குளிர்கால பருவத்திற்கான தடிப்புத் தோல் அழற்சி

உள்ளடக்கம்

• தடிமனான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் மழையின் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும்
• ஒளி கதிர் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் (மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால்)
• வானிலைக்கு உடை
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழ்ந்தால், குளிர்காலம் என்பது உங்கள் குடையை மூட்டை பிடுங்குவதை விட அதிகம். குளிர்ந்த பருவங்களில், சூரிய ஒளி மற்றும் வறண்ட காற்றின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் வலிமிகுந்த விரிவடையத் தூண்டும்.

குளிர்ந்த காலநிலை உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைச் செயல்படுத்துகிறது என்றால், பின்வரும் எட்டு வைத்தியங்கள் குளிர்காலத்தில் குறைந்த அச .கரியத்துடன் உங்களைப் பெற உதவும்.

தடிமனான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்

குளிர்கால மாதங்களில், நீங்கள் சூடாக இருப்பதை விட அதிக கனரக மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். தடிமனான கிரீம்கள் மற்றும் மேற்பூச்சு லோஷன்கள் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்கவும், குறிப்பாக வறண்ட மற்றும் உணர்திறன் கொண்ட “ஹாட்ஸ்பாட்களை” குறைக்கவும் உதவும். முடிந்தால், கூடுதல் வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் ரசாயனங்கள் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

அதிகப்படியான செறிவூட்டலைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே ஈரப்பதமாக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் வானிலை குறிப்பாக குளிராக இருந்தால் நீங்கள் அடிக்கடி மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்

குளிர்ந்த காலங்களில் ஈரப்பதம் இல்லாதிருப்பது சில நேரங்களில் வறண்ட, விரிசல் தோல் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்பட வழிவகுக்கும். உங்கள் படுக்கையறை அல்லது வாழ்க்கை இடத்தில் காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்க உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு சிறிய ஈரப்பதமூட்டி கிடைக்கும். உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரே இரவில் ஈரப்பதமூட்டியை வைத்திருப்பது, குளிர்ந்த காலையில் காய்ந்து, அரிப்பு ஏற்படுவதை நீங்கள் எழுப்ப மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் வெப்பமாக்கல் அமைப்போடு இணைக்கும் முழு-வீட்டு ஈரப்பதமூட்டிகளும் கிடைக்கின்றன, இருப்பினும் அவை அதிக விலை கொண்டதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மழையின் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும்

வேகமான வானிலை நீண்ட, சூடான மழை எடுக்க உங்களைத் தூண்டக்கூடும், ஆனால் மிகவும் சூடாக இருக்கும் தண்ணீரில் குளிப்பது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சூடான நீர் சருமத்தை உலர்த்துகிறது மற்றும் தொடர்பு கொள்ளும்போது முக்கியமான திட்டுக்களை எரிச்சலூட்டும். உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்கும் அளவுக்கு சூடாக இருக்கும் மழை அல்லது குளியல் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவை அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு சூடாக இல்லை. சாஃபிங்கைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் உடலுக்கு எதிராக துண்டைத் தேய்ப்பதை விட, தொட்டி அல்லது குளியலிலிருந்து வெளியேறும் போது மென்மையான துண்டுடன் உலர வைக்கவும்.

ஒளி கதிர் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான எளிய வழிகளில் சூரியனில் இருந்து புற ஊதா ஒளியைப் பெறுவது ஒன்றாகும். ஆனால் குளிர்கால மாதங்களில், சூரிய ஒளி குறைவாகவே வருகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அடுத்த சிறந்த விஷயத்தை வழங்க முடியும்: ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை.

ஒரு சிறப்பு ஒளி கதிரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தோலை யு.வி. ஒளியின் வழக்கமான இடைவெளியில் வெளிப்படுத்தலாம், இது தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், விரிவடைய அப்களைத் தடுக்கவும் உதவும். ஒளி சிகிச்சைக்காக தோல் பதனிடும் நிலையத்திற்குச் செல்ல இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் மெலனோமாவின் ஆபத்து காரணமாக தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள் உண்மையான சூரிய ஒளிக்கு உகந்த மாற்றாகவோ அல்லது மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட ஒளி சிகிச்சையாகவோ இல்லை.

உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க சிறப்பு உணவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், ஆலிவ் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும், காலே, கேரட் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகளையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். இந்த உணவுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் காபி போன்ற அழற்சியை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் (மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால்)

குளிர்காலத்தில் நாம் குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்க முனைகிறோம், இது சில நேரங்களில் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டும். நீங்கள் குறிப்பாக தாகமாக இல்லாவிட்டாலும், தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எங்களை சூடேற்றவும், பருவகால பாதிப்புக் கோளாறின் எந்தவொரு உணர்வுகளையும் சமாளிக்கவும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நாங்கள் அதிக மது அருந்துவோம். ஆல்கஹால் குடிப்பதும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் விரிவடைய வாய்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இப்போதெல்லாம் சில பானங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் மிதமான தன்மை முக்கியமானது.

வானிலைக்கு உடை

குளிர்காலத்தில், அடர்த்தியான கம்பளி ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் சாக்ஸ் பொதுவாக முழு சக்தியுடன் வெளியே வரும். அவை சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்போது, ​​கம்பளி போன்ற பொருட்கள் அரிப்புடன் இருக்கும், மேலும் அவை உங்கள் தோலில் உள்ள முக்கியமான திட்டுக்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். இதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, அடுக்குகளில் ஆடை அணிந்து, உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக பருத்தி அல்லது மூங்கில் போன்ற மென்மையான, இயற்கை இழைகளை அணிய வேண்டும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

குளிர்கால மாதங்கள் பொதுவாக ஆண்டின் மிகவும் மன அழுத்தமான மாதங்கள், குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில். தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அழுத்தங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய தூண்டுதலாக இருக்கும். தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை வழக்கமாக வீட்டிற்கு வெளியே எடுத்துச் செல்வதும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுவது உங்களை அழிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மேலும் சமூகமாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். இது உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வு உணர்வையும் மேம்படுத்தலாம்.