளிமைப்படுத்தப்பட்ட சொற்களில், உங்கள் VO2 அதிகபட்சம், அதிக நீளமான மற்றும் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கையாள முடியும்.) "நீங்கள் ஆற்றலை மிகவும் திறமையாக செயலாக்கும்போது, ​​நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறீர்கள்" என்கிறார் ஸ்மோலிகா. "நான் அதை நானே எடுத்துக்கொள்கிறேன், அதன் காரணமாக நிச்சயமாக அதிக சகிப்புத்தன்மை உள்ளது," என்று ஸ்மித் கூறுகிறார், அவர் தனது வாடிக்கையாளர்களில் 40 பேரும் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடுகிறார். "அவர்கள் முன்பை விட தங்களைத் தாங்களே தள்ளிக்கொள்ள முடியும் என்பதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது." (தொடர்புடையது: கொழுப்பை உருவாக்குவது மற்றும் தசையை எரிப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்)

ரெஸ்வெராட்ரோலின் கெட்-ஃபிட் வாக்குறுதி

உடற்தகுதி வல்லுநர்கள் 2006 ஆம் ஆண்டில் ரெஸ்வெராட்ரோலை கவனிக்கத் தொடங்கினர் செல் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் கொடுக்கப்பட்ட எலிகள் ஒரு டிரெட்மில்லில் நிரப்பப்படாத கிரிட்டர்களை விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு தூரம் ஓடியதாக தெரிவிக்கப்பட்டது. சிகிச்சை "தசை சோர்வுக்கு விலங்குகளின் எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். மொழிபெயர்ப்பு: அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த தசை சோர்வு ஒரு சிறந்த பயிற்சிக்கு வழிவகுத்தது. "ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை ஒரு மாத்திரையில் போடுவது போல் இருக்கிறது" என்கிறார் ஸ்மோலிகா.

கருதுகோள்? ரெஸ்வெராட்ரோல் சர்டூயின்ஸ் எனப்படும் என்சைம்களைத் தூண்டுகிறது, இது டிஎன்ஏ பழுது, செல் வாழ்க்கை, முதுமை மற்றும் கொழுப்பு உற்பத்தி உட்பட உடல் முழுவதும் முக்கிய செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. "Sirtuins ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆக்ஸிஜனும் இணைந்து ஆற்றலை உருவாக்கும் உயிரணுக்களுக்குள் இருக்கும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவையும் அதிகரிக்கலாம்" என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தில் வயதான தேசிய ஆய்வகத்தில் வயதான உயிரியல் பிரிவின் இயக்குநர் பெலிப் சியரா கூறுகிறார். நிச்சயமாக, ரெஸ்வெராட்ரோலில் உள்ள எலிகள் பெரிய, அடர்த்தியான மைட்டோகாண்ட்ரியாவைக் கொண்டிருந்தன, எனவே அவற்றின் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட தசைகள் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடிந்தது. கோட்பாட்டில், இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் தசைகள் மிகவும் சோர்வடைவதற்கு முன்பு நீண்ட நேரம் அல்லது கடினமாக (அல்லது இரண்டும்) வேலை செய்ய ரெஸ்வெராட்ரோல் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள், அடுத்த முறை நீங்கள் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சியின் தொடர்ச்சியான சுழற்சிக்காக இன்னும் அதிக முயற்சிக்கு தசைகளை நிலைநிறுத்தும். (நல்ல செய்தி: HIIT, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அனைத்தும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் நன்மைகள் உள்ளன.)

மீண்டும், ஆய்வகத்திற்கு வெளியே ஆராய்ச்சி மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: முடிக்கப்பட்ட சில மனித சோதனைகளில் ஒன்றில், 90 உட்கார்ந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 12 வாரங்களுக்கு தினமும் ரெஸ்வெராட்ரோல் அடிப்படையிலான காக்டெய்ல் அல்லது மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, எல்லோரும் டிரெட்மில்லில் குதித்தனர். "அவர்கள் அனைவரும் ஒரே அளவிலான தீவிரத்தை அடைந்தாலும், ரெஸ்வெராட்ரோல் குழு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குறைந்த முயற்சியை மேற்கொண்டது" என்று ஆய்வுக்கு தலைமை தாங்கிய ஸ்மோலிகா கூறுகிறார். மேலும் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது அவர்களுக்கு இதயத் துடிப்பு கணிசமாகக் குறைந்தது-மூன்று மாத ஒளி முதல் மிதமான பயிற்சியின் முடிவுகளுக்கு சமம்-வெளிப்படையாக தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால். (தொடர்புடையது: வைட்டமின் IV சொட்டுகள் என்றால் என்ன, அவை உங்களுக்கு நல்லதா?)

ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு

ரெஸ்வெராட்ரோலின் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் பற்றிய அனைத்து சான்றுகளுக்கும், உற்பத்தியாளர்கள் மக்கள் எடை இழக்க அல்லது பராமரிக்க உதவுவதாக உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுக்கள் உறுதிப்படுத்துவது கடினம்.

சில ஆதரவாளர்கள் ரெஸ்வெராட்ரோல்-எடை இழப்பு இணைப்பு இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் ஒரு பகுதியாக வேலை செய்கிறது என்று கூறுகிறார்கள். "ரெஸ்வெராட்ரோல் உணவில் இருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சும் உங்கள் தசைகளின் திறனை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதன் பொருள் அதிக கலோரிகள் தசைகளுக்குச் செல்கின்றன மற்றும் குறைவான கொழுப்பு செல்களுக்குச் செல்கின்றன" என்று ஸ்மோலிகா கூறுகிறார். உண்மையில், எண்டோகிரைன் சொசைட்டியின் மாநாட்டில் வழங்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஆய்வகத்தில், ரெஸ்வெராட்ரோல் முதிர்ந்த கொழுப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியைத் தடுத்தது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பைத் தடுத்தது - குறைந்தது செல்லுலார் மட்டத்தில். கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வில், எலிகள் ரெஸ்வெராட்ரோலுடன் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணும் அதே எடையில், சப்ளிமெண்ட் இல்லாமல் அதிக கொழுப்பு இல்லாத உணவை வழங்குகின்றன. ஆனால், சிலருக்கு, ரெஸ்வெராட்ரோல் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றுவதால், எடை பராமரிப்பின் உண்மையான மூலத்தைக் கண்டறிவது கடினம்.

பிற கருதுகோள்களில் ரெஸ்வெராட்ரோல் "ஆற்றல் கட்டுப்பாட்டு மைமடிக்" ஆக செயல்பட முடியும், அதாவது ரெஸ்வெராட்ரோலை உட்கொள்வது உணவில் செல்வதற்கும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கும் சமமாக இருக்கும் என்று பெசுட்டோ கூறுகிறார். 2018 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், எலிகளுக்கு உடல் பருமனாக மாற அதிக கொழுப்புள்ள உணவு அளிக்கப்பட்டது, பின்னர் தனியாக உடற்பயிற்சி அல்லது ரெஸ்வெராட்ரோல் கூடுதல் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்டது. "உடற்பயிற்சியுடன் மட்டும் ஒப்பிடுகையில், இந்த கலவையானது அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கவில்லை, ஆனால் சில வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்கள் சற்று மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன" என்று Pezzuto விளக்குகிறார். இருப்பினும், எலிகளில் காட்டப்பட்டுள்ள அதே அளவு விளைவை மனிதர்களில் அடைய, சமமான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 90 கிராம் (90,000mg) ஆக இருக்கும். (பதிவுக்காக, சந்தையில் ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக 200 முதல் 1,500 வரை கொண்டிருக்கும் மில்லிகிராம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஒரு லிட்டருக்கு இரண்டு மில்லிகிராம்களைக் கொண்டுள்ளது. "வெளிப்படையாக, நடைமுறையில் இல்லை."

கொறித்துண்ணிகள் மீது நடத்தப்பட்ட மற்ற ஆய்வுகள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவு மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோலுடன் கூடுதலாக உடல் எடையில் சிறிது குறைவதைக் காட்டுகின்றன; இருப்பினும், ஆய்வுகளில் அளவுகளில் உள்ள முரண்பாடுகள் இந்த முடிவுகள் உறுதியானவை அல்ல. மேலும் என்னவென்றால், 15 வாரங்களுக்கு ரெஸ்வெராட்ரோலுடன் அல்லது இல்லாமல் சாதாரண உணவை உண்ணும் எலிகளின் மற்றொரு ஆய்வில், ரெஸ்வெராட்ரோல் உடல் எடையில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கவில்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக, ரெஸ்வெராட்ரோல் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் முடிவற்றது. 15 வருட காலப்பகுதியில் நடத்தப்பட்ட ஒன்பது ஆய்வுகளை மறுஆய்வு செய்த பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் பருமனை நிர்வகிக்க ரெஸ்வெராட்ரோல் கூடுதல் பரிந்துரையை ஆதரிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று முடிவு செய்தனர். , அல்லது வயிற்று கொழுப்பு விநியோகம். (தொடர்புடையது: "பெல்லி ஃபேட்" பற்றி பேசுவதை நிறுத்த முடியுமா?)

"இறுதியில், ஒரு சுகாதார உரிமைகோரலுடன் தொடர்புடைய மற்ற மருந்துகள் அல்லது உணவு நிரப்பிகளைப் போலவே, மனிதர்களுடனான ஒழுங்காக நடத்தப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகளின் விளைவாக உண்மையான, அர்த்தமுள்ள சான்றுகள் மட்டுமே கிடைக்கும்" என்கிறார் பெசுட்டோ. ஆதாரம் அடிப்படையிலான பதில் விரைவில் வரலாம், ஏனெனில் ரெஸ்வெராட்ரோலில் 100 க்கும் மேற்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் தற்போது மனித பங்கேற்பாளர்களுடன் நடத்தப்படுகின்றன.

ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீதான பாதுகாப்பு கவலைகள்

துணைப் பாதுகாப்பை நிறுவுவதற்கு பல தசாப்தங்கள் ஆகலாம், காலப்போக்கில், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆச்சரியமான ஆபத்துகள் வெளிப்படுத்தப்படலாம். ஸ்டான்ஃபோர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் தடுப்பு ஆராய்ச்சி மையத்தின் மருத்துவப் பேராசிரியர் கிறிஸ்டோபர் கார்ட்னர், Ph.D., "சிறிது காலத்திற்கு முன்பு, வைட்டமின் ஈ மிகவும் கோபமாக இருந்தது. வைட்டமின் ஈ என்பது ரெஸ்வெராட்ரோலின் நம்பிக்கையைப் போலவே பலவிதமான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆனால் E இன் அதிக அளவுகள் உண்மையில் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஒரு அறிக்கை கண்டறிந்துள்ளது. "பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் பெரிய அளவுகளில் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம் என்பதைக் காட்ட 30 ஆண்டுகள் ஆனது" என்று கார்ட்னர் குறிப்பிடுகிறார். (உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உங்கள் குடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.)

ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதுகாப்பு இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஒரு மனித ஆய்வில் ஐந்து கிராம் வரை ஒரு முறை மருந்தை உட்கொள்வதால் எந்தவிதமான மோசமான விளைவுகளும் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டாலும், அந்த சோதனை ஒரு நாள் மட்டுமே நீடித்தது. (நிச்சயமாக, ரெஸ்வெராட்ரோலை முயற்சி செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட டோஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.) "ஆய்வுகள் மிகவும் குறுகியவை," என்கிறார் சியரா. "மக்களில் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்த தரவு எங்களிடம் இல்லை." (குறிப்பிட தேவையில்லை, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.)

ரெஸ்வெராட்ரோல் (குறிப்பாக சந்தையில் உள்ள கூடுதல் மருந்துகளில் காணப்படும் குறைந்த அளவுகளில்) எடுத்துக்கொள்வது எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்று பெசுட்டோ குறிப்பிடுகிறார். அதேபோல், மூன்று மாதங்கள் வரை 1500mg வரை தினசரி டோஸ் பாதுகாப்பானது என்று அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் கூறுகிறது. தினமும் 2000 முதல் 3000mg ரெஸ்வெராட்ரோல் எடுத்துக்கொள்வது, வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்,

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பரிந்துரைக்க எந்த கட்டாய காரணமும் இல்லை எதிராக எடை கட்டுப்பாடு அல்லது வேறு எந்த நோக்கத்திற்காகவும் ரெஸ்வெராட்ரோலை எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் அதே நேரத்தில் எந்த அதிசயமான முடிவையும் எதிர்பார்க்க எந்த கட்டாய காரணமும் இல்லை, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

எது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: ரெஸ்வெராட்ரோலின் இயற்கை மூலங்களை மிதமான அளவில் உட்கொள்வது. "தெரியாத காரணங்களால், மக்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக இப்போது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அனுபவிக்க விரும்புகிறேன்" என்று கார்ட்னர் கூறுகிறார். மிதமான அளவு மது இருதயப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பினோட் நொயர் (திராட்சை, திராட்சைத் தோட்ட நிலைமைகள் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து) போன்ற வகைகளில் ஒரு பாட்டிலுக்கு 15mg என்ற அளவில் ரெஸ்வெராட்ரோலின் அதிக செறிவு சிவப்பு ஒயினில் உள்ளது, ஆனால் மதுவில் உள்ள உள்ளடக்கம் பரவலாக உள்ளது; திராட்சை சாறு லிட்டருக்கு அரை மில்லிகிராம் உள்ளது; மற்றும் கிரான்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் வேர்க்கடலையில் சுவடு அளவு உள்ளது.

அளவிடக்கூடிய ஃபிட்னஸ் சலுகைகளுக்கு தேவையான ரெஸ்வெராட்ரோலின் சிறந்த அளவு குறித்து உண்மையான ஒருமித்த கருத்து இல்லாததால், பல நிபுணர்கள் எச்சரிக்கையுடன் தொடர அறிவுறுத்துகின்றனர். "நீங்கள் உண்மையில் உங்களைப் பரிசோதனை செய்ய விரும்புகிறீர்களா?" சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கும் சியராவிடம் கேட்கிறார். ஜேட் அலெக்சிஸ், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ரீபோக் குளோபல் பயிற்றுவிப்பாளர் உட்பட பல ஆரோக்கிய நலன்களால் அந்த கருத்து பகிரப்படுகிறது. "நான் இந்த விரைவான, எளிதான தீர்வுகளைப் பற்றி கோபப்படுகிறேன்" என்று அலெக்சிஸ் கூறுகிறார். "சரியான உணவு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்." (நீங்கள் விரும்பினால் அது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.)

நீங்கள் ரெஸ்வெராட்ரோல் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

• ஒரு Rx சரக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிந்தவர்கள், ஆன்டிகோகுலண்டுகள் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், சப்ளிமெண்ட் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஸ்டேடின்கள், கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு மருந்துகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதற்கான உடலின் திறனிலும் ரெஸ்வெராட்ரோல் தலையிடலாம், இது மருந்துகளின் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள். (பார்க்க: உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் Rx Meds உடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்)
• லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். இயற்கையில் காணப்படும் டிரான்ஸ்-ரெஸ்வெராட்ரோலைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். சிக்கலான, சூத்திரம் மற்றும் கலவை போன்ற சொற்களைக் கவனியுங்கள், இது சிறிய அளவிலான ரெஸ்வெராட்ரோலை மட்டுமே உள்ளடக்கிய பொருட்களின் கலவையைக் குறிக்கிறது.
• சோதிக்கப்பட்ட பிராண்டுகளை வாங்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் தூய்மை மற்றும் மூலப்பொருள் சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளன.

3 உண்மையில் வேலை செய்யும் செயல்திறன்-அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ரெஸ்வெராட்ரோல் நகரத்தில் ஒரே விளையாட்டு அல்ல. இங்கே, ஆன் ஆர்பரில் உள்ள மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் தடுப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தின் இயக்குனர் மார்க் மொயாட், எம்.டி., எம்.பி.ஹெச், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு உதவக்கூடிய கூடுதல் கூடுதல் பொருட்களை வழங்குகிறார்.

வைட்டமின் டி

• சத்தியம்: அதிக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை
• இங்கே பெறவும்: வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தானியங்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சால்மன், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் 800-1,000 IU கூடுதல்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

• சத்தியம்: வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம், வேகமான மீட்பு நேரம், குறைவான தசை வலி
• இங்கே பெறவும்: சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்கள் மற்றும் தினசரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் 500-1,000mg

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்)

• சத்தியம்: அதிக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, குறைந்த தசை வலி
• அதை இங்கே பெறுங்கள்: சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் தினசரி கூடுதல் 1-5 கிராம் (அடுத்தது: உங்கள் உணவிற்கான சிறந்த தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ்)

க்கான மதிப்பாய்வு